追踪情况

1.正面情绪大体在1～0，这样的情绪刻度有5天主要是婆婆帮我做家务，我没有怨气，心情平静，感觉是舒服的，干起活来是轻快的

2.负面情绪大都在抱怨怪罪，受挫泄气，还有生气发怒。（-8～-11）主要的碎碎念是：早上每天都是我做好早饭叫他们起床吃饭，婆婆为什么不给我帮忙，或者主动做饭？我做的饭遭到嫌弃。还让我不停的干活。

碎碎念节选

早上我担心早饭做完了，拉着疲惫的的身子去做饭，婆婆却在睡的时候我会生气，为什么她不自觉一点呢，我是儿媳就要伺候大家么？但婆婆也很年轻啊，为什么不心疼我一下

晚上我准备了那么久的烧烤，婆婆却说今晚只吃这个吃不饱，我不得不重新做饭

婆婆不爱我，把我这么早叫起来礼拜，起来动静大，可能认为她不睡觉，全世界都得陪她睡不着

舒缓之想

我不需要每次婆婆的不帮忙做饭而生气

我可以为自己准备美食，顺便有她们陪我吃饭真好（无需抗拒什么，因为任何事物都是一体两面的！有我要的那一面，也有我要的不要的一面，看我聚焦什么！）

有婆婆帮忙很好 没有也没有关系，以前没有会做美食的技能，现在刚好可以好好学一下，能做一顿温馨温暖的饭，多好啊。

我可以把该做的做完，我就去干自己想做之事，遇事多商量，别瞎想

以上的追踪我发现

1.我想让婆婆主动帮我，体谅我，爱我，让我有时间去学习，去画画，去看书。

2.我有一个惯性就是喜欢记录婆婆的不好，而她做的好的地方，我却很少记录。

改进

1.不抱怨不掉线，纯感赏

2. 照顾好自己的基础上再照顾他人。