感恩r易效能时间管理叶武滨老师，是因为跟叶老师学习，持续的力量。我规律了自己的24小时。先烂开始。 再慢慢梳理，找到了自己的节奏和规律。
达薇时间管理公约（我的24小时）️
《拿得起与放得下》
4:50清醒先冥想10分钟。
5:00-5:05打卡、发圈
5:05-5:30刷牙、喝水、代谢、沐浴
5:30-6:00晨间日记、日程、清单
6:00-6:35学员回复
6:35-7:10
听叶武滨老师时间管理
7:10-7:40早餐
7:40-8:30跑步5公里
跑后拉伸
8:30-11:00高能时间
11:00-11:30处理杂事
11:30-12:00做饭
12:00-12:40午餐，听课财务管理，学英语40分钟。
13:00-13:20餐后步行，减少脂肪肝
13:20-14:00午休冥想
14:00-14:10喝水吃水果
14:00-17:00吃6个番茄钟
每天沟通5个学员
17:00-18:00看书.
听如何练就好声音
易效能的PPT课音频
邓亚萍的音频。
18:00-18:30休息恢复体力
18:30-19:40练拳击.增加肌肉训练
19:40-19:50总结一天、发圈
19：50-21:00社群服务
21:00-21:30泡脚、敷面膜，刷脸
21:30-22:00咖啡冥想
腹式呼吸，
放下手机，戴上眼罩，带上呼吸机睡觉
打开睡眠软件睡觉。
跑步的时候闻花香。感受阳光，枯燥，大地的美丽。洒在我身上的温暖。
一顿有营养的早餐。为自己的身体储蓄营养。
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