通过这三周对自己的观察，自己在减肥这件事情上，运动可以让自己每周坚持3次没问题，平时在公司或是外人面前自己也可以很自律的吃健康的餐，但是在独处的时候就会极度的渴望食物，尤其是高糖高碳水高脂肪的。所以我要写一篇关于暴食症的文章，用来治愈自己同时也治愈有这种问题的人。
暴食症：暴食症是一种饮食行为障碍的疾病。患者极度怕胖，对自我之评价常受身材及体重变化而影响。经常在深夜、独处或无聊、沮丧和愤怒之情境下，顿时引发暴食行为，无法自制地直到腹胀难受，才可罢休，暴食后虽暂时得到满足，但随之而来的罪恶感、自责及失控之焦虑感又促使其利用不当方式（如催吐、滥用泻剂、利尿剂、节食或过度剧烈运动）来清除已吃进之食物。
如果你在节食减肥那很容易暴饮暴食，另外暴饮暴食一旦成瘾，则会对身体跟心理造成极大伤害，且不可逆，所以如果你不幸患上，请坚强、请乐观，慢慢地去尝试从拒绝手中的那块面包开始，从不再催吐开始，找到自己喜爱的事情，当你生活不再为“吃”团团转，你便成功了一半。
得暴食症的人通常心理压力大于生理压力。心理压力往往来自于外界压力大，内心自卑，追求完美或是别人对自己的高评价。所以通常会在没人的时候暴饮暴食来缓解压力跟焦虑，得到自己对于局面的掌控。生理压力往往是节食带来的对于高糖高碳水高脂肪的渴望。
我亲身实践且觉得管用的方法是：
一、停止节食，每餐吃少，但是要有蛋白质碳水脂肪。避免身体对于这些食物极度缺乏的渴望，加餐的时候可以吃水果或酸奶，避免对于糖的渴望。饮食应该低糖低碳，但是不能无糖无碳。不然你可能坚持了几天，一旦爆发，后果会很严重。
二、暴食通常更多来自于心理压力，其实并不饿，或是你的饮食已经很健康，但是遇到心情不好，或是外界压力，或是不自信自卑的时候你通常会选择暴食来满足自己，这时候往往选择的是面包、糕点、炸鸡、烧饼这种高碳水高糖高热量食物，而且当时的行为非常不受控，必须要达到才可以，不然这一刻就过不去了，即使做了其他的事情转移注意力，往往也还会控制不住自己，这个时候应该怎么做呢。
1、深呼吸，先恢复意识，这个时候你已经被想吃的食物所控制，已经处于意识脱离的状态，你这个时候已经忘了你要减肥，你要健康饮食，你要有自控力，你要变美，满脑子只想的是满足欲望，所以，这个时候请试着做10个深呼吸，先找回意识。
2、恢复了意识之后去做转移注意力的事情，比如去看电影（电影院2个小时后出来你的食欲就消除差不多了）去健身房，去美容，去汗蒸。去做一切当时你可以享受去做另外有其他人参与的事情，千万不要考验自己回到家里一个人呆着看剧，这种通常并不管用。千万不要独处。
3、如果做完了2之后你还是无法控制自己，那就去吃吧，不要有犯罪感，享受食物，去吃一些低热量的，比如三文鱼、沙拉、蔬菜蛋汤、煎豆腐等。
4、当然如果以上3项都无法控制了你自己的话那就去吃你想吃的吧，然后把所有的感受记录下来，当下次再想吃的时候拿出来看一下。
另外其实暴食症说到底是自己无法控制意识的表现，这种情况如果严重了也会影响到你的工作跟生活，你会在自己已知领域或是熟悉的事上能够控制了自己，但是在一些新的事物，或是未知领域你会无法控制自己的意识，进而无法控制自己的行为，进而很多想去做的事情达不成。
另外如果你多做以下的事情会提高你的自控力：
1、运动，坚持每周不少于3次运动。
2、看书，或是听书 看TED
3、画画或其他
我总结的是如果你做更多控制自己意识的事情，哪怕是做家务或是早起，每个人因人而异，可以先从自己觉得简单可执行的事情做起，你做的控制自己意识的事情越多，你会训练提高自己的控制意识能力，这样再下次遇到暴食问题的时候，你的意识的自控能力会提高。如果对于饮食还不能完全做到最好，那就从其他自己简单的小事（但并不是已经养成的习惯）开始做起，让自己一点点变好。
所以，让我们从每一餐开始好好吃饭，对抗暴食症，向暴饮暴食说再见，我现在还没有做的很好，但是在努力的路上，我希望自己现在到月底戒掉暴食，每天认真 健康饮食，好好爱自己。
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