一 序言

亲爱的老爹：

腊月十一是你的生日，祝你生日快乐，希望你生活幸福，开心愉快。

作为你的女儿，说实话，我实在没为你做过什么，但是却从你那里获得很多。以前不太明白工作是怎么一回事，只觉得你出去赚钱，供我上学是一件很正常的事情，但是现在我自己工作了几年，也到了结婚生子的年纪之后，我才明白这并不是一个容易的选择。

工作中总会有不顺心的地方，甚至很多时候，可能要委屈自己，忍受很多才能换回微薄的工资。

生孩子养孩子，更是一件付出和回报完全不成正比的事情。作为父亲，你付出了很多，你的时间、精力、自由，承担了很多的责任，最后获得的回报却很少。很遗憾，我没能成为一个很优秀的孩子，也没能实现小时候的诺言——让你和我妈过上好日子。

不过至少有一点你可以感到欣慰，我现在成为了一个幸福的人，我活得很幸福。

这很大程度上都是你和我妈的功劳，因为你们是我坚实的后盾，我才敢在外面不断探索自我，寻找适合自己的幸福生活。相反如果你们生活很拮据，我也不敢出来各种尝试，现在也没有办法活地很幸福了。

所以对于你们俩，我一直心怀感激，感激你们让我上最好的学校，为了我的学业各种搬家，在你们能力范围之内给了我最好的生活，我一直都心怀感激。真心谢谢你，老爹。

这封信是我给您的一个生日礼物，比较长，我想说的很多，不过目的很单纯，就是希望你能生活得更加幸福。

我看了不少书，也尝试了很多行动，对于如何幸福，如何避免不幸福，总算是有点自己的心得，我想和你分享一下，希望你也能过得幸福。如果你听完看完之后，愿意在生活中试试我的做法，我就更开心啦。

二 关于幸福的谎言—错把渴望当幸福？

1 奇怪的小白鼠

下面我要先讲一个故事。

一位外国的脑科学家，正在研究一只小白鼠，因为它实在是太奇怪了。

这位科学家把一个电极植入到这个小白鼠的脑袋里，然后将小白鼠关在笼子里，笼子里面有一个杠杆，只要小白鼠去按压杠杆，他就会向电极通电，小白鼠的大脑就会受到刺激。

这位科学家本以为自己将电极放在负责管理恐惧的地方，结果奇怪的一幕发生了，小白鼠发现了杠杆的作用之后，就每5秒电击自己一下。而且小白鼠显得非常不满足，拼命按压杠杆，直到自己力竭而死。

科学家开始仔细检查，发现原来自己把电极放错了地方，放在了一个之前没有人发现的大脑区域。这个错误带来了新的发现，他认为自己找到了能创造极乐的大脑区域，要不然小白鼠为什么会一直这样电击自己呢？

他又用了很多小白鼠做实验，结果都一样。就算是将食物放在它们的面前也毫不在乎，小白鼠们只顾专心电击自己，直到死亡为止！科学家觉得自己找到了快感中心！

2 人类实验

有个精神病学家知道这件事情之后，他就决定用人来做实验，他给所管理的病人们在大脑对应区域植入电极，并交给他们一个控制盒。控制盒就相当于小白鼠的杠杆，只要按下去，就能产生电击。

结果病人们和小白鼠的表现如出一辙，他们每分钟电击自己40次！在休息的时候，研究人员给他们端来了食物，这些病人都承认自己已经很饿了，但是仍不愿意停下电击去吃东西。

最后实验人员要终止这个实验，准备切断电极。有一个病人表示强烈的抗议，另一个病人在电流切断之后，仍旧按了200多下。

研究人员对这些病人进行采访。其中一位病人的描述非常有代表性（他在此实验中经常疯狂地按压按钮），他表示，他一直没能达到那种满足感，自我刺激让他觉得焦虑不安，而不是快乐！

