《看见》学习后感（一）

这几天，一直在接触书铭战友的作品《看见》也许是源于对内心自我成长的渴望，虽然刚刚接触时间很短，但是对我个人的影响却是很大。

当我发现，当我的空余时间大部分用来想这些事情，会引发思考，即便这个思考不是很深刻，当在一件事情上不自觉的投入时间，而又乐在其中的时候，那么我关注的事情其实也是我内心所向往的，有种情绪，有种感觉，像是一片干旱已久的森林在被一点一点的浇灌，注入了能量。

随着深入的了解，学以致用，这个用却是其中奥妙所在，怎样用，则是需要不断的练习，不断的感受，不断的提升。

《看见》学习后感（一）

而冰山理论，我只知道这个概念与轮廓，如果只是知道，没有刻意的练习，没有对所处观点反复打磨，与生活中的灵活运用，我想那只是一条放在那里的空理论，只有刻意练习和灵活运用，它才能够和后面一致性沟通有效的结合，从今天开始，我要把冰山理论的练习，作为每天的功课去做，只有这样我才能够继续深入。

虽有看了书，但是感觉到概念没有那么的强化，在这样的情况下，再听分享，就会有进一步的理解。

说到这里我想到了“高人指点”这四个字，曾经我也很羞于把自己真实的内心表达，前段时间书铭在分享幸福力课程的时候，提到过的接纳和老天的爱，那时候感觉原来我们是可以放下恐惧，可以放下所有防卫，把自己交给老天，接纳自己的不完美，当我把自己心灵敞开的时候，并没有想象中的可怕，相反的是内心的平和，原来这个世界一直充满了爱，只是冰冷的外衣让我们穿了太久，好久已经体会不到什么是温暖的滋味。敞开自己便是对自己最好的接纳，便是真正的爱自己。

书铭昨晚讲到，我们究竟有没有真正的爱自己呢？比如健身，比如保养，比如接纳自己的不完美，比如滋养自己的心。

我以前也会经常的凑合，有时候不出门，就不好好的收拾自己，前段时间看了《断舍离》看了《扫除道》每天在跟着书铭学习，对于爱自己和接纳自己，在每天的生活中去体会。

我每天早上起床，因为睡了一晚的缘故，身体的细胞好像有些慵懒

我对自己说：“爱自己”

我就会去打开热水器洗个热水澡，当热水把全身弄得那么暖和，慵懒的皮肤细胞像被灌溉的小草树木一般，充满了生机与力量。我爱自己

有可能一天都不会出门，可以不用把自己收拾的那么精致

我对自己说：“爱自己”

我会精心把脸洗干净，认真化妆，穿上自己喜欢的衣服，镜子里的我很美好，我也我发现我很美好，新的一天开始了，有种敬畏与仪式感。我爱自己

每天不看一会书有时候就会有一点空虚

我对自己说：“爱自己”

我挤出一点时间，看会书，哪怕只是几页，我感觉心灵被滋润。我爱自己

我有很多的不完美，我知道这原本就是真实的我，我学会了接纳自己的不完美，全心爱这样的自己。

当我每天这样的爱自己，当全心被爱包裹，被爱滋润，我发现我的五官我的全身不再有紧绷感，而取而代之的是全身放松的那份舒适感。

当我呈现出这样的状态，会是什么样的景象呢？

我儿子早上起床，我会满怀爱意走向前，蹲下去拥抱他五秒钟并对他说，妈妈好爱你，不到两岁的孩子脸上洋溢的被爱包裹的光泽。

女儿上学时候，我也会拥抱她，我对她说，妈妈好爱你，你今天很漂亮，你很善良，把家里的小狗照顾的那么好。女儿的表情越来越柔软，曾经因为叛逆而时常敌对的眼神已经消失。

丈夫打电话视频的时候，我会说，你很辛苦，我和孩子们都很爱你，你一定要多保重身体。丈夫竟然有了谈恋爱时的那股羞涩。

心灵的成长从真正的爱自己开始，为自己负责，当你充满了爱，而这份爱又变成了一种能量，这份能量就会影响你身边的每一个人。

一致性的表达与沟通

晚上又听了一遍书铭对一致性表达的分享，自己虽然知道大体的框架

但真正能够的灵活运用，却需要全方面的考虑，比如合适的时间，地点还有不同的人群。

关于删除的两个案例

一个是书铭本人的，有一天书铭被好友删掉，他不解，于是重新添加，但是被对方拒绝了，他心里有些不舒服，他又一次的添加，这次添加他加上了文字：“你发生了什么？你删掉我，我很不舒服……”

我听的时候，我一直在思考，书铭的用词：“你发生了什么？”这里考虑到他人角度，而这里面也含有关心，他又表达自己感受，陈述事实。

在表达方式方面应该向书铭的方式学习。

那我在这里把我被他人删除的事情讲一下

我的一个特别要好的朋友，我对他几乎都是无话不说，我的情绪有时会反复无常，频率差不多四个月一次吧，他有些接受不了，在他的微信回复中也感受到他的不满，他说为什么不能安静的生活，每天都有那么奇怪的想法，那么喜欢折腾。

