周日

认知戒烟 

请找⼀个安静的地⽅，保持开放的⼼态，仔细阅读并严格执⾏以下五个步骤。只要你能做到，就能轻松戒烟。就是这么简单！

明确戒烟动机

戒烟意愿，是戒烟的关键。意愿来⾃哪⾥？意愿来⾃动机。戒烟动机的好坏，直接决定戒烟意愿的强弱和可持续性。因此，戒烟动机是戒烟的起点。你需要⼀个戒烟动机，这个动机可以来⾃你⾃⼰，也可以来⾃你⾝边的⼈，但必须是⾃发的、真实的、强烈的，⽽不是靠外⼈强加的。

完全理解并完全接受攻⼼四句诀

第一：吸烟不是一种习惯！

第二：吸烟没有任何好处！

第三：戒烟没有任何坏处！

第四：戒烟最大的好处是可以让你重获自由

烟民戒烟最⼤的困难，在于被社会、影视剧、亲朋好友以及⾃⼰洗脑了，误以为吸烟是⼀种享受，误以为吸烟可以减压，误以为吸烟可以提神。只要完全理解并完全接受攻⼼四句诀，你就能反转之前对烟草的错误认知，建⽴正确的认知。结果就是：你终于意识到，你根本不需要吸烟。

确定戒烟⽇并完成最后⼀⽀烟

请保持吸烟，直到你完全理解并完全接受攻⼼四句诀的那⼀天……那⼀天，就是你的