3 揭晓故事的答案—多巴胺

小白鼠和病人们真的是因为感觉太好了才不愿意停下来的吗？如果说，受刺激的大脑区域给他们的不是极大的快感，而仅仅是承诺他们将会有快感呢？事情会不会是这样的：他们之所以刺激自己，是因为大脑在告诉他们，只要再按一次，奇妙的事情就会发生！

是的，大脑的这个区域并不是产生快感的区域，而是产生“渴望”的区域。科学家们发现，只要刺激这个区域，大脑就会释放多巴胺。

多巴胺到底是干什么的呢？就是让人产生渴望的感觉，进而促使人们采取行动。值得一提的是，多巴胺并不会让人真正产生快乐的感觉，只会产生让人渴望快乐的感觉。

科学家又进行了研究，他们摘除了小白鼠大脑中的多巴胺系统，发现它们在吃糖果时仍旧会露出傻傻的笑容，但是不会为了获得糖果而进行任何的努力。它们喜欢糖果，说明仍能获得幸福和快乐，但是在吃到糖之前不会想要糖果，即没有渴望幸福的能力。

说了这么大段的故事，重点是什么呢？重点就是，我们的大脑会说谎，经常让我们将渴望的感觉，当作快乐。

4 多巴胺和血清素

实际上人体中真正负责产生快乐的激素叫做血清素，别名是催产素。血清素能让人感受到平静和快乐。科学家调查发现人们在做运动后会产生大量的血清素，有种心情喜悦、舒畅的感觉。

产生血清素的行为不具有上瘾性。当我们身体产生血清素的时候，会很容易将行为停下来，因为已经达到了快乐的感觉，所以不用再有所行动了。

而产生多巴胺的行为则不同，上瘾症状明显。小白鼠不停地按压杠杆，病人们不停地电击自己，并在切断电流之后还按压200多下（是一种强迫症表现），都是明显的上瘾行为。因为大脑一直在说：“再来一次，就能体验到美好。”但是永远不会有美好的一瞬间，永远都只是渴望的状态。

我最明显的上瘾行为就是刷手机短视频，有一天从晚上7点直接刷到第二天早晨7点，刷了整整12个小时！

我当时的感觉和那些病人的感觉很相似，我发现自己不能停下来，一旦停下来我就会很担忧，很焦虑，但我感觉只要持续下去，就会有新发现，下一个视频一定就能产生快乐。

在此过程中我的大脑就在不断释放多巴胺，不断渴望快乐，但是永远没能达到快乐。

实际上，与多巴胺给我承诺正相反，我感觉自己更不快乐了，看了12个小时，什么都没记住，也没有什么特别快乐的时候。反而焦虑更甚。这是为什么呢？

这也是由多巴胺引起的，多巴胺为了能让人行动起来，便采用“胡萝卜”加“大棒”两项政策。

首先吊在前面的胡萝卜就是产生“渴望”的感觉，让人联想到，自己马上就能获得的快乐。

而大棒，就是多巴胺为了让你赶快行动，向大脑发出的压力信号。此时，多巴胺会刺激压力荷尔蒙的释放，人就会感觉到焦虑，感觉必须马上得到自己想要的东西，有一种生死攸关，命悬一线的感觉。

因此渴望的源泉，也是压力的源泉。原本渴望获得幸福的多巴胺，最后却成为了不幸福的来源。

5 酗酒是一种多巴胺上瘾症状

老爹，我觉得你对酒精上瘾，也是一样的道理。

酒精能够让你的大脑产生多巴胺，让你产生一种渴望幸福的感觉，但是并不会真的带来幸福，大脑只是不断告诉你：“再来一杯，就会有美好的体验。”实际上并不会，因为这个过程并不会产生血清素，你得到只有酒精的麻痹作用，以及感觉即将到来但永不会到来的幸福。

