1.慢跑10分钟
2.拉伸
3.卧推杠铃（铁棒）12*6--倾斜 手握哑铃（5）向上推12*3--俯卧撑12*3--夹胸（手肘微弯 水平 向中间拉12*3 挺胸 背打直 沉肩）--卷腹（腰不用力 腹部集中）12*5
4.拉伸
1.慢跑10分钟
2.拉伸
3.卧推杠铃（铁棒）12*6--倾斜 手握哑铃（5）向上推12*3--俯卧撑12*3--夹胸（手肘微弯 水平 向中间拉12*3 挺胸 背打直 沉肩）--卷腹（腰不用力 腹部集中）12*5
4.拉伸
本文标题：2017.11.20.（周一） #8 胸 腹
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