拆书帮小青蛙～张超峰～重庆分舵第八期训练营第一次作业

重庆分舵第八期训练营第一次作业

小煤球2

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2017-12-02 17:07 · 字数 432 · 阅读 35 ·  拆书训练营

全部复制本篇文章内容到自己的简书中，然后写A1和A2便签。

片段一：精力公式

R：

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I：重述片段

我们想要工作学习都需要精力。精力不足就像电灯因为功率损失不亮，需要减小电阻，而想要提升精力，一方面我们需要减小阻力，另一方面需要增强精力值。所以就有了我们的精力公式:

精力=精力峰值-阻力

精力峰值:身体产生的可用精力。

阻力:精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或紧张。

由此可见，提高精力的方法有两点:一是增强体力，二是减少压力。

增加体力的方式：

1.充足的睡眠：包括时长和规律的时间：每天睡觉7-9小时，睡眠时间要固定；

2.每天锻炼20分钟；

3.均衡一日三餐：早餐吃的好，午餐吃得饱，晚餐吃的少。

减少压力的方式：找到恰当的情绪的方式并实施.

A1：根据精力管理公式，回想一下自己在过去的一周或者一个月时间内是否发生过相关方面的问题，可能是睡眠、运动、饮食或者情绪方面的任何一种，请写下来。

A2：根据你所写下来的问题，你在未来的一周或一个月或者更长的时间内，会如何使用片段中的方法解决这一类问题呢？

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I

原文说的精力和压力成负相关，和体力成正相关，类似于我们学的数学公式。

对于精力管理，大概是说要及时为自己充电、续航，不然影响效率。最主要的是会影响情绪，进而影响工作、生活。

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A1

1.睡眠

最近晚睡较多，大概在晚上12:00-1:00才睡。这导致我精力和体力不足，需要更久的冥想来回复。

2.运动

缺乏持续运动，运动量少。

这会使体力不足，无法满足每天的高强度学习，有时会脖子痛。

3.饮食

一日三餐，并不能满足现在需求。

最近一个月，我的学习生活犹如高中，早上应加米粥，晚上应加大饼。

4.情绪

有时学习久了就无聊，情绪不好控制，都是靠冥想来回复。也许多锻炼，多食会有效。

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A2

1.最近在使用《自控力》，开始把睡眠时间提前一小时，晚上11：00-12：00。在此，要求自己下周至少三天在晚上11:00-11:30间睡觉。每次都要用“爱今天”做记录，持续一周。

2.增加运动量，把俯卧撑提高到每天30个，要一次性做完。然后夜跑，除了周五，其他时间在晚上7:00-10:00，持续跑15-20分钟，做记录。

3.饮食在一日三餐基础上，早上加米粥，不再只喝豆浆。晚上加大饼，因为晚上学习强度高。每天5杯水，用笔记做记录。

4.情绪，目前每天至少冥想一次。接下来一周增加次数，每天2-3次，分别在早、中、晚。周六周末找时间持续冥想30分钟～1小时。