喝酒，刺激大脑中多巴胺系统，大脑释放多巴胺，人感觉到渴望，相信“只要再来一杯就会感觉到幸福”，此时只要相信大脑的话，就会执行动作——再次喝酒。

循环往复，这个行为和那些不断电击自己的小白鼠一样，只是不断产生多巴胺，在无意识中让自己走向了消亡。

实际上日常生活中这样的上瘾行为不计其数。你们那个年代的可能是酒精、烟、老虎机，我们这个年代就是短视频、游戏和小说。

2005年时，28岁的韩国锅炉修理工李承生在连续50个小时的奋战“星际争霸”之后，猝死于心血管衰竭，他不吃不喝，只想玩游戏。我看到这个新闻的时候总想起那只拼命按杠杆的小白鼠，何其相似。

6 为什么人类大脑会说谎？

我还想说明一点：为什么人类的大脑会说谎？为什么我们会错把渴望当作快乐？其实主要是因为进化。下面我以吃东西为例子说明。

当人类还是原始人的时候，生活的主要目的就是找到早餐、午餐和晚餐。每天的活动不是采摘水果，就是围猎一些小型动物，即使这样，还是食不果腹的日子占多数，总是吃了上顿没有下顿。

如果这时突然发现高热量的食物，比如肉类，那可真是天大的好事，对自己能生存下来是极为有利的，因此那些吃掉高热量食物的人就更容易活下来，成为我们的祖先，一些比较佛系的素食主义者，可能就灭亡了。

大脑的唯一判断标准就是生存，因此自然就发展出一种反射活动，看到高热量食物，产生多巴胺，创造渴望的感觉，促使我吃掉那个高热量事物，让我能多活几天。

但是没有想到的是，人类社会发展实在太快，大脑的发展已经明显跟不上节奏了。现在只要我们想要，立刻就能买到各种高热量的事物，我们的大脑却还是一样的反应，“吃掉这些，我就能活下去”。

在原始丛林中，饱餐一顿高热量美食确实会让我活下去；但是在现代社会，吃饱已经不成问题的情况下，再吃高热量食物，就会让人得高血糖这样的疾病，并不有利于人类的生存。我们的大脑还没有来得及发展出这样一个更合适现代生存的反射条件。

在原始社会中，大脑创造多巴胺时的确没说谎，真的会增加人们活下去的几率；但是换在现代社会就成为了名副其实的谎言，如果完全信大脑的话，按照它的指令行事，就会死在多巴胺的手中，和小白鼠们一样。

因此对于这些上瘾的行为，我们不能再听从大脑的话，也不能任多巴胺摆布。想想我们是在用原始人的脑袋，应对现代社会的种种多巴胺诱惑，因此我们必须学会制定斗争策略。

三 如何戒掉多巴胺

戒多巴胺，说起来容易，做起来难。最难的还是下定决心。

我戒个手机短视频，就花了很长时间，期间不断调整习惯，而且经历了无数次失败，所以我知道戒酒肯定更难。

但是戒酒是有意义的。从健康的角度来说，本来您身体也不是很好，医生说过要少饮酒。

其次从享受生活的角度来说，酒精也耽误你美好的养老生活。前文说过酒精不会带来真正的幸福，只是一种渴望幸福的假象。

说起来人这一辈子，自由的时间是很短暂的，既有钱，又有时间的生活更是少之又少，您现在就拥有这样的自由，可以做很多以前想做的事情，但是酒精只会让你更加沉沦，不会让你振作起来去做事，去享受生活。

我记得您之前生病的时候，曾经戒酒成功过一阵子，您一定是知道戒酒的意义的，我也就不多言了。

下面我想说一下，成功戒除多巴胺的四个要点，您可以听听，如果可能最好试试。

1.让它脱离视线

我曾经以为，有的人就是能面对诱惑不为所动，有很强的自控力。但是实际上并不是这样的，你让这样人一天两天面对诱惑不为所动，是可能的，但是你让这样的人天天面对诱惑不为所动，那是绝不可能的，因为人总有脆弱的时候。压力大、情绪不好，自控力就会下降，总有一天会抵不住诱惑的。

