《凪的新生活》里的女主大岛很会察言观色，在不同的气氛下适时的微笑化解冲突和尴尬，明明是别人的工作失误一个眼神过来就主动背锅，她是办公室里谁都可以叫她帮忙的“便利贴女孩”，同事把做不完的工作丢给她做自己却跑去聚会，和公司销售精英慎二保持着地下恋情做饭洗碗处理他的生活杂事……
然而这一切并没有换来大家对她的尊重和认可，同事一边享受着她的牺牲一边鄙视她的为人，而男友却和同事说是因为和她性方面很和谐才和她在一起，从未想过和她结婚。
察言观色、友善待人、考虑别人的感受在正常的范围内是优秀的品质，这会令你赢得融洽的人际关系。问题在于度，这些优秀的品质在于如果过度，就会成为自己和他人的困扰。
其实生活中这样的“好好先生”、“便利贴女孩”，这样的人是受了这8条诅咒:
始终把别人的需求放在自己的需求之前
始终把友善待人作为唯一的行为准则，并因此受尽委屈
认为要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己，就必须按别人认可的方式去为人处事
面对强势的人不敢表达自己真实的想法和需求
从不敢在大庭广众之下与他人起争执
不敢做任何引起他人注意的事情
总是同情朋友单方面补偿对方
过度夸大拒绝别人的后果
雅基.马森就写了一本《可爱的诅咒:圣母型人格心理自助手册》专门介绍这种性格的成因及如何自救。作者是专业心理咨询师，她自己就曾经被“可爱的诅咒”深深折磨的“圣母”困扰，作者从自己和来寻治疗的咨询者身上受益良多。这本书鼓励人们为自己争取一些自由和时间。
童年时有条件养育为孩子植入了种种限制性规则
在我们的文化里，乖巧懂事的孩子更容易受到大人的肯定和表扬，而敢于真正释放天性大胆提要求的孩子表现出来的行为更多的是捣乱、不守规矩和难管，因此更容易受到家长的否定和打击。
比如我的儿子就是一个让大人很头疼的孩子，他喜欢抢妹妹东西捉弄妹妹、随地吐口水、人多时会高兴地疯癫的手舞足蹈、沉迷手机游戏，家里人因为这些行为指责他是个“坏孩子”那么久而久之，他真的会开始认为自己是个坏孩子。相反如果他有某些表现和行为的时候，得到的是宠爱，表扬和关注，那么他长大后再有同样的表现和行为时，他只会觉得那是值得的。
心理学家卡尔罗杰斯称之为培养“价值条件”。大多数被“可爱的诅咒”折磨的人都在幼年时培养了一些无用的的“价值条件”。
这种有条件的爱让一个孩子倾向于通过表现出某种行为而赢得大人的爱和重视，这样就会在孩子心理逐渐植入各种不合理的限制性观念，类似:
必须永远按照那些权威人物的交代去做事。 我应该常常帮助别人，自己却不能请求别人的帮助。
当你和其他任何人在一起时，你应该拿出全部的注意力和精力。
我必须不让任何人失望 。
我不能小题大做，我不能成为一种负担。
比如，凪小的时候明明不喜欢吃玉米，可是妈妈听了以后脸色立马就阴沉下来，说这是她幸幸苦苦种出来的，说完就把玉米扔垃圾桶了，于是凪赶紧捡起来吃了妈妈脸上才露出了笑容。凪的妈妈通过让年幼的凪产生罪恶感而成功的植入了“我必须不让妈妈失望”的限制性观念。
这些限制性观念在孩子年幼时帮他们得到了他们需要的东西，孩子长大了这些观念也固化随之进入了成年生活，但是效力已经大大减弱，反而就像看不见的“紧箍咒”一样处处妨碍心愿的达成，但是想甩掉却没那么容易。
圣母型人格最害怕得不到认可、和别人产生愤怒和争执
希望在意的人认可自己是一件很正常的事，因为我们都想得到积极的回应。然而，当我们像上瘾般渴望这种感觉时，就给那些为难我们的人提供了机会。
没有人喜欢愤怒，但如果我们认为自己总是得想尽办法来避免争端，或者不计代价压制愤怒，那么我们面对愤怒时所能采取的行动的范围，便如同一条绷紧的绳子般。我们会退让，放弃自己的立场，安抚愤怒者，而这些举动同时也告诉那些察觉到我们软肋的人，他们将能对我们予取予求。
