编者荐语：
姬小花练习阿汤有6年了，最近几年都在阿汤授权老师的教室里规律练习。在病毒的冲击下，她经历了短暂的发烧和持续的咳嗽。在抗原转阴之后，也就是感染的第七天，她回到熟悉的教室，恢复阿汤练习。
以下是姬小花近期的练习感受，也许，她觉得这种个性化的感受对其他阿汤练习者没有太多参考价值，我觉得未必。看到她的描述，我会反思自己的练习，并且做一些简单的调整，她的分享真的是很珍贵的一手资料。
纵然我们练习阿汤的时间不同，个人经历不同，体质不同，感染病毒也不尽相同，但我们都是阿汤练习者，都经历了病毒的洗礼，看看别人的感受，我有种豁然开朗的感觉，好像人生都丰富了起来。如果您也开始恢复瑜伽练习，请多关注呼吸和身体感受，那个世界很精彩，不要错过哦！
感染期间，我咳的比较厉害，大多数都是干咳。为了不让喉咙有吞刀片的感觉，我尽量控制不做呛气式的咳嗽（类似干咳），腹部肌肉感觉会被牵扯的比较厉害。恢复练习时，我感觉腹部肌肉比较紧，尤其做后弯的延展性会变差，直到恢复练习第五六天会觉得状态正常。
腹部肌肉酸痛很明显会影响收束。恢复练习的第一天，拜日式的每个动作，我都没有办法启动核心的力量，感觉又回到了刚接触瑜伽练习的时候。没有核心参与的练习，会更多用身体肌肉的力量去代偿，外加没有深长呼吸的加持，当下的感受是没力，笨重，没有轻盈感。当我试图调整呼吸，偶尔会带来咳嗽的感觉，继而呼吸和动作的配合就没有之前完美了，vinyasa的水准也会降低很多。
练习前我会想，一周多没练了，身体的柔韧性应该会丢失，关节的灵活性应该会变差，总体感觉应该会变硬。让我意外的是，实际的体验与想象很不同。恢复练习的第一天，平时能做到的动作，我都可以完成，例如马里奇CD，绑龟，上下轮。第二天，我就开始恢复跟感染前一样的练习，让我吃惊的是Kapodasana和后弯抓脚也一起做到了，单脚绕头好像比感染前还小进步了一点。也许不做预期的练习，会意外得到更深层、更细微的放松，目前只是猜想，这点有待考证。
这个病毒确实不容小视，我体重感觉掉了三四斤，很明显的就是肌肉在流失，身体比较虚弱。病毒对呼吸影响比较大，从感染到恢复练习，我觉得10天左右比较好。我是从第七天转阴后就开始了练习，前面两天练到中途会有虚汗，第三天开始更多的是肌肉酸痛，应该是久了没练的正常反应。之后五天的练习，我感觉慢慢地恢复体能，练习中除了欠缺轻盈感，感觉比较笨重外，没有其他不适。
瑜伽练习，尤其是阿斯汤伽，到底算不算剧烈运动呢？我觉得取决于练习者的练习状态，如果练习很消耗，练习者呼吸急促，心跳加快，拼体式，这个应该也算剧烈运动。如果练习者带着觉知，在练习中感受身体状态，呼吸状态，把练习放在可控范围内，适度的练习，呼吸和心跳都是平稳的，这个练习就不算剧烈运动，甚至比较有利于身体康复。
我的练习感受是，当完成拜日式之后，身体开始发热变暖，鼻腔变得温暖干燥，鼻涕会消失。当我做到坐姿体式时，呼吸道、胸腔会变得暖烘烘，咳嗽会减少，轻微的出汗会有排毒的效果，疲劳感会减轻。因为练习，我晚上的睡眠质量变好了，身体也慢慢地变得强壮，无疑有助于加快身体康复的进程。
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