(睡眠革命)听后感

刚刚在得到APP上听了一本书《睡眠革命》作者是英国的尼克·利特尔黑尔斯。听完之后感觉大有裨益，下面我就结合自己的理解和书中的精髓，做一个小的梳理。

问：怎么能睡好觉？

答：分四步，第一步打造合适的睡眠环境。第二步遵循一个R90的睡眠方案。第三步做好入睡准备。第四步唤醒身体。

第一步：打造合适的睡眠环境。

作者建议我们在温度适宜的基础上，采用一个模拟日出的自然唤醒灯。购买一个好的床垫和床上用品，不求贵但一定要合适。怎么看合适呢，就是自己在床垫上侧卧时头部、颈部、脊柱连成一条直线。可以让人帮你拍个照看一下。最后就是睡觉时要采用胎儿侧卧睡姿，这个睡姿的方法就是侧向非惯用手的方向。不过我个人还是喜欢侧右睡，将心脏置于压力小的方向。

第二步：R90睡眠方案。

这个方法其实很好理解，就是反时间分为90分钟一个节，一个晚上睡4-5节最好，时间最好取整。如果因为意外导致时间不足一节，那就干脆往后再推一节，做一些小的细碎准备工作。一定是根据起床时间就确定入睡时间。时间长了会对自己睡觉时间有一个清晰的掌控感。

第三步：入睡准备。

三个点，第一要有90min的睡前适应时间，第二做一些放松和随意的事，每三用鼻子呼吸。

第四步：唤醒身体。

出是三个点，第一90min的唤醒，开动自己的大脑，想想可以做点什么。第二锻炼身体或大脑，怎么锻炼自己想。第三，在坚持R90的睡眠方法的基础上我们是可以睡回笼觉的，但不可以睡懒觉。

好了，以上就是我对于这本书的全部分享，不懂的可以用问我哈。