读物：《精力管理手册》
章节：4-6
先回顾一下昨天阅读的践行成果。
1.精力管理是时间管理的前提
行动：重视精力管理
评估：自从看本书，已经很重视，不用说了。
1.2精力管理的金三角模型
行动↓
输入，简单的可以分为呼吸、吃、喝睡，动。
输入：有意识的控制呼吸、食量，喝水
输出：有意识的控制情、正向思考
守恒：有意识控制情绪，暂时没有压力
评估/感受：
3.能量输入环节的睡眠环节：
感觉太棒了，昨天读完就用r90睡眠法设置自己的起床时间。
五点半就起床，今天不困，精力充沛。
原因很简单，因为我用了正确的方法睡觉。没有打破睡眠周期。
甚至有不切实际的想法——四点钟起床。
2.能量输入环节的呼吸控制环节：
萌姐不愧是萌姐。
小到控制呼吸，大到控制情绪。想到有意识的深呼吸，就可以提高自己效率，简直赚翻了。
3.有意识的让自己正向思考。当自己正向思考有困难的时候，尝试着写下来。
感觉也很棒，没有在内耗，“想多了”的思维里深陷。
不足：
没有定期的运动。
精力管理体系，是萌姐三十多年智慧的精华，不是读了几个小时的书就能马上深刻的领悟到其中的道理。
行，是知之始，我需要在行动中去检验萌姐的手册
4 什么造成了精力分散
萌姐把精力分散归结为内和外。
对而言呢就是外部的压力了。
对内而言：
有拖延、情感、体力。
内部因素是我们可以控制的
对于拖延有情绪上的拖延，也有拖延本身的拖延。
对于拖延本身的拖延，简单来说，是自己喜不喜欢这件事
体力的拖延，萌姐姐讲的比较详细了。
我们需要通过画图的方式来评估自己的精力，巧妙的把有关人生理想的大事放在精力充沛的时候去做。
经历了低谷期，我们就要考虑是体能情绪意志力哪一点没有跟上。
最后再列出行动清单，把有关人生理想的大事和精力充沛阶段巧妙的对应 ，对精力低谷期进行干扰和调整。
目标，事实，行动三个环节，可以对应人生效率手册一起使用。
5避免靠强撑走入恶性循环的误区
1.4
萌姐对于强撑，有一套评估的体系。
有没有冥想、学习、思考、情绪是否稳定、有没有正确的释放压力，成长速度怎么样，这都可以体现，有没有进行强撑
为了提高成长速度，我们要有对应的人生蓝图。
而人生蓝图，需要结合自己的技能兴趣。找到优势后，在以优势为中心找到人物榜样，描述人物生活状态，在对自己的人生进行规划。
1.5
6 建立精力管理自我评估体系
建立自我激励的评估体系需要用到前面学到的“能量金三角模型”。
在输入的过程中：
对自己早中晚的精力状态进行评分。
饮食状况、喝水、睡眠、是否小睡、身材以及运动的计划性及执行效果进行评估。
由此来衡量自己的输入效果是否达标。
输出环节：
正确的排放压力，
对排放压力的方法进行整合
找到最好最合理的释放压力的方法。
守恒环节：
评估看自己情绪是否稳定
有没有正向思维？
有没有养成习惯？（习惯有一个仪式感）
有没有按照自己的价值观找到喜欢的事，树立人生目标。
感受：
萌姐这一章把精力管理的重要性，精力是怎么管理的？怎么造成的精力分散，怎么控制精力？避免走入恶循环以及到建立一个完整的体系，说的明明白白的。
很多方法是我严重忽略的，比如说呼吸和情绪、喝水以及睡眠。
过去，只知道睡好很重要，对于喝水，呼吸和情绪则是严重忽略了。
读完本书的第一章，日后可以减少一大笔精力消耗了！
接下来，我要有意识的控制自己的能量输入，输出，守恒。
用精力评估体系来衡量自己是否达标，以便更好的调整自己。
在这里，我非常感谢纯青老师。
纯青老师在我和她打第一通电话的时候，就送给了我一本赢.效率手册，并且一步一步的告诉我怎么去用。
在我用了，手账本之后，再去看这本书 ，我发现行动清单都可以列到自己的日程，给自己迭代。
也正是由于前几个月写效率手册的习惯，回头看这本书，感受更加深刻了 ！
写效率手册的时候，纯青老师激励我早起， 说实话，我真的起不来。
甚至怀疑，天天早起会不会把我脑子烧坏了。
但是，这确实是一个毋庸置疑的好习惯
没办法，我只能喝着咖啡，强撑着度过一个日日夜夜。
有好几个月我都是在负面情绪中度过的，因为没睡好实在是太难受了，和纯青老师打了好几次电话，老师耐心的告诉我，要制作精力波点图，然后要定期的运动等等。
慢慢耐心的和我解释，运动是一种能量输入，还告诉我要喝水。
我对精力波点图很是感兴趣，饮食和喝水就没有怎么重视。
尤其是情绪和压力这一块，我更是束手无策。
总之，在那一段早起的时光里，我以为慢慢的就习惯了。 实际上，我陷入了极度的焦虑。
看了效率手册我才知道，我没有很好的控制呼吸，我没有认真的对待睡眠、没有正确的对待饮食，喝水和运动，以及极其重要的情绪（这里情绪包含思维———正向的思考）
但我仍然对早起有着非常深沉的痴迷，因为牛人大佬都在早起。
现在阅读了效率手册，整个人感觉好多了。
原来，过去的自己是没有掌握正确的办法，才让自己陷入恶性循环（除了早上起来这一步是对的，其他步骤基本上都错了 ，没有足够的能量输入，再多的早起，都是一种消耗。）
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