因此真正有自控力的人，实际上是尽量少让自己暴露在诱惑之中的人！

一定要减少看见诱惑的几率。我在减肥过程中有所体验，之前我总会买点零食放在家里，想着饿的时候就能吃，但是我最后发现，基本上馋的时候就吃完了，根本等不到饿的时候。

后来我就再也不买任何零食了，只要我不买这些高热量的东西，我也就很少想起来吃了。

因此戒酒的第一步其实就是把酒倒掉。不要让酒出现在自己面前。这点很难，但是相当有用。

之前我看《曾国藩传》的时候，曾国藩要戒烟，首先第一步，他就把自己的烟袋给砸了，也是一样的道理。

如果经常有诱惑出现在面前，大脑就会一直产生多巴胺，人也要经常和这种难以抵制的“渴望”作斗争，天王老子也赢不了！

虽然不见得我们每次都会败给多巴胺，大脑的前额皮质会起到抑制作用，但是一定要努力减少这种不必要争斗的次数！减少看见诱惑的几率。

先把酒倒掉，如果你下不去手，就让我妈下手。

2.让它缺乏吸引力

2.1 体会一下感觉

多巴胺引起的上瘾行动最大的特点就是：不会有真的幸福感。

我有几次刷手机的时候会故意慢下来，静静体会自己刷手机的感觉，我会问一下自己：“现在觉得开心吗？”基本上我都会感觉到一种难以名状地空虚感和焦虑感，就是没有满足感。

老爹你可以试着在喝酒的时候，也放缓喝酒速度，体会一下自己的感觉。看看是否真的像原本自己预料的那样开心快乐？

有句话是这么说的，吃牛排最开心的时刻，就是牛排即将端上餐桌的那一刻。

2.2 找到真正的乐趣

2.2.1 白熊理论

老爹，你现在可以试着做一件事：“不要去想白熊。”

这是一个比较有名的心理实验，你会发现，你就是无法控制自己的大脑，不自觉地去想白熊。当你拼命让自己不要想什么的时候，往往就会想起来什么。

想要戒除坏习惯，一定要小心这个陷阱。当你想要戒酒的时候，反而可能更容易引发自己喝酒的欲望。

具体的原因，这个在心理学上有各种解释，在此我只说一下解决的方法。

Ⅰ 允许这种欲望的存在，体会身体的感觉，不要对抗这种思想。

Ⅱ 明确：大脑只是出现这个信息，但我不是一定要按照这个信息执行，我能做出选择——不执行。

Ⅲ 深呼吸几次，认真体会这种感觉的消散。

解决白熊问题，还有一个杀手锏，就是不去关注自己要戒掉的坏习惯，将注意力放在培养自己的好习惯上面。

我一直都在利用轻断食的方式减肥，也就是一周有两天的时间只吃500大卡，其余五天则正常吃。一开始很有效果，但是前一阵子反弹很严重，我本想再减几斤，就设定了每周三天轻断食，剩余四天正常吃。

本以为这样会瘦得更快，结果恰恰相反，体重暴增。轻断食三天我坚持相当好，每天饿得要命；但是一到正常饮食的日子，我就报复性地饮食。只要我还惦记着“明天就不能吃了”这个想法，就让我在今天吃得更多。

而后我就调整回每周两天轻断食，并且将注意力放在自己吃什么上。轻断食是让我减肥的方式之一，还有一个重点是吃的具体食物。将注意力放在健康的食物上，就不会有明显地报复性饮食了。

2.2.2 享乐vs乐趣

有个专门研究的幸福的心理学叫最优体验心理学，里面介绍了两点关于幸福的基本属性。第一点，一个人在追求幸福的时候，反而无法幸福。

一个人想追求幸福，往往想到的是享乐，比如说：看电视，吃美食，饮酒等等，这些所带来的感觉，存在时间很短，且经常伴随一种空虚感。因此当我们以为自己在追求幸福的时候，往往并不幸福。

