一、为什么要在跑步的时候折叠小腿？
在跑步过程中，双腿是以髋关节为轴心的圆周运动。可以理解为髋关节是圆心，腿就是半径，跑步的时候就是以髋关节为圆心的类似于圆周运动。如果大小腿折叠起来，相当于圆周运动的半径变短，半径变短，从而减少了转动惯量，增加了转动速度，腿向前摆动的速度更快，所以跑步速度就越快。
反之，如果拖着小腿跑，也就是说大小腿没有折叠，以髋关节为轴心的半径就变长了，半径变长，转动惯量大，阻力大，摆腿速度变慢，跑起来更加费劲。
大小腿充分折叠，脚越靠近臀部越好，下肢摆动半径变短，阻力减小，跑步时更省力。
二、是不是没有折叠大小腿，就是错误的跑姿？是不是只有折叠大小腿，才是标准的跑姿？
先说结论：不是！
大小腿折叠是否充分，与配速有直接关系，即使是世界顶级马拉松运动员，在配速700的时候，也无法做到折叠腿，根据我的观察，配速600以外的慢跑，是无法做到折叠腿的，如果配速600一定要完成折叠腿动作，反而会更累，属于画蛇添足。我们来看一下不同配速的步幅情况：
我们按照180的步频来计算配速和步幅：
配速 每公里步数 步幅（米）
700 1260 0.79
600 1080 0.92
500 900 1.11
400 720 1.38
300 540 1.85
通过这个表格可以看出来，700配速的时候，步幅只有0.79米，（一个正常成年人走路的步幅在0.60米左右）。也就是说，700配速的步幅，仅比正常走路的步幅大一点点，由于步幅过小，所以慢跑的时候，没有足够的角度和距离，来完成折叠大小腿的动作，所以慢跑的时候，非要折叠腿的话，反而属于画蛇添足，会更加费力。
配速高于500的时候，步幅超过1.1米，有足够的角度和距离，才有可能完成折叠腿的动作。我们在电视上看到的运动员比赛的视频，所有运动员的动作都接近一致，大小腿折叠很充分，跑姿很好看，我们就误以为这才是标准跑姿，可是，我们忽略了，他们的配速基本都是300左右。
三、折叠小腿，是跑姿正确的结果。而不是学会了折叠小腿，就学会正确跑姿！
跑步，是身体的一个整体运动，并不是学会了折叠小腿，就学会了正确的跑姿。跑圈流传着很多说法：送髋技术，前脚掌着地，折叠小腿。各种各样的跑法，仿佛学会了一个送髋，学会了一个折叠腿，就掌握了正确的跑姿，就掌握了对的方法。其实不是这样的。
跑步是身体的整体运动，需要各个部位的协作来完成，送髋，折叠腿，前脚掌着地，只是跑姿正确后产生的结果，而不是由于学会了送髋，就掌握了正确的跑姿。
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