超越你的大脑  玛莎·雷诺兹

这本书我看了将近三个小时。其实这本书的结构很鲜明，而且掌握它的结构也非常的容易，但是为什么我竟然看了三个小时我就有点搞不懂了。所以我现在还处于自责的状态。是否他是某些内容吸引了我，让我不自觉地关注了那些细节。到底是些什么呢？

首先发展你的觉察意识。需要做什么呢？改变你的回应模式，首先要理清自己心中的混乱，有意识的选择情绪，再者觉察自己情绪触发点到底是什么，第三就是识别情绪的源头，才有意识的选择行为。就好像我开头刚刚说的，我现在有点自责，因为我看这本书看了三个小时，那为什么会自责呢？原因是我期待自己在一个小时看完这本书，而结果没有达到我的期待，而且我脑海里也认为自己应该在一个小时内完成这本书。啊，我突然注意到了一个词完成，我是在赶任务嘛，还是认为自己不应该在一个小时之外看完一本书呢，那这样我就是错了是吗？是不接受自己现在的状态是吗？

其次大脑的三个中心爬行动物原始脑，这是生存的保证，哺乳类动物情绪脑人际交往的需求，它的主要结构是自我意识，再者是逻辑脑分析事物的。情绪老主要是传递情绪，他说需求无对错，情绪无对策，情绪是要被看见的，情绪是应激各种刺激反应的。只能说积极情绪产生积极影响，消极情绪产生消极影响。而逻辑脑是情绪传回逻辑脑，创造一份情绪循环，稍不注意它就会有一个固有的认知，就说这种情绪产生是产生了什么事情，然后给你自己放电影。我经常会自己头脑里面放电影，就是说臆想出来一个事情，然后自我攻击，然后就好难受，可能是某些需求没被打倒，所以人家说我想太多，估计是这样臆想。

说完了发掘自己的意识，然后讲了如何激活自己的力量，在讲之前他讲了就是说抑制情绪会有什么坏处，然后建议我们承认它的存在。他说逻辑脑会是抑郁情绪合理化，希望通过练习提升对情绪触发的觉察，关注自己的感受，转换情绪，承认他的存在。

最优情绪生产力转换情绪有助于实现目标，积极情绪刺激创造过程，精神得到滋养，处于最佳状态，消极情绪各有各的负面作用，比如失望减缓形成代谢，愤怒妨碍大脑正常运作。他说如何激活选择呢，4个步骤转换到哪一放松身体，主动转变生理状态，而超脱大脑里的想法，及清空大脑，他说有个这样的练习，停止思考观察世界一分钟，然后第2天增加到两分钟，一直这样做。三觉察身体的中心练习闭眼深呼吸，关注身体的中心，肚脐下方的腹部位置，四聚焦你想要的感觉，选择心中的锚，比如我的锚就是我的渴望。

活在当下，在放松超脱觉察聚焦之后，更紧密地联系内心世界，更多的觉察。有一个方法叫做set杠c方法，他提供理清杂乱思绪的步骤。Answer是指讲故事，一是指识别情绪，第一是指寻找触发点c是指作出选择。讲故事是指从你的角度看发生了什么，你会责备谁哪里出了错，你被什么细节困扰，什么样的想法在你大脑中回旋，诚实的讲述你的故事，不要试图减缓内容。识别情绪为情境引发所有的情绪命名，比如生气，害怕，自责，失望，担忧。触发点你真正想要却没有得到的是什么，你希望发生什么，或者你期望收获什么，在当前情形下你没有得到的需求有哪些？做出选择问自己，真的是有人故意剥夺我的需求吗？如果是肯定，那你是否向对方提出过请求来满足自己的需求，如果是否定的，或者你确信提出毫无作用，你能否暂时放下你的需求。联系上爱上坏情绪，如何寻找看不见的情绪步骤，爱上坏情绪作者于左美百合子，他说如何寻找自己看不见的情感，问自己三个问题及当时的感受，那是什么样的事，当时是什么样的感受，接着自己做了什么事，当时是什么样的感受，结果是怎样的，当时是怎样的感受。联系abc疗法，发生了什么样的事，我做了什么？我当时的感受是什么？这几个理论都有其相似性。

自己内心的力量被激活了，然后接下来就是移除自己成功路上的绊脚石了，怎样移除首先强化自己个人基础身体状态和精神负担身体状态，当然是自己有个强健的身体，精神负担其实就是减压。完了可以发现自己的优势，比如成就事件，比如自己独特的至少5个样性格特质。完了之后，你可以改变这样的状态，改变这样的状态有三个要素，一意愿意愿是理清头脑改变认知的首要，二是渴望，有这种情绪，有这种想法来支撑自己脏是勇气，勇气支撑行动。与你相伴的人，就是在外部条件就是说你有这样的一个状态之后，你要选择一个有利的外部环境，跟那种致力于加固自己个人优势的人在一起。

再就是讲建立强有力的链接，如何建立自己强有力的链接呢？一同理心，二影响力三不要自欺欺人，四保持初学者的心态与人交往。

同理心首先要了解自己的情绪，要知道自己的需求才能可能去达到这样一个同理心的状态。

其次就是影响力，把自己想要的结果与别人的需求结合起来，这是一种双赢的思维，聆听对方的需求渴望以及价值观，并且给到对方，在给的过程中，这又是你自己要的结果，这就是双赢。让我联想到了叹号大大的年费VIP这项课程。

再者就是不要自欺欺人，他讲的是看见自己的情绪。这里联系上爱上坏情绪，隐藏自己的情绪，或者忽略自己情绪的解决之法，隐藏自己情绪，他那边讲的是每个人自己都有不堪的一面，诚实的说出真心话。忽略情绪的解决办法，就是说自己在意的事情，真心诚意的去询问。

保持初学者的状态是转变自己的思维模式，转变自己的固有认知，打开心扉和思维。

最后就是成为一个优秀的领导者，在这里我选择忽略。大概看了一下，就是讲了说领导者应该看到员工的需求，看到员工的渴望以及价值观，然后如何去做到激励正确的方式激励员工，还讲了领导者的一些缺陷，比如不愿意1对1跟员工沟通，因为无法掌握员工的情绪，也不想去掌握那种情绪，因为害怕不知道如何解决，作者给出的解决方法就是冷静的面对同理心的对待，有提问的方式让他看到这个情绪，看到现在的状态，让他自己思考怎样去解决。

在准备忽略这一届的时候，我就是看了个大概，因为我觉得我现在还没有到了这个阶段，我可以不用看，但是我心里又有另外一个声音说你可以了解一下，然后我就大概了解一下，大概了解一下之后，我就看到了这么多东西，我觉得挺有收获的。

这本书说起来还是看得比较粗略，为什么粗略呢？为什么我会觉得有点粗略呢，因为它里面有很多的练习，我觉得对于我来说是一个比较好的东西，我如果想要去探索自己的情绪，然后的话，我如果用到里面的练习，我觉得会对我有比较大的帮助，所以我会选择，在不久的将来我还要再看一遍。

看完这本书给我一个最大的收获，目前是我在关注自己的情绪时，不会单一关注一种情绪，我会关注很多种，因为这里面想了一件事情，可能会转换很多种情绪，你不妨为自己的情绪秘密，然后去感去感受到他接受到他。

超越你的大脑  玛莎·雷诺兹
超越你的大脑  玛莎·雷诺兹