今天的话题，终于到了必须要付出的阶段了，如果想继续增强自控力，那么从这篇文章以后，类似于，“最简单”，“动也不动”之类的就已经不复存在了，如果你准备了好，那么就是升级到了下一个阶段的时候，同时也需要你实实在在的付出了。
如果你觉得自己还没有准备好，那么请回到前面两篇的文章，通过两种简单的方式：多睡一小时以及冥想， 先提升一下自控力，然后再回到这里重新开始，循序渐进，遵守最简的原则。
这篇文章里面给出的两个选择，一个是食物，一个是运动。这两个话题，似乎是老话重提，感觉没什么新意，事实上，今天会从自控力的角度来具体分析一下。
关于食物， 首先要确定的是饥饿时不会增强自控力的。自控力是大脑的高级需求，但是如果是饥饿状态下，血糖含量不足，那么大脑就会屏蔽高级功能，进而转向满足最基本的生存需求。资源不足的时候，要满足当下的需求，资源充足的时候，才会去考虑长远的事情。大脑在饥饿的情况下，会做出更多非理性的决定，或者冒更大的风险， 人更容易处于冲动的状态。事实上，确定有实验证明，节食后的人，更容易对自己的伴侣产生背叛。现代社会，血糖的高低，已经不再是饥荒的前兆。但是当血糖降低的时候，大脑仍然会优先考虑短期的利益。所以，关于食物，第一点，不要饿到自己。突然增加的糖分，以及短期内提高的血糖含量，的确会解决你短期内的面对紧急情况的自控力。但是过高的以来于糖，同样不是增强自控力的好处方，不然世界上怎么会有那么多胖子要减肥？要增加的，不单单是糖分，而是有效的糖分。身体内过分的堆积的糖分会转化成脂肪，最终会摧毁自控力。第二点，低血糖饮食。低血糖饮食，既能保证血糖的供应以及稳定，又不会产生过量的堆积。常见的低血糖饮食，包括，瘦肉蛋白，坚果，豆类，粗粮，谷类，麦片，大多数的水果以及蔬菜。还有一个原则标准，就是越接近自然状态的食物越是有利于增强自控力，如果做不到坚持食用以上食物，那么尽量远离那些添加大量糖类，脂肪以及化学物品的食物。对于中国人的饮食，也要远离部分，煎炒烹炸，这些复杂的烹饪手法后产生的食物，而是用炖，煮，蒸之类相对于简单，原始的烹饪方式。更改你的食物，或者是饮食习惯都会对自控力，哪怕一点点，也会慢慢产生巨大的效果。
关于运动，如果自控力是肌肉的话，那么它就一定能够通过训练的方式来增强。锻炼身体，可能会让你的自控力肌肉感到疲惫，对，这就是为什么很多人半途而废？就是因为自控力肌肉感觉到了疲惫，因此失去了控制，在这个阶段放弃，无法形成习惯，一切归零。自控力肌肉的训练，因为并不是像我们身体其他部分的肌肉，能够很容易分辨出来，除了冥想可以直接锻炼意外，还可以通过其他的间接方式进行锻炼。一，一些小事上面的持续自控给提高整体的自控力。每天固定的做一些小事。每天持续做一下小事，实际上就是将注意力在每天的固定时段，调整到需要被关注的事情上，同样也是注意力回归的表现， 和我们在冥想里面遇到的情景一模一样。因此，即便是那些看似非常愚蠢，特别傻的事情，如果你能每天都坚持，那么也是对自控力积蓄着力量。二，疲惫的错觉。 长跑运动员，通常在身体达到真正的极限前，就是感觉到疲惫。事实上，这只是心理上的疲惫，并非身体的极限。甚至，一些研究表明，耐力运动员肌肉上完全没有任何疲惫感，而大脑却一直产生疲惫的信号，让肌肉停下来。这是大脑的一种保护策略， 总是在真正的耗尽之前提前预警，感到无法坚持了。进而帮我们保存能量，以备不时之需。尽管自控力是有极限的，但是也同样是非常非常多的，而且一定是是疲惫感觉的后面，所以我们应该像运动员那样，了解疲惫期，挺过意志力消耗殆尽的阶段，冲向自控力的另外一个高峰。
对于那些自控力比较弱的小伙伴，建议从食物，以及运动中选择其一的方式来增加自控力。无论选择那一项，都从最简单的练习开始，即便是这种练习看起来很可笑，但是只要坚持着去做，必然能够培养出更强的自控力。
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