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腹肌藏起来怎么办?在线等,挺急的!

腹肌藏起来怎么办?在线等,挺急的!

作者: 减约 | 来源:发表于2017-02-16 10:50 被阅读0次

刚过完情人节,又有很多小伙伴纷纷给减约君的求救留言,“减约君你赶紧救救我吧,女朋友说我过个年把腹肌都藏起来了!

“看来不希望一直对我有好感的人说我变圆润了,这句话说的一点也不假啊~”

好吧,遇到这么着急展现自己魅力的,就赶紧教你7个小贴士让你练出迷人腹肌来吧!


腹肌,一定要练起来!

改变饮食方式可以慢慢降低自己的体脂率,三分练,七分吃,管住嘴,迈开腿,每天一点点小小的变化都可以让你更进步!

此外,不一样的训练也不会让你感受到无聊。大部分练不出腹肌的人都是那种“只围观,不训练的人”,所以想要迷人腹肌的你,下面7个动作配上合理的饮食,让你轻松练出迷人的腹肌!

一、仰卧腿开合

动作要领:

1、双手叉腰,仰卧于垫上,双腿伸直抬起与地面成30°角;

2、双腿同时向两侧进行开合,保持自然呼吸;

3、保持腹部收紧,腰部贴紧地面,向上呼气,向下吸气;

动作事项:每组15-20次,每个动作2-3组。

二、交叉爬山者

动作要领:

1、一侧腿交叉向斜前方提腿,交替完成;

2、双臂打开略宽于肩,双臂支撑身体;

3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。

动作事项:每组15-20次,每个动作1-2组。

三、支撑式左右点地

动作要领:

1、双臂略宽于肩,保持腹部收紧;

2、保持腰背挺直,肘部微屈支撑身体;

3、双脚依次左右点地,自然呼吸,鼻吸口呼。

动作事项:每组30-60秒,每个动作2-3组。

四、波比跳

动作要领:

1、双腿向前跳后身体向上跳跃,再下蹲后向后跳跃支撑身体;

2、双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,肘部微屈支撑身体;

3、保持腰背挺直,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼。

动作事项:每组30-45秒,每个动作2-3组。

五、支撑膝点地

动作要领:

1、腰背挺直,双膝同时点地 ,自然呼吸,鼻吸口呼;

2、双臂打开略宽于肩,双臂支撑身体;

3、保持腹部收紧,前脚掌点地。

动作事项:每组10-20次,每个动作1-2组。

六、仰卧曲腿卷腹

动作要领:

1、双手叉腰,仰卧于垫上,下颚收至锁骨位;

2、屈双腿抬至大腿垂直地面,向上卷腹,循环完成;

3、保持腹部收紧,肩胛离开地面,腰部不离开地面;

4、保持自然呼吸,向上呼气,向下吸气。

动作事项:每组20-30次,每个动作1-3组。

七、半坐直臂拍打

动作要领:

1、屈腿坐于垫上,身体后倾至与地面呈35°角;

2、保持腰腹收紧,自然呼吸,鼻吸口呼;

3、双臂伸直上下快速拍打,腰背挺直,循环完成。

动作事项:每组20-30次,每个动作1-2组。

想要腹肌的你,还不“先马在练”?!不为了别人的一句话,只为了能遇见一个更好地自己,何乐而不为呢?!

文/减约君,欢迎分享,转载请注明来自减约。

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