第二点，幸福是一个人在完成一件事时产生的副作用，是一种副产品。

真正的幸福是找到一种乐趣。

乐趣和享乐之间最明显的区别就是：是否高度集中注意力，是否感觉自我有所成长。乐趣往往需要人投入全部精力，比如画画或者读书，都是一心不可二用的事情，而且在经历乐趣之后，人会有所成长，在这个方面有新的发现。享乐则很难做到这两点。

那么具体该如何寻找适合自己的乐趣呢？

Ⅰ深层次欲望

一般来说，我们喜欢做一件事情，往往是为了满足内心的某种欲望。但是满足一种欲望的方法并不唯一，寻找另一种更好的替代方法，就可以让原本的方法降低吸引力。

举例说明：我很喜欢看电视剧，特别是韩剧，看韩剧的深层次的欲望是获得无条件的爱。韩剧男女主角在创造一种完美的、无条件的爱，这是活在这个现实的世界中很难获得的。

后来我发现了一种替代看韩剧的方法，用另一种方式去满足这种欲望。我可以自己写故事，我参与到创造的过程中，其实比单方面看剧更有趣，而且自我会有所成长。

说实话，我不是很理解您爱喝酒的深层次欲望，可能是生命的空虚，或者是只想享受当下？但是这些实际上都有可替代的方案，寻找一个适合自己的，能参与其中的，有点挑战性的乐趣，就能替代喝酒这个方案，其实你可以找找看。

Ⅱ过程大于结果

乐趣是你做这件事情本身就会开心，而不是这件事情的结果让你开心。

比如说上班，其实过程并不开心，但是上班的结果——每月发工资的时候，很开心，这件事就不是乐趣。

有的人在写作的过程当中就感受到幸福，写作的唯一原因不是为了出书，只是为了写，写作本身就是幸福。有的人是在画画的过程中感觉一种心流的状态，一天画10个小时也觉得很开心。

实在找不到，就问问老祖宗。祖先们给我们指出了方向，古代有钱还特别闲的人们，干什么会让人生不再空虚，感觉特别有意义呢？他们在自己的人生中找到什么乐趣呢？

答案就是艺术。

音乐，美术，读书，诗词，运动，游戏，美食和人际关系等都是可以选择的方向。

Ⅲ 如何坚持乐趣

享受乐趣其实有一定门槛，刚开始不一定会体验到快乐，但是坚持下去就能体会到难以想象的乐趣，而坚持的方法就是不断提升难度。

享乐是不要求参与者提升技术的，比如在看电视时，人的大脑活动水平相当的低；但唱歌就很不一样，人要参与其中，必须全神贯注，如果想要唱的更好听，还要多练习，适当提升歌曲的难度，也要提升自己的技术水平。

如何才能长久坚持乐趣呢？坚持的方法其实就是不断提升技能。我看到一个教授说他培养游泳的爱好，多年来的坚持，所靠的根本就不是意志力，而是不断学习游泳的各种姿势，蝶泳、蛙泳等等，各种各样，他还给自己记录速度，不断训练，突破极限。因此他说，他根本不用刻意坚持，只要去挑战就会觉得其乐无穷。

能找到人生乐趣的人是幸福的，令人羡慕的。所以我特别建议你找个喜欢的乐趣。但是说到底还是需要自己探索，毕竟只有自己知道自己最喜欢的东西到底是什么。

3.让它难以实行

如何让它难以实行？利用承诺机制。

我从小就是个小胖子，我也一直想减肥，但是减肥真不是件容易的事情，最后我还是成功减掉了15公斤。其中最重要的一点就是我利用了承诺机制。

减肥最难的点就是每天都要吃饭，而且还要吃三顿。我不能让它脱离视线，因为我得活着，我也不能让它失去吸引力，因为我是真的爱吃饭，可以说我完全不挑食，什么都爱吃，吃嘛嘛香。所以我的体重曾经是一路飙升。

