知道这本书在年初在香港电视节目中了解到的，当时节目组采访了这本书的作者西野精治先生。
快速翻阅这本书，我发现有很多点都是需要去了解的。五个番茄的时间是不够的。看这本书的目的，和上一本《睡眠革命》一样，想要找到解决睡眠问题的方法和提高睡眠质量。斯坦福大学是全球研究睡眠最长时间做多的机构，而美国当今拥有成千上万家睡眠诊所。有睡眠问题的人，估计我是不能操心的，我能做的就是尽可能提高睡眠质量，或是维护睡眠质量。
西野先生在睡眠领域研究很久，他写的这本书既有学术性也有科普性。
概念：
REM睡眠：是身体在睡眠状态，大脑在运转。另外的是非REM睡眠，指的是身体和大脑都处于睡眠状态。
瞬间睡眠：指1秒到10秒的睡眠状态。人要是在驾驶或是其它高危作业时要是出现瞬间睡眠就容易发生意外。
反弹式睡眠：短时间睡眠后，深度睡眠来袭的睡眠模式。
新的认知：
1.大脑，身体和神经处于最佳状态时才是优质睡眠。
2.睡眠时常与基因有关，然而具有短睡眠基因的人只有极少数。
3.睡眠负债带来的身心伤害是可怕的，且难以偿还，而一旦还清后，个人表现会变得很棒。
4.睡眠有助提高皮肤中的保水量。【这就是睡美容觉的理论基础。】
5.睡眠负债会缩短寿命。【我想，有损健康的事情都是在缩短寿命。】
6.对减肥和健康来说，不睡或是睡过头会产生反作用。【凡事适可而止为好。】
7.用腹式呼吸可以解决打呼噜的问题，原因是腹式呼吸可以放松交感神经。
疑惑点：
《斯坦福高效睡眠法》与《睡眠革命》有两个点是冲突的。
《斯》不太认可“睡眠时长为90分钟的倍数为宜”的说法，以及建议午睡时间不超过1小时。而《睡眠革命》的论述是基于睡眠周期为90分钟，并且建议午觉设置30分钟或是90分钟为宜。
研究成果:
睡眠的使命【这个内容很好的归纳了睡眠的作用，将睡眠作为健康的基石一点都不为过。】
1.让大脑和身体得到休息。
2.整理记忆并让其扎根于脑中。
3.调节激素的平衡(比如说瘦素----这也是现在市面上有人推广睡眠减肥法的理论基础吧，胃饥饿素，生长激素----原本我以为这点只与小孩子发育有关，但是对于成年人来说，肌肉的锻炼也少不了生长激素。)
4.提高免疫力，远离疾病。（感冒了为什么要多休息。地球人都知道的。）
5.排出大脑的废弃物，要是废弃物排出不畅容易患老年痴呆症。
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