一舞课堂伦巴Basic秘籍大全（下）
一舞学苑寒假7天集训营完美收官。课堂上学员们收获满满，无不夸赞一舞学苑实实在在的教学诉求，以及大鹏老师精湛、用心、与国际接轨的教学内容。
这样的课堂，你不用担心“上课时收获满满，回家后一片空白”的尴尬。因为，一舞学苑的看家本领——精彩课堂笔记，让你在学完回家后，依然可以随时翻开笔记，重温课堂精华！
这期，一姐为大家分享寒假集训的第二天课堂精华笔记：伦巴Basic（下）
【方步】
方步，英文是Basic movement，意为基本移动步。移动哪里？如何移动？是这个步子最核心的内容。大鹏老师从四个方面做了强调：
1、整体VS脱节
整体：上身与胯部在一条垂直线上；
脱节：胯部偏离了上身所在的垂直轴，即把注意力放在了胯的扭动上，并且胯扭向左或右，超出了身体的两侧；
强调：移动的前提是垂直，不要把注意力集中在胯部的扭动，而是要让胯部与身体整体转动，保证垂直，同时拉长一侧线条。
2、打旁时，经过重心
动力脚打旁时，不要想着走，而是要让身体重心经过主力腿；
动力脚出脚时，身体不要倒/摔出去；
【名词解释】重心经过主力腿/经过重心：1）重心一定处在脊椎上，让你的脊椎与主力腿成一条垂直线；2）重心要放下来，即通过主力腿、腹股沟填平，让身体重心经过骨盆、腹股沟，传导到主力腿上，此时会感觉到大腿前侧肌肉（股四头肌）是非常紧的。
3、经过重心、快速到位
动力脚打旁出脚后，重心要快速推到位（将重心从一侧推向另一侧），即“脚到重心到，重心到脚到”；
这样的移动，确保了垂直轴的整体移动，移动空间大。
4、收脚
重心放下后，转动身体就收脚了，不要转完后再收脚，就晚了，因为收脚的动力来自于对侧身体的转动，所以转动身体与收脚是一对因果关系。
见下方视频1：方步部分要点
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【前进走步转】
这个步子重点在于起转和转完的位置，将重点归纳为：
1、两个“锁住”
概念：锁住，即上身与中段形成对抗，就像拧毛巾一样拧住；
这个步子有两个锁住的位置：起转、转到位，即转前转后的瞬间都是对抗的位置；
起转时，手先走，形成上身与中段的对抗——锁住；
2、一个“解开”
起转时，上身与中段呈现锁住的位置，随后在扭矩的作用下把中段解开。
3、三部曲
1）:锁住，即起转时先形成对抗的位置；
2）:锁住，即转到位后同样形成对抗的位置；锁住的过程不要给太多预备的时间和位置，到位就直接走了；
3）:撤脚，即动力脚快速向后撤；
难点：加快2）的速度，让2）变得“无痕”，但要注意：加快2）不代表没有2）。
补充：过程中大腿内侧往里夹。
见下方视频2：前进走步转部分要点
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【Spiral】
如果按照大鹏老师教的这几个要点，相信你的Spiral转会好很多。
技术要点：
要站在主力腿上转，不能给动力脚太多的压力；
旋转前一定要放重心；
整体转：主力脚要有主动转的意识，主力脚、主力腿、身体要呈现为一个整体，进行旋转，主力脚不能被动；
转完后要形成对抗的位置，即锁住；
旋转是往下的力量，而不是往上窜，也不是先往上再往下。
见下方视频3：Spiral部分要点
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本期先分享到这里，下期将分享恰恰精彩秘籍。
一舞学苑寒假集训邀请了北京舞蹈学院附中王锦松老师，讲解恰恰中的运动原理，敬请期待～
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