昨天看了《知识就是力量》——怎样成为一个不冲动的人，深受启发，有一些感触想分享出来。
1.做一个有边界感的人
罗胖说，两小时的见面过程，对方在到点之前，提前15分钟设置闹钟，提醒对话已经接近尾声，要快一点把重要的内容说完。罗胖表示，他会对这样朋友高看一眼。
我曾经就不是一个边界感明确的人。以为关系好，就能随意的说，当朋友表示有事，需要尽快结束谈话，我曾经表示不能理解。后来，随着年龄渐长，才知道那样的行为有多不得体，即使是好朋友，也得看对方的情况。那是对朋友的尊重，也是对自己的要求。尽量提供信息上的增益，不要说太多的废话，尤其是无关他人，只关自己的，情绪上的表达。
2.让情绪先飞一会儿
人和人之间有一堵墙，跨过这堵墙，关系就会变质。
蔡康永说：“关爱他人的人通常也会干涉他人，甚至强制性地推销自己的关爱。我年纪越大就越觉得其实冷漠也是一种好东西，适当的互相关爱和适当的互不关心，都在推动社会进步。”冷淡的好处是你可以对很多事情说不要，然后你才能专注地做你想做的事情。”
我被朋友指责过，也曾指责别人。其实有些人，平时相处的很好，却因在一些小事上发生了巨大的摩擦。
比如，一对恋人间的约会，可能仅仅因为男孩迟到了20分钟，约会的结果，就由幸福的期望转变成了灾难。
女孩的各种责问铺天盖地的砸了过来：为什么不早点来，为什么不重视，为什么找借口...一个回答的不好，就愈演愈烈。
等待时的不确定性会让人变得焦虑。
焦虑会激活大脑负责情绪问题的杏仁核。
这并不是女孩不讲道理，她的话，只是脱口而出，开始本只是想说说，可随着对方的辩解【如果解释的不好】很可能演化成真正争吵。
事情一过，双方都知道自己说的不对，但那一瞬间的失态，就是大脑被情绪劫持的最直接表现。那一刻杏儿核掌控的区域被激活，它暂时彻底的接管了大脑，就像是看见红色的牛，眼里只有愤怒。不管事后多么懊悔，下次都有可能依然如故。
罗胖说，杏仁核的持续时间其实很短，只要扛过他爆发的那个阶段，接下来理智就自动回来了。
有情绪，先停下那么五分钟，什么都不做，就静静的等着，理智自然就会回来。
否则一旦失控，就又是一场情绪化的战役。因为杏仁核虽然接管的时候很短，但它能造成破坏却不小。毕竟，伤人的话都是常用的那几句。
一个人的底线在他气急败坏的时候，是最展露无遗的，看一个人，就要从逆境观察。
3、管理情绪的第一步，首先要察觉到自己有情绪
如果你知道，现在正是杏仁核发威的时刻，那你就能很好的控制杏仁核的威力。
有一句话是这么说的，看见山时，你在山之外。要跳出画框来看画，才能看到画的全貌。
如果一个人知道自己正在说气话，那他就会选择什么都不说。等情绪化表达的冲动下去【比如抱怨】，才开始提自己的要求。
我们要用一个局外人的眼光来看自己的行为。
最好用方法是对自己提问，因为大脑回答问题，是在增加认知负担，而一旦有负担，杏仁核的存在感就会变弱。
问题1、如果这件事儿是别人来做，我会怎么看？
比如那段吵架的恋人，我们站在旁观者的角度看，决不会气急败坏。也更容易看的清事情本来的面貌，他们原本的目标就是去玩，去高兴。
不能跳出来看，往往就容易犯糊涂。所以这个问题最好是写在一个醒目的地方，常常提醒自己。
冥想也是在锻炼这种抽身出来看自己的能力。把自己的思维集中在某一个点上，不让大脑进入默认的网络模式【比如你在生气时，默认的情绪就是气愤】而冥想强行让大脑安静下来，不去想那些情绪上的事。
安迪·格鲁夫在任英特尔CEO期间，每个月让自己和自己的团队以董事会的名义给自己写一封辞退信，然后，每个人再写一份申诉状，针对董事会辞退自己的理由做一个申诉，以及如何改进自己的工作，如何自我救赎的种种措施。
有人把这个游戏叫 “破坏性创造” 。也许你不玩这样的游戏，但是你在自己心里至少完成一个想象性的游戏，最好是通过一些场景让自己回到从前，比如每个月让自己坐一次公共汽车，挤一次地铁，上一次菜市场，去一次银行，把自己和自己所在的位置暂时分离。
在一个短暂的时间内，感受到一种异样的体验，对我们来说是很有效的。
问题2、一周之后，你还会认为这件事很重要吗？
我自己在回答这个问题的时候，几乎得到的答案都是不重要。一点语言上的摩擦，当时看，气急败坏，回头看，不值一提。
我有个朋友就和我说过，有一次和同事吵架，当时他都快气死了，互相都说了不少负气的话，可第二天早晨一醒来，想起自己的行为脸都红，他说小姑娘都不会那么斤斤计较。
其他安抚情绪的方法，摘抄、做数学题、画画都可以。目的就是让自己分心。杏仁核能承受的负担很小，一旦做了别的，它就没时间发火。
当然了，你在气头上什么都不想做，所以选这件事，不要有难度。最好是你平时就爱做的，别给自己增加难度，抄篇古诗，效果都是非常明显的。
过度的爱和过度的冷漠一样，都会给关系造成伤害。这要求，管别人的时候，要留一些余地和缝隙。不管是爱，还是克制。
我们学着克制情绪，并不是为了证明什么，而是想成为一个，比昨天的自己，更好的人。
人的自由意志，往往体现在——他对本能的反应说不的时候。
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