美文网首页
十二个养生小知识汇总集(154)

十二个养生小知识汇总集(154)

作者: 营养师茶茶 | 来源:发表于2024-02-04 18:39 被阅读0次

    一、长期咳嗽食疗作用有限,应该要加强以下方面:

    1,避开所有反式脂肪icon的食物,比如饼干、面包、薯片icon、**派、甜点、油炸食品…等,基本上一吃一个准,吃了基本都加重。

    2,长期咳嗽还要注意是否有过敏食物。最好去做一个慢性食物过敏icon检查

    3,补充修复的营养,如va、优质脂肪、锌等,可以用含有这些丰富的食物,也可以用补充剂。帮助修复呼吸道黏膜

    推荐:蜂蜜+蜂胶icon水

    苹果+胡萝卜+好油(亚麻籽油icon,沙棘油icon,橄榄油icon等)打成糊

    这些都能够很好的消炎,修复黏膜

    二、比吃泻药管用,五大方法帮你解决便秘,值得收藏!

    1、改变不良排便习惯

    定时排便,专注排便,每次排便时间不要超过10分钟,不然不仅会加重便秘,还会增加长痔疮的风险。

    如果是使用马桶的便秘患者,可以在脚下垫个小板凳,更有利于排便。

    2、改变饮食习惯

    多吃粗粮、蔬菜等富含膳食纤维;科学减肥、避免盲目节食;

    3、充足饮水,每天至少1600ml;

    直接补充好的油脂,有助于润滑“肠道”利于便便排出,比如橄榄油icon、亚麻籽油icon、椰子油icon、沙棘果油等。

    4、调节情绪压力

    补充抗压的营养素,如B族、维C、钙镁、鱼油icon等;适当运动,保证睡眠等等

    5、额外补充益生菌,调节肠道菌群。

    便秘的人,肠道菌群多有失衡,往往肠道好细菌(比如乳杆菌属icon和双歧杆菌属的细菌)会减少,坏细菌(比如铜绿假单胞菌icon和空肠弯曲杆菌icon等)会增多,而这种改变会影响肠道蠕动和分泌功能。

    改善便秘的益生菌,要怎么选?

    1、要有肠道优势菌这样存活率才高

    2、要有先进的包埋技术,保证顺利通过肠胃,损失少

    3、有优势的配方,如添加益生元,提升存活率

    5、有足够的活菌,活菌效果比死菌好很多

    6、无不良添加剂,添加剂沉积在肠道易加重菌群失衡和便秘

    最后,希望大家都“便”得畅通无阻

    三、教你一杯提高免疫力的蔬果汁,简单好做,美味有效,赶快用起来!

    营养师推荐你一款增强免疫力的胡萝卜汁

    icon食材

    小胡萝卜三根或者大胡萝卜一根,血橙icon一个去皮,柠檬一个去皮,几片生姜,矿泉水

    胡萝卜富含胡萝卜素,可以改善贫血,转化为维生素Aicon,可以保护视力,增强集体免疫力,植物纤维可以通便减肥

    血橙富含维生素Cicon,能够预防感冒

    icon柠檬富含维生素C,能够预防感冒

    生姜发汗解表,祛风散寒

    所有食材放入破壁机打成汁即可,半小时内饮用完毕

    四、预防心脑血管疾病,这些食物要少吃!

    1、含钠多的加工食品,如罐头、腌制食品、泡菜、薯片icon、苏打饼干icon等,购买预包装食品的时候,要看准营养成分表中的钠含量,越低越好,1000mg钠=2.5g食盐。

    2、精制谷物应占主食的2/3以下,如白米饭、面包、馒头、面粉制品。

    3、少吃甜食icon,每天不超过25g,如糖果、冰淇淋icon、甜饮料、饼干、蛋糕等。

    4、戒掉烟和酒。烟酒一戒,可降低患心血管疾病icon的一半风险。

    5、油炸的、蓬松的零食以及含有奶油的蛋糕,其中反式脂肪酸icon的含量特别高,不仅会引起肥胖,还会导致脂代谢异常,最终导致动脉粥样硬化icon、脑血管的闭塞等。

    当然,光靠饮食是不够的,其他的如营养素补充、运动、减重等方面也必不可少

    五、被膳食指南点名限制的三大烹饪用料,每个人都应该注意

    2022版的膳食指南出来了,盐、油、糖依旧是我国膳食指南的核心限制,甚至更加严格了。

    目前,我国多数居民食盐、烹调油icon和糖分摄入过多,这正是高血压icon、肥胖和心脑血管疾病icon等慢性病发病率居高不下的重要因素!

