蓄力待发-张俊华-第一次作业

片段一：精力公式

R：

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I：重述片段

我们想要工作学习都需要精力。精力不足就像电灯因为功率损失不亮，需要减小电阻，而想要提升精力，一方面我们需要减小阻力，另一方面需要增强精力值。所以就有了我们的精力公式:

精力=精力峰值-阻力

精力峰值:身体产生的可用精力。

阻力:精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或紧张。

由此可见，提高精力的方法有两点:一是增强体力，二是减少压力。

增加体力的方式：

1.充足的睡眠：包括时长和规律的时间：每天睡觉7-9小时，睡眠时间要固定；

2.每天锻炼20分钟；

3.均衡一日三餐：早餐吃的好，午餐吃得饱，晚餐吃的少。

减少压力的方式：找到恰当的情绪的方式并实施.

A1：根据精力管理公式，回想一下自己在过去的一周或者一个月时间内是否发生过相关方面的问题，可能是睡眠、运动、饮食或者情绪方面的任何一种，请写下来。

A2：根据你所写下来的问题，你在未来的一周或一个月或者更长的时间内，会如何使用片段中的方法解决这一类问题呢？

A1:

今年5月份，因换了一份工作，既要快速熟悉公司业务，适应公司节奏的同时又要保证家庭的有序，当时遇到很多棘手的问题，每天早上6:50起床，到公司无休止工作到下班，回家继续繁重的家务，每晚都是12:00-1:00才能入睡，完全没有自己独立的运动时间，也忽视了饮食，常常忘记吃早餐，导致胃疼.每天的情绪都非常低落，既害怕上班，又害怕回家，只是希望有点时间自己独处.

A2:

1、保证充足的睡眠：设定睡眠计划表，提高办事效率，每天至少保证8小时睡眠时间（23:00-7:00）.

2、每天至少20分钟锻炼：下班路上选择离家较近的公交车站下车后跑步回家.

3、重视饮食：每天早上起来洗漱同时烧水煮一个鸡蛋，并冲一杯麦片吃，中晚餐也必须在规定的时间内完成，并重视饮食质量.

4、情绪的释放：每天回家后在全民K歌平台上发布一首自己喜欢喜欢的歌，并且阅读或者听一篇有助于调节情绪的心灵鸡汤.