我想朋友的冰山有可能是这样的

外在行为：他没有耐心再去应付我千奇百怪的想法，我的反复无常会让他心情不好，会让他烦躁，他想清净，不想与我交流。

感受：觉得疲惫，受伤，不被理解

想法：感觉自己无论怎样的包容，都不能让我变得乖巧，自己对我的苦口婆心，我总是不能认听取，依然我行我素，感到心累，没有精力再来应付我

期待：他希望我善解人意，他希望能够彼此安慰，他希望我能够珍惜这份友情，能够理解他

渴望：被理解，被尊重，被珍惜。

自我：无价值感，受伤

我虽然知道冰山理论，但我没有用冰山理论的方式，把这行为的背后语言一一梳理。

我当时的回复：你不要生我的气，有时候我很纠结经常会很矛盾，我一直又找不到答案，自己为什么会这样，我的这种状态让你感觉我反复无常，不可理喻。也让你产生了反感，不愿意再跟我交流，因为在我心里我把你当成了我的亲人，所以我说话的时候才会那样无所顾忌，对不住了。

如果因为我的信息引起你的不快，我就不再打扰你，但是对你还是很真诚的，也很珍惜你，也一直都会把你当成朋友，有一天你感觉到孤单，我会敞开我的怀抱听你倾诉，如果你有困难，我也会尽我最大的努力去帮助你，我请你记住，我一直都在这里。

我回复了这段话的时候，他把我删除了。

我重新看了一遍我的回复，并没有做到一致性沟通，没有满足他的期望，所以没有让对方卸下防卫。

书铭曾经对此事也对我分析过，让我对自己也有了新的认识，晚上听书铭分享时，我感受到我的沟通并没有达到一致，在自我这方面占的比重高。而在时间的选择上也不合适，当时朋友在气头上，我应该等到他冷静下来的时候再进行沟通，我的朋友很敏感，自尊心特别强，我在进行沟通的时候并没有特别的尊重到他这一部分。

我想等过段时候，都静下来的时候，我会再进行一次沟通，我把我的沟通写下来，如果有看我这篇文章的朋友感觉我有处理不妥的地方，还恳请大家帮忙指出来。在这里先谢过了。

你好：小青年（这是我经常对他的称呼），你现在心情好点了没有，我一直很牵挂你。

咱们认识这么多年，一直比较投脾气，也很默契，你也给予了我很多的温暖与帮助，也很包容我，我心里一直很感激你，对于和你的相识我一直也怀有感恩之心。

一直以来，当我有什么负面情绪的时候，你都会耐心的开导我，也一直都很关心我，你每次经过我家的时候，都会给我捎一些礼品和生活用品，我一旦开口说想吃什么，你也会在最快的时间内满足我的需求，虽然我很少开口，但你也会用你的方式一直对我默默关心，我想你也很珍惜我们之间的这份情意，你给予了我你的柔软。

当我不可理喻的时候，你虽然很生气，但最后都会选择包容我，你也认真的跟我谈过，希望我能够珍惜，我也删掉你几次，但是还是感觉你人品不错，让人留恋，又主动要求合解，好几次的反复，我想你的心是不是感到有些疲惫，上次你又推心置腹的和我谈了那么多，你也流了很多的眼泪，我那个时候明白我有时的无意伤害让你心里有很多的委屈，但最后你还是选择相信我，相信我会珍惜你我的这份情意。

但前段时间，我又开始了我纠结矛盾的反复情绪，你以前跟我讲了很多的道理，我现在还是没有没有学会调整自己的情绪，还是那般的任性，在你的文字里面我感受到了一种受伤的情绪。

其实我一直也很珍惜这份情意，对你也很真诚，相信你能够感觉的到，人生不易，真正的朋友又有几个呢，我非常非常的珍惜。

我对你经常反复无常的情绪，我今天明白了，是我童年的一些心理创伤引起的，我的这部分创伤没有得到疗愈，所以表现在我的行为情绪里，你没接触过心理学，你理解不了，所以你很难接受，我现在能够体会到你心里的难过和郁闷了。

我这种情绪不应该发泄到你身上，我处理的方式不对，我知道这种情况应该求助心理咨询师，让心理咨询师给予我正确的引导，现在心理分析师已经帮我找到了症结，也帮我做了梳理。

我这会很轻松，也意识自己曾经的错误方式，带给你的伤害，我想跟你说一声对不起，真诚的说声对不起，因为我伤害了你这位对我如此真诚的朋友。

如果你心里还是无法释怀，无法原谅我，我尊重你的选择，但在我心里你永远还是我的朋友，我的大门永远会为你敞开。

祝你每一天都幸福快乐！

当写完上面的文字的时候，我感到心中涌出一股暖流，回忆起朋友的点滴，发现人间是如此的美好，同时也深深的体会到了一致性沟通的重要性，原本每个人都可以被爱包围，但我们却经常用我们错误的交流方式，在彼此伤害着对方，伤害着我们的家人，如果每个人都能学会一致性沟通，那我们的这个社会就会更加的和谐，人与人之间的关系也会变得更加的融洽，学会一致性沟通是每个人的必修之课。

继续学习，继续践行，有心得再跟大家一起分享

心灵成长，从看见自己开始，在这里推荐张书铭的著作《看见》，这本书会教会如何认识自我并找到自我，强烈推荐

《看见》学习后感（一）