说起来小时候，我还因为这个爱好，被你们各种表扬，没想到有一天会栽在这上面。

后来我在轻断食的基础上加上了承诺机制。什么是承诺机制，就是提前安排好自己的饭量，并在吃饭时就按照这个规定走，绝对不多吃。

承诺机制尤其适合面对美食的诱惑。当我做了一顿美食的之后，我就会想大吃特吃，完全不顾及任何的饭量。这种操作的后果往往很确定，我一定会吃到撑的不行。

因此我在吃饭之前，加上一个步骤——做出承诺。我会将这一顿的量，用碗盛出来，其余放进冰箱中。告诉自己这一顿的量就是盛出来的这些，就按照这个执行。

看起来好像就是穷折腾，但是相当管用。当我预先做出承诺之后，我就有了做事情的依据，当我想要违背原本的承诺，多吃一点的时候，我至少会想一下，愧疚一下，这时我也就有了能思考的空间，不至于立刻向多巴胺缴械投降。

喝酒也是一样的，当家庭聚会的时候，或者是不得不喝酒的场合，实际上是最难克服的。应该给自己设定好承诺机制，说喝多少，就喝多少，而非总要喝到一滴酒都不剩才结束。

4.让它令人厌恶

所谓的令人厌恶，其实就是找一个问责的人，当自己实在忍不住，犯了酒瘾，要有一定的惩罚措施。

我以前不怎么明白“君子慎独”是什么意思，我一直觉得，独处是最开心的事情，因为太自由了。但是我独居了一阵子之后，就明白了老祖宗说的话那是相当有道理的。

我独居之后，最大的问题就是熬夜。不是看剧，就是看综艺，要么短视频，各种花样翻新，反正隔几天我就得熬一下夜，好像这样我就能得道成仙似的。

后来我就加了一个专门早睡早起的打卡群，群主也很给力，早睡早起明码标价，一个一天10元，只要不完成就罚款。我在罚了几次20元之后，就老实多了，毕竟我还是挺穷的，在得道成仙之前，我还是想多吃点好的。

其实，老爹你也有问责的人，就是我老妈，我老妈属于不用签和约的自觉监督者，你只要喝酒，估计我妈就骂人了，这个结果怎么说呢，的确是令人厌恶。效果也是有目共睹的，基本没用。

我认为主要原因是，你属于非自愿被监督，这样的话无论多么严格的惩戒也没有用。一个人只能靠自己的意志改变自己，别人怎么说都是白扯。

建议你另外找个人，最好是个意志力坚定的人，互相约定好，只要喝酒就罚钱。具体的措施还得你自己想办法，要是你愿意，和我对赌也没问题。

上面的建议看似有点小儿科，但真的有用。

其实戒除坏习惯看似是一件天大事情，往往都是在性命攸关的时刻，人才会幡然醒悟；但在实际执行的过程中，是每分每秒和自己做斗争，斗的都是细节，赢的在于每一个挣扎的瞬间。

四 失败必不可少

1. 失败是必然的，但目标也不是一直胜利

我认为没有人能一直自律，偶尔的失败是非常正常的，可以说失败是某种必然。

以前我一直觉得，像曾国藩这样的伟人一定是想干啥就能干成啥，但其实他也和一般人一样，经常失败。他想戒烟，戒了抽，抽了戒，光烟斗就砸了好几个。但是这个坏习惯他最终还是戒掉了。

还有一个爱好他一辈子都没戒掉。他特别爱下棋，经常能一下下一天，还爱看别人下棋，一看也能看一天，他觉得这样实在是太耽误自己读书上进了，就决心把这个爱好戒掉，结果到最后他承认了，自己就是戒不掉。

当然这个爱好其实无可厚非，但是也说明一样，戒掉东西是非常难的，就算是伟人，也是一样，很难战胜自己。更何况我们这些无名小卒，失败实在是太正常了。

但是必须要说明一点的是，这样的失败并不可耻！必须要明确自己的目标，我的目标是一辈子，一次失败都不能有吗？不是。我的目标是尽可能少一点失败的次数就好，必须允许失败的存在，但是一定要保证失败越来越少，这样才有动力，才能坚持。

