终结拖延症

最近总觉得自己有拖延的行为，做事效率低下，事情总是一拖再拖，自己也觉得很困扰。于是听了樊登读书会解读的美国著名心理学家威廉.克瑙斯所写的《终结拖延症》这本书，决定从现在开始改变。

拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。全世界有25%的人有拖延症，有拖延行为不表示就是拖延症，有拖延行为只是简单的拖延。

听了这本书，我汲取和总结了以下十条，希望以此改变自己的拖延行为。

一、不要把自己定义为拖延症。每个人都会拖延，只是轻重程度不同，所以不要给自己贴“拖拉机”标签，这会影响自己的自我评价。

二、克服失败恐惧，实践“立即行动”哲学。就是以合理的方式、合理的时间去做合理的事情，拒绝那些拖拉冲动，找出容易的事立即行动，完成胜过完美，当你努力完成时就战胜了拖延症。

三、接纳自己。你要接受真实的现实是什么，而不是你心中的那个应该是什么，接纳自己能增强你的忍受力。接纳自己就是多一些正面的情绪，我终于进步了，我可以做到，而不要有负面消极的情绪。

四、承诺、积极、主动应对。做出承诺是克服拖延的有效办法，这样你就至少会有一个短期明确的目标，而且因为你因为承诺他人，所以你的行动会更坚决一点。

五、维持适当的压力。没有压力人的表现不会很好，你得强迫自己开始，压力太大表现也不好，思维会分散混乱，所以要维持适当的压力。

六、挑出最重要的事情。一般来说事情都是由最重要的几个因素决定的，把这些因素挑出来，你的决策即快速又有效。

七、思维终止。当你意识到自己在拖延时，就在心里大喊一声“停”，停下手来，深呼吸，多次练习！

八、列出任务表。你可以将自己要做的事情按照重要程度将它们排序，这样有助于帮你把注意力集中到少数几件重要的事情上来。另外也可以规定自己每天必须完成几件有意义的事情。

九、自我对话方法。在改变的路上坚持自己与自己对话，先做什么，再做什么，后做什么，就像自己和自己说话一样，这样可以制止分心。

十、条件契约。跟自己订立合同，一旦完成就给自己渴望已久的奖励。反之，拖拉了就惩罚自己。

管理时间，先从管理自己的心开始，只有心改变了，你才会改变。