我们先来看看自我是怎么形成的。
《她世界:一部独特的女性心灵成长图鉴》里指出，个体在与父母的无数次互动中塑造出“自我”，在父母的有条件或无条件的积极关注中，个体以同样的目光和标准看待自身。
一句话，早期“自我”的形成受父母的影响。
人本主义心理学家卡尔·罗杰斯将“自我”定义为“一系列与自我相符的观点和信念的集合”。它可以被归纳为这一问题：
“我是谁？”
作为个体，我的身份是什么？从这个问题出发，有哪些对自身积极或消极的主观判断？
“自我”通常分为三个部分:
• 自我形象。即我们对自己的认知方式。其中身体形象施加重要影响。
• 对自我的看法。即我们的价值观和自尊。
• 理想的自我。代表着我们期待成为的对象和生活愿景。
一个人的“自我”是怎样形成的？
罗杰斯指出，每个人早期的“自我”受童年经历和我们对这些经历的阐释所影响。而对这些经历的阐释往往受我们生命中最重要的人——父母所影响。
父母的一言一行都在影响和塑造孩子的自我。孩子会对父母的言论、判断和评价标准全盘接受，并将这些东西内化称为自己看待世界和解读世界的标准。以此来达到取悦父母的目的。
打个比方，父母的言行是孩子的一口井，孩子就是井底的那只青蛙。你在井底看到的天空，就是父母“告诉”你的样子，你对此坚信不疑。
除此以外，同学、老师、朋友都会对你的自我形成产生影响。
自我怀疑来源于父母“有条件的爱”
在有条件的积极关注下，各种价值条件会以某种方式强加给儿童，为了被接受，儿童将会根据成人规定的是非对错标准塑造自己的行为，并在这一参考框架内采取行动。——《她世界》，伊丽莎白·卡多赫，安娜·德·蒙塔尔洛
我们通常会听到父母这样告诉孩子，“只要你考了xx分，就带你去……”“只要你考了xx分，就给你买……”
以上就是所谓的有条件的积极关注，父母和子女的沟通方式通常是“只要……就……”
父母会设置明确的奖励，告诉孩子，只要他达到目标，就可以得到自己想要的奖励。
这种奖励看似有效，但是实际上孩子成为了被父母操纵的玩偶。久而久之，孩子会对这种奖励失去兴趣。
比如，我们跟女儿约定，她洗一次碗就可以得到2元钱。开始她很积极去做，可是时间长了，就算给她10元钱，她也不愿意干了。
因为这在她看来，洗碗是父母要求她做的事情，不是她想要做的。她虽然不知道自己想要做什么，但是她知道自己不想做什么。
自我怀疑就是当你发现自己不符合父母的价值观和评判标准时，你会怀疑自己不是一个好孩子，不值得他们爱。
多数人的自我怀疑更多是从离家求学，与父母保持一定物理距离后开始的。我们的价值观更多地受到除父母以外的人和环境所影响和冲击。而父母对我们的了解依然停留在我们离家前。
一段时间后，当我们面临某些选择时，我们发现自己的认知和父母的认知存在差距。这使得我们产生怀疑、困惑和焦虑。
我们越来越不认可父母强加给我们的是非标准。但是我们又无法知道哪个才是真正的自我。
“听话”是为了生存
父母给你无形地制定了各种各样的评判标准，并不断地强化，告诉你听他们的话你就是好孩子，不听就是坏孩子。
孩子的是非好坏的判断标准跟父母和老师的一致，因此，孩子是好是坏，完全依赖于这些“权威人士”的评价。为了“生存”，孩子也只能遵循这些“权威人士”定下的规则。
成为听话的“好孩子”，丢失自我，其实更多是为了“生存”。
举个例子。电影《盲山》里村民把拐卖妇女当成一件正当的事，而非违法的事。就像男主人公说的那样，谁家的媳妇不是花钱娶来的？
可是，我们都知道，拐卖妇女是违法犯罪的事。
但是女主人公被拐进那个村子里，违法的事情变得合理起来，村子里大半的妇女都是被拐卖而来的，甚至整个村子的人都在防止女主人公逃跑，只要女人逃跑就一定会被男人变本加厉地打。
久而久之，女人们为了生存，只能遵循村子的规矩。
自信源于父母无条件的爱
《她世界》里这样一句话让我感受颇深——“当一个儿童受到的关注是无条件的、开放的、好奇的和积极的，他便得以保留其真实的自我，并在其引领下走向自我实现的道。”
无论成功或失败，父母都无条件地爱孩子的时候，孩子在父母持续的积极关注下，才会不断增强好奇心、自信和创造力，才会以积极的态度审视和对待自我、接纳自我，并保有独立性和自尊心。
那么，如何重建自我呢？
从上面我们知道，没有自我的本质是缺乏自信。
因此，重建自我就是建立自信。
我们可以从以下几个方面重新建立自信:
1.改变对自己的看法，忽略内心那个自我批评的声音
我们对自己的看法源自于父母对我们的看法。我们的内心总有一个裁判，以父母的标准评判自己。
但是我们可以听听自己内心的声音，以共情的眼光、更温柔更轻松的眼光看待自己。
2.悦纳自己，别害怕出错
接纳自己的脆弱和不完美，才能开始改变自己。同时意识到出错不过是人之常情，出错只会使我们更加强大。
3.坚持运动和阅
经常运动的人会比不经常运动的人对自己有更积极的评价。
阅读是提升自己最好的方式。阅读能够让我们结交良师益友，分享自己的成功和失败，与他们为伍，才能让我们看见自己的价值。
4.不妄自菲薄，不自我批评
自我评价过低，自我批评都是不对的。分清事实与主观态度。不使用贬义的语句，选择正确的语言。与其说“我做不到”，不如说“我现在还做不到”。
5.制定可实现的目标并全身心投入
制定现实的，可实现的目标，并全身心投入，不必在意表现得怎样。
6.肯定自我
带着善良和同情心向别人和自己敞开心扉。
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