• 无论怎么样下定决心，但就是无法突破情绪的限制，一旦想要放弃目标，就产生强烈的挫败感，甚至怀疑自己的人生！
什么叫高效，高效不是在具体细节上搞搞搞，而是在最关键的本质上解决问题。
掌握概念是阻力最小的路，但是它并不见得是难度最低的路。
如果要解决问题，必须找到问题的关键原因。平庸的方案只能得到平庸的收益。
四个关键词：TMBRT、情绪脑、格局、能量。格局是一个认知工具，格是对认知范围内事物的认知程度，局是指时间格子内所做事情以及事情的结果，合起来称之为格局。为了便于理解，你可以把格局理解为一个人的框架（Frame），框架太小，就会做小气的事情，框架变大，你容纳的事情也会变大变多。
TMBRT的每一次循环都会强化一种格局。每逃避一次困难，你的框架就会被强化一次，整个框架体系就会变得更加坚固，想要调整这个框架就要投入更多能量。
• 不要随便放弃一件事，越是放弃，未来就越容易放弃；
• 每多放弃一次，未来就要用更大的力气来调整，投入会更多；
• 从小事开始，使用“干丫的”，遇到困难就干掉它；
• 时刻观察自己的格局，不要让情绪脑随意夺取身体控制权。
知行合一，如果认知启动了，行为跟不上的话，认知就只能退回来去和自己的行为进行匹配（认知行为不匹配的话，会产生焦虑情绪，通常将认知倒退会减缓焦虑），而退回来的认知就很难再次更新了！
总结一下关于改变的底层套路，大约有这样四点：
• 改变，要从上往下、从下往上同时进行；
• 改变最好的开始是：获得巨大的初始能量。获得能量有时候很简单，一件事、或者一句话，让外部环境突变或者内部信念的改变，改变的第一步就实现了；
• 改变是要先感性冲动，再理性持续和实施评估反馈，修正改变的路线，这才能让改变持续发生；
• 更多的时间要花在下层，也必须留出时间复盘进行总结，形成理念和智慧，重新反哺下层，这样让改变更加扎实。
改变三部曲：首胜状态+有效规划+跟踪反馈。
,总结来看：如果上方改变，下面会改变很大，而如果下面改变，可能要做无数的积累，才能促进上一层次的改变。
我对改变的本质观察：人会因为两大原因而产生改变的冲动，一是发现遇到了问题，二是对未来有了期待，而这两种原因背后的本质都是能量的变化。能量突然聚集，然后带来改变的第一步；改变的过程中，能量会不断损耗和衰减，就要想办法补充（我认为补充能量最好的方式是：利他）然后再推动改变的发生。而这个过程，就是持续成长的全部过程。
每个人的成长必然要经过苦难，无论这个苦难有多长时间，有的可能就几秒钟、有的几天、有的几年，但是历经苦难并走出来才是真正的成长。
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