    应当培养清淡饮食习惯,成人每天食盐不超过5克,每天烹调油25-30克。

    糖可增加龋齿、超重、心脑血管疾病发生的风险,推荐每天摄入糖最好控制在25克以下。

    提倡饮用白开水icon或茶水,和含糖饮料断舍离吧,能离你多远,离多远。

    1.选用新鲜食材,天然鲜香味道,就可少加食盐来增加食物的滋味。

    2.替代法:比如用醋、花椒、八角、辣椒、

    葱、姜、蒜、柠檬汁等天然调味料来调味。

    3.高血压风险较高的人,推荐使用高钾低钠盐icon。

    4.拒绝高盐食品,看标签:钠含量,1000mg钠=2.5g食盐。

    限制食用油妙招

    1、坚持定量用油,食用烹调油倒入量杯取用。

    2、巧烹饪,多采用蒸煮、炖、焖、水滑、凉

    拌的健康烹调方式。

    3、少吃油炸、油煎食物,油炸食物是“3高”,高油高脂高能量,想想即将要露胳膊露腿的夏季,油炸食物能不吃就不吃吧!

    限糖要看配料表

    游离糖按照世界卫生组织icon定义,是指厂商、厨师或消费者添加到食品中的单糖和双糖icon,加上蜂蜜、糖浆icon和果汁中天然存在的糖。

    游离糖比如白糖icon、冰糖、红糖、黄糖、黑糖、幼糖、焦糖icon、果糖、葡萄糖icon、淀粉糖浆icon、麦芽糖浆icon、葡萄糖浆icon、果葡糖浆icon、玉米糖浆icon、麦芽糊精icon、蜂蜜、果汁、糖浆、水果浓缩物里本身含有糖等

    六、眼睛干涩,疲劳,过早近视……有什么办法,可以帮助缓解电子产品对眼睛的伤害吗?

    今天告诉你护眼的三大方法,一定要收藏起来,干货满满

    1、保持良好用眼习惯

    ①控制距离:眼睛与电子产品保持50cm左右

    ②定时休息:用眼40分钟左右休息10分钟,可采用远观

    ③眼部热敷:保持眼部腺体不被堵塞

    ④充足睡眠:晚上点前尽量进入深度睡眠,持续熬夜不仅伤肝肾眼睛,也影响孩子生长发育

    ⑤运动:多运动可活化细胞,锻炼眼部肌肉,室内乒乓球运动就是不错的选择

    2、补充眼睛需要的营养

    选择直接补充“护眼三剑客”——叶黄素icon、DHA、钙镁片

    叶黄素:食物中有一类对眼睛非常好的成分,它是护眼的第一步,但是人体内的叶黄素每天都在消耗中,且人体无法自己合成,需要靠日常饮食来摄入。推荐每天补充6-10mg。

    DHA:在视网膜中约占50%,能够帮助视力发育,同时对智力发育也很重要。可每天补充250mg-icon400mg。

    钙镁:钙镁能增强眼球韧性,如果缺乏,眼球壁的韧性会降低,从而助长近视的发生。推荐预防近视的剂量400mg。

    3、锻炼与放松眼睛

    经常锻炼与放松眼睛,不仅可以放松眼睛,还能促进眼睛血液循环和供氧。

    极目远眺

    远近交替

    追随移动的物体

    眼睛前面写字母

    眼球放松法-写米字

    紧闭双眼后睁开

    七、推荐大必寒备3款养生粥icon❤️

    ①淮山莲粥子: 具有脾补养肺的功效

    ②小桂米花粥: 促睡进眠、养脾健胃

    ③百合南粥瓜: 补中益气,神安养气

    按时令生养,今天排安做上

    八、️如何判断是否缺乏「益生菌」,通过这七点

    1、放屁非常臭,坏菌多,发酵蛋白质类食物产生

    2、大便不成形icon或拉稀、粘液,也非常臭;

    3、便秘,不要小看便秘,很多的疾病都是由便秘引发的;

    ️4、腹胀;细菌产气

    ️5、吃生冷或饮酒,立即拉肚子;

    ️6、太胖或太瘦,都有可能是缺乏益生菌

    7、使用抗生素药物,会把好菌坏菌一块杀死,所以,服用完抗生素以后要记得及时补充益生菌

    九、咽炎icon护理的五个小妙招

    1、戒烟戒酒

    烟酒对咽喉的刺激是导致咽炎反复发作的一大致病因素,可以有效缓解咽炎。

    2、饮食清淡

    过多食用油炸、辛辣食物,也容易诱发咽炎,饮食清淡、均衡,有助于咽炎防治。

    3、规律作息

    规律作息、保证充足睡眠,能够很好地提升机体免疫力,缓解压力,对治疗咽炎有帮助。

    4、适度运动

    运动能够增强身体机能,提高免疫力。

    5、营养改善

    咽炎建议平时补充蜂胶icon,维生素Cicon,橄榄油icon等营养,能够杀菌消炎,对于改善咽炎效果非常好

    十、儿童支原体肺炎来势汹汹,做好这八点帮助孩子预防

    1、减少聚集勤洗手;