具体有效果的做法就是，做记录。比如说我给自己定了计划，有的天我能完成，这就是胜利的一天，但是有的天我就是死活完不成，这就是失败的一天，失败是必然存在的，我必须接受。之后我要按月去做统计，我十一月份一共失败了11天，胜利了19天。我12月份就失败了8天，胜利23天，这样就是一种进步，这就是另一种胜利。

对待失败一定要有正确的心态，戒酒的过程中一定会反复饮酒，这种失败是一定存在的，但是要允许它的存在。只要保证自己永不言弃，抗争到底，其实就是一种胜利。

在《杀死一只知更鸟》中，有一段话一直是我的最爱。“我想让你见识一下什么是真正的勇敢，而不是错误地以为一个人手握枪支就是勇敢。真正的勇敢是：当你还未开始就知道自己会输，可你依然要去做，并且无论如何都要坚持到底，你很少能赢，但有时也会。”

也许在这场和自我的战斗中，我们很少能赢，但是必须拥有这样战斗到底的勇气。

2.失败是重要的提示路标

在戒除坏习惯的过程中，失败不仅是必然的，而且还是成功的关键。这不是鸡汤。

在建立习惯的领域，失败是比成功重要的多的东西，因为失败的点，往往就是最脆弱的点，这些脆弱的点就好像是路标，让一直笔直前进的我们，突然明白，原来该转弯了。

我一直都想早点睡觉，我就开始找我的脆弱点，对我来说，早睡失败的根源在于玩手机，我曾经不止一次因为玩手机通宵。虽然我也不知道为啥我能玩一晚上，但是失败就是这么发生了。

这些失败并不代表我是个不自律的人，反而告诉了我，如果我想早睡，那么方法就是不玩手机。对此，我做了很多工作，都是建立在脆弱点的基础上。

首先我发现自己爱看手机上的短视频软件。我就卸载了抖音和哔哩哔哩等app，只在有需要的时候，下载下来，用完马上卸载。

我发现我又喜欢刷微信里面的视频号（微信里面自带的短视频软件），我就找到微信的设置，将视频号设置成为不显示出来，顺便把朋友圈也给设没了。

我必须给微信点个赞，它这种能设定哪些的功能不出现，我相当喜欢。我还想吐槽现在几乎所有软件都增加短视频的操作，真的是在在抢占人的注意力。

其次，我发现自己只要躺在床上玩手机就会无法停下来。因此我给自己做了一个承诺机制，只要我拿着手机就不能进入到卧室区域，只能在客厅区域玩。只要我带手机进入卧室，就罚款，每次10元。在卧室玩手机每到30分钟就增加10元钱，扣在自己下个月的预算中。

还有时我的确早睡了，但是半夜上个厕所可能又拿手机玩了起来。为了避免这种失败，我在网络上买了一个锁。这把锁是带时间的，比如设定8小时，把手机锁在盒子里，除非你把锁砸坏，否则，别想把手机拿出来。

就这样，在早睡上的问题上，我基本能做到无懈可击。

失败并不是结束，而是一种开始，就好像看到一个路标，提示你，该拐弯了，只有拐过去才能走下去。

因此如果老爹你要戒酒的话，一定不可避免地会看到拐弯的路标，这时可能需要各种想法和做出各种尝试，但是不放弃是最重要的。

柳暗花明又一村。在建立习惯的领域中，失败的确是成功的母亲！

五 总结

老爹，我啰啰嗦嗦地写了将近一万字，有点太多也太杂了，因此我在最后总结一下，方便你想戒酒的时候，可以参考执行。

总结

我说了这么多，是希望你能幸福地生活。但是幸福并不容易，幸福是需要学习和探索的。

我看了不少关于幸福的书，我现在得出一个结论，幸福其实源于一种秩序，一方面是在行动上的秩序，就是养成良好的生活习惯；另一方面是在精神上的秩序，有自己的信仰，并不断能整合其他思想。

古往今来，许多人都表达过这样的概念，但是很少有人能做到。这个世界上有钱的人不少，但是幸福的人打着灯笼也找不到几个，我真心希望你能获得幸福。