文|青衣
无论是各种灵性书籍、还是宗教门派、亦或者大师们开悟。无一不是都在推崇专注当下，佛教真理：所有的一切都是当下发生的，当下的力量既是开悟。有句很出名的禅语“活在当下”，讲述人生的终极幸福，就是学会专注每一个当下。
不过大部分人每天：被张三还欠我的钱，都一个月了还未还。这个月几号几号又要还房贷了。我现在负债累累，我所在的公司效益不好。我的工作没有前途。我已经两个月没有签单了。我跟男友\女友感情不好等等......
这些负面的信念每天都在困扰着大家，过去旧有的信念和担忧未来新制造出来的负面信念，一刻不停的侵扰着每一个人。佛教所说的放下，就是放下那些负面的信息，集中焦点专注在当下。
《番茄工作法》是一本专门教授人们专注当下的书籍。也是一本时下流行的时间管理法，在第三维度运用好“时间”，你会比别人过的更舒心许多。它是一项意在让人们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我，让我们将心智100%专注当下。要做好工作或者某件事，重点是不在完成某件事，而在于是否集中精力。
番茄工作法能帮你与时间化敌为友，不会再因为还有一小时、一天、一周、一个月的时限而充满焦虑，你要做的只是定好25分钟番茄钟，然后全然专注于手头的任务。
三张List：
今日待办 List：填写今天日期、名字，列出打算在今天进行的活动。每天早上这张表要换新的。 (OR当下清单：现在有一件事做，现在没有事做。)
活动清单 List： 填写名字，列出最近要进行的活动，随想随填，不用排序。同一张“活动清单”表格可以用很多天，增加新的活动，花掉已完成的。
记录 List：记录所采样的流程指示，以便对流程进行改进。同一张“记录”表格可以用很多天，以便比较每天的跟踪记录。
一次只做一件事 :
1.活动清单
2.今日待办
按照重要程度选择一个活动>今日待办>扭启25分钟>休息5分钟>记录番茄钟>自我评估与调整 !
当下这一刻（番茄工作法把重点放在执行上）
通盘考虑全局的时间：
早晨做计划时；在每一个番茄钟之前分配优先次序时；以及在一天结束，进行记录、处理和可视化。
每天要有一个承诺：一个番茄钟，一个活动，一个目标。
准备吃番茄：
制定规则：把活动拿出来，列出今日待办。然后从今日待办里根据轻重急缓优先顺序来制定番茄任务。
设定番茄钟：25分钟（也可以手机下载番APP）。
番茄工作：从当下清单里开始一项任务，开始番茄钟（25分钟），一但在番茄钟内，接电话、刷朋友圈。需要画X作废，重新启动一个番茄钟。
番茄休息：25分钟的番茄钟过后，休息5分钟。可以喝点水、去个洗手间、起来走动走动。
下一个番茄钟：如果之前的任务没有做完，继续设定一个番茄钟（25分钟）。如此循环，直到完成该任务。
Everyday Tomato：
番茄者们一天5个阶段
❶计划：早晨从“活动清单”中提取重要事件，填写到“今日待办”或“当下清单”To-do List 中。
❷跟踪：收集一天当中多少个25分钟番茄，中断次数，那几个番茄钟集中精力,或那几个番茄钟效果更好。
❸记录：晚上把当天收集的番茄钟信息用软件或本子记下来。
❹处理：从所记录的原始数据中提取有用的番茄信息（这是为寻找那个时间段、或是多少分钟番茄仅仅适合你而收集信息。）
❺可视化：将所有的信息组织归类，改进。然后从中获取最结合你实际情况的工作习惯。实施一段时间就能找出规律来了。
每天开始时，进行计划；每天结束时，进行记录、处理和可视化；在两者之间，进行对25分钟周期循环跟踪。
戴明循环
戴明循环的4步为：计划-执行-评估-应用
计划（Plan）:定预期的结果，以及达成塔所需的流程。
执行（Do）:实施该流程。
评估（Check）:对流程进行衡量，比实际结果与预期结果，找出差距。
应用（Act）:对差距进行分析，找出问题根源。
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