    2、注意室内定期开窗通风,保持室内空气清新

    3、尽量避免到人群密集和通风不良的公共场所,必须去时戴好口罩;

    4、咳嗽或打喷嚏时,用纸巾掩住口鼻;

    5、学校、幼儿园等场所要注意通风消毒,避免出现聚集性感染。

    6、食物种类多样化,饮食营养均衡,每天一杯魔法餐,提高免疫力。

    7、多开展户外活动,进行身体锻炼,尤其加强呼吸运动锻炼,以改善呼吸功能

    8、补充恰当的营养素,比如维生素Cicon、锌、VD、蜂胶icon,做好预防。

    十一、30岁之前,一定要为我们的骨头存入足够的本钱!

    在我们年轻的时候,【造骨】速度>【蚀骨】速度

    而到了30岁出头,骨密度到达高峰期!!35岁以后,骨密度开始持续走下坡路

    当骨质开始流失,意味着骨头更容易断裂,更易发生骨折!

    你可以想象,当房子地基被掏空后,房子就变得更容易倒塌了!

    而此时,身体上的各种不适都会显现出来,比如腰酸背痛icon、牙齿松动、容易骨折……

    尤其是当女性在停经以后,骨质流失更快,可以达到男性的6-8倍!

    尤其当代人的饮食健康存在很大的问题,比如:

    饮食不均衡、爱吃甜品、爱喝碳酸饮料icon、绿色蔬菜摄入不足、缺乏运动与光照、吸烟喝酒熬夜……

    导致钙质摄入往往入不敷入!因此,骨质疏松icon绝对是每个人都应该重视的慢性病❗

    所以,当我们年轻的时候,也就是30岁之前,正是“存骨本”的时候,无论男女!

    十二、一吃钙片就便秘?不要再盲目选钙了!市场上常见的五种类型的钙详细介绍给你

    人人都知道补钙市面上的钙产品琳琅满目那应该怎么选?

    1.来源

    钙根据来源分为天然钙和合成钙。

    见的钙片包括:海藻钙,碳酸钙,磷酸钙icon,牡蛎钙icon,珍珠钙,柠檬酸钙icon,乳酸钙,牛奶钙或氨基酸螯合钙icon。

    天然钙代表:牛奶钙,海藻钙;

    合成钙代表:柠檬酸钙,碳酸钙,螯合钙icon等。

    2.最常见的碳酸钙

    碳酸钙含的钙离子为40%,也就是说每1000毫克的碳酸钙,钙离子含量为400毫克,其所含的钙离子比例大,价格便宜为优势。

    可是,碳酸钙难溶于水,需要先在胃酸的作用下,解离出钙离子,才能被吸收,所以在人体的吸收率较低,同时,如果本身肠胃功能就不好的人群,很容易出现便秘、腹胀等情况。

    3.柠檬酸钙

    icon柠檬酸钙吸收率较碳酸钙稍高,所含的钙离子比率是20%,吃进去的钙片很大颗,但所含的钙离子量比较少。

    价格一般相对高一些,个人自行考虑含钙量,吸收率,安全性以及价格等因素来取舍。

    4.牛乳钙

    相对于其他钙产品,牛乳钙安全,没有副作用,吸收率高于碳酸钙。

    牛乳钙不会释放出二氧化碳icon(CO2),不会引起便秘,腹胀,嗳气icon等不适,对于消化能力较弱的的人群,(婴幼儿,孕妇,老年人,胃肠疾病患者),牛乳钙是补钙的不错选择。

    1000毫克钙=3杯全脂牛奶icon(250cc)

    5.海藻钙

    海藻钙是天然纯素钙质。

    钙来源于欧盟有机认证红海海藻,钙质含量>32%,镁含量>2.2%,吸收率高达39.4%。

    特殊蜂窝多孔状结构3000目以上,含73种天然海洋矿物质元素,高缓冲天然碱性食品PH值9-10,更加适合人体需要。

    就是价格贵了一些,但是很适合肠胃不好的人和老人小孩,孕妇等,好吸收好利用,不会引起便秘,是补钙的优先选择

    相关文章

      网友评论

          本文标题:十二个养生小知识汇总集(154)

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/drhtadtx.html