<大脑整理术>读书笔记二

<大脑整理术>读书笔记二

《大脑整理术》作者约翰.雅顿从改善焦虑、缓解压力等多个方面来指导我们重塑大脑。这篇笔记中，将要教给大家减轻我们焦虑和压力、改善负面情绪的具体方法。

1.如何改善焦虑情绪

现实生活中，焦虑似乎成为了了大众问题，人们有各种理由为各种事情而焦虑。但是，焦虑并不会让问题消失，过度焦虑还会带来一系列的健康问题。

现代科学证明，适度的焦虑有助于重塑大脑，而过度的焦虑则相反，会对大脑有伤害。一般来说，焦虑的常见行为是逃避，导致焦虑的常见逃避有以下几种形式：

逃避行为：

回避行为：

拖延行为：

安全行为：

逃避行为是指在一个让你焦虑的情境中你所表现的冲动行为。从本质上讲，你为避免焦虑决定逃离这个情境。假定你与一群人待在一个房间里，而且你开始感到焦虑，从房间里跑出去就是一种逃避行为。久而久之，你的焦虑更强了，因为你对此事的容忍度降低了。如果你选择逃避而不是容许自己面对哪怕是一点点焦虑，最终你将对令人感到焦虑的因素极为敏感。这种现象被称为“焦虑敏感”。

这几种现象都有一个共同点，就是不愿意直接的面对让自己感到不舒服的情况，而总是试图通过拖延、掩盖的方式逃避自己不愿意面对的事情。

改善焦虑，首先应该面对那些让我们感到焦虑的事情。其实，大多数让我们焦虑的事情根本不会发生，甚至是根本不存在的，只有当你真正去面对的时候，你才有机会摆脱这种不必要的焦虑。

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          2.如何赶走负面情绪

就像天气不可能永远是晴天一样，总会有阴天的时候，我们也总会有悲伤、沮丧的时候。对于负面情绪，我们都想远离它。而且，负面情绪不仅仅是影响心情，更多的时候，它会对我们的行为和思考带来不好的影响，所以，改善负面情绪是很有必要的。负面情绪的出现很正常，关键是如何看待它，如何解决。

在《大脑整理术》中，作者介绍了几种改善负面情绪很简单、实用的方法。

激发积极的情绪，

坚持运动

多晒太阳，

打造积极思维，

社交疗法，

以乐观的方式解读生活，

采取行动，

                          激发积极情绪

想要赶走负面情绪，最好的方法就是激发自己的积极情绪。可以看一些喜剧、搞笑视屏等，目的是让自己高兴起来。微笑是一个好办法，帮助我们从消极、负面的情绪中走出来。

                            坚持运动

运动的好处不仅仅是强身健体，它对赶走消极、焦虑等负面情绪也有作用。研究表明，经常运动的人，相比较少运动的人，心理健康程度更高，患有抑郁的风险更低。

运动的方式很多，常见的有跑步、游泳、自行车、篮球等，爬楼梯、散步也是一种运动。人在运动时，身体会释放多巴胺，它是一种会让人产生愉悦并且会上瘾的激素。此外，运动时间越长，多巴胺释放的就越多，人也会更加愉快。而且，剧烈的和有氧运动对促进神经元新生、减脂都有很好的效果。             

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                          多晒太阳

很多抑郁症患者喜欢拉上窗帘，不想外面的世界打扰自己，更愿意待在阴暗处，不喜欢接触太阳光。实际上，多晒太阳有利于我们摆脱负面情绪，光线弱与抑郁症有关系。所以，如果你想摆脱负面情绪，尝试多晒晒太阳。

                          打造积极思维

一位老人，因为老伴离去而伤心不已，患上了抑郁症，他觉得没有什么事是比失去另一半更痛苦的了。一次，有位年轻人对他说，这还不是最糟糕的情况，想想假如是你不在了，留下你老伴一个人无依无靠，那才是最大的不幸。老人这样一想，觉得是自己在替老伴承受失去另一半的痛苦，顿时感到生命有了新的意义，从抑郁中走了出来。

同一件事，会因为我们的思维方式、看问题的角度不同，而产生相反的效果。所以，尝试从多角度看待问题，解读事实，对于打造积极的思维非常重要。

                              社交疗法

参加社交活动是摆脱负面情绪的一剂良药，这也是为什么人际关系好的人对情绪的掌控和调节能力也更强。

很多人处于负面情绪时，会逃避与人交往，沉浸在自己不好的情绪里。其实，这样做对自己没有任何好处，正确的做法是参与社交活动，找朋友一起吃顿饭、痛痛快快的玩、哪怕只是看一场电影都是不错的选择。与人在一起时，人们之间的情绪会互相感染，高兴也是一样的，当朋友大笑时，你也会跟着大笑，哪怕你觉得那并不是你内心的感觉也没关系。

                            采取行动

处于负面情绪当中时，人们会不由自主的拖延做某一件事。其实，拖延某种程度上和负面情绪有关，就像生病要吃药一样，想要摆脱负面情绪，最重要的一点是行动起来。不行动，就不可能摆脱负面情绪，所以，第一步永远是行动起来，不管是做什么。

负面情绪是幸福生活的第一大杀手，改善负面情绪非常必要。但是，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行，唯有将方法不断应用于实践当中，才会真正起到它的效果。