通过正念练习接受身体的讯号、关掉心里的批判——接纳与承诺疗法
武志红老师在《身体知道答案》一书中指出:
当我们心中升起某种不愿意接受的情绪或念头时，如果经常压制它们，就会被被压制到潜意识中去。久而久之就会通过身体来表现出来。比如中岛凪在看到同事微信群里对自己的嘲讽、亲耳听到男友对自己的欺骗与不屑时，终于再也控制不住呼吸困难而晕倒，就像溺水的人沉入水底。
《可爱的诅咒》建议我们接纳那些过度讨好别人的想法。可以通过冥想来关注身体的感受，当发现过去的想法又出现时，可以打个招呼，或者给这个想法取个名字，目的是一旦出现能很快的识别。
书中提到，澳大利亚全科医生罗斯哈里斯有一本书叫做《快乐是一种陷阱》里面说到很多可以用来隔离关注，甚至嘲笑各种批判性思维及对话的方法，比如说用他们来改编一首广为流行的歌曲，或者是用一种搞笑的方式把他们讲出来，或者把他们想象成收音机正在播放的节目，然后你亲手把它关掉。
练习拒绝:你无需对别人的情绪负责
我经常看到很多人都因为不敢拒绝别人而苦恼，我自己也曾经有过这方面的困扰。拒绝是一件需要练习的事。
书中建议我们设计一个实验，如果真的做了一件你害怕的事，结果会怎样？
在职业介绍所里的卫生间她鼓起勇气主动搭讪了一位求职的女生坂本小姐，聊得非常投机，但是最后坂本小姐向她推销石头手串，放在过去她是最容易被推销说服只要别人推销什么都会照单全收，但是这一次她心里的声音告诉她并不需要这些手串，于是心一横拒绝了坂本的推销。没想到坂本小姐后来追上来跟她说自己也一直犹豫要不要做推销，自从开始做推销以后原来的朋友都离开她了。
凪坦诚自己真实的需要后，反而因此和坂本小姐成了真正的好朋友。直截了当的拒绝不仅没有天塌下来，还因此收获了友情。
《可爱的诅咒》书中告诉我们:如果你过度强求自己去帮助别人，最终也可能会辜负他们，不如适当地做出拒绝。别不好意思拒绝别人，因为那些好意思为难你的人，都不是什么好人。这话说给那些一直压榨凪的女同事再合适不过了。 如果有人觉得失望，那是他们要处理的情绪，不是你的责任。
一个完整的自我一定是经过社会准则及身边的人对我们的要求的冲击，然后达到与自我需求的平衡。随着内心完整的自我逐步建立，何时该拒绝何时愿意出手相助都能从心而为而不逾矩。
成功日志和愿望清单:提升自我价值感
《 凪的新生活 》里凪决定告别过去开始新生的第一步就是开始写愿望清单，但是当她窝在图书馆一整天发现一个想做的事都想不出来，当积累了一些成功的经验逐渐寻找自我的过程中，她终于有了第一个愿望:收购干洗店和坂本一起经营。
她生平第一次有主动想去做一件事，也是基于一次次成功的找回自我的经验，这些成功的经验给了她极大的信心，这就是坚持写感恩日志和梦想清单的意义。
重塑自我，清晰表达自我的需求。
表达时的技巧，作者提出了BEAR法——呼吸——赞扬——接受——尊重，这个方法和非暴力沟通法非常类似:我理解你的苦衷，但是很抱歉我不能帮你。
在慎二奶奶寿宴上凪对妈妈说的一番话代表她打破了过去那个“假我”的壳，第一次真正敢于表达厌恶:妈妈我理解你，你很可怜，因为身边没有别人，没有可以说真心话的人。但是妈妈我一直都很讨厌你，讨厌你通过让我产生罪恶感而让我做不愿意做的事，讨厌你让我听话，讨厌你期待我做自己做不到的事。
我想这一刻，凪终于明白真正的爱自己就是面对真实的自己。读这本《可爱的诅咒:圣母型人格》意义在于让每个在自我和他人要求之间艰难平衡的人既能保持真实的自我又能和世界和谐相处。
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