01

前两天下午，在和一个朋友微信聊天。

她向我倾诉：

我最近又开始拖延了，没有开始写今天的日更。这不知咋回事，一段时间像打鸡血，一段时间想烂摆。

我问她：

你现在是不是这样的状态，一时之间踌躇满志，转念又什么也不想做？

于是开始放纵自己，想着就放纵半个小时，结果直接摆烂一整天，然后隔天开始疯狂填补昨天的空缺。

她回答是的。

我的这个朋友，之所以发生间歇性摆烂，是因为行动力和内驱力都不够，所以导致自己焦虑了。

02

间歇性摆烂，在心理学上也称之为回避型自律。

它的特点是，你感受到的痛苦越深，你的自律动力就越大。

当自律带来一定的短期结果，令你的痛苦降低时，你的自律动力便会减弱。

此时本能的惰性会占上风，人便会开始怠慢。

当放纵带来的痛苦再次加重你，又会提醒自己要好好自律。如此你便会陷入一轮又一轮的循环反复中。

在这种循环中，是无法养成真正自律的好习惯的，它只会让你反反复复没有实质性进展，甚至陷入自我怀疑，感觉到非常疲惫。

03

那发生间歇性摆烂后，该如何自救？心理学家亲测有效的几个方法，分享给大家，希望可以帮到您。

①找准人生目标，想清楚自己最想做什么，找到一个长期主义者为榜样，朝着既定的方向去努力。

②把大目标拆解成可以行动的小目标，每天比昨天多完成一点，并给自己提供持续的正反馈，慢慢养成习惯。

③记录情绪变化,用文字把自己的情绪变化记录下来，捕捉自己的真实想法，然后从中去寻找到蛛丝马迹，找出那些让自己摆烂的原因。

④远离那些无关的人和事，往往大多数时候间歇性摆烂，都是因为外界因素，既然你无法克制自己，那就主动远离。

⑤最快进入状态的方法就是入戏，熟悉又舒服的环境待久了，容易产生惯性懈怠，那就离开这个舒适圈，进入到有氛围感的环境当中。

⑥当自己完成一件重要事情时，及时奖励和肯定自己，这样会更加有动力和期盼。

04

一时摆烂一时爽，一直间歇性摆烂，会让自己丧失思考和动力。

因为摆烂时有多轻松，后面就会有多焦虑。

人生最好的生活状态是自律，自律的人生就像开挂，让生活有更多的可能，实现更广阔的人生。

我们一路奋勇向前，不是为了改变世界，而是为了不让世界改变我们。

所以别贪婪摆烂的自在，因为那将要花无数时间才能弥补回来。

从此刻开始，让我们远离间歇性摆烂，每天进步一点点。

与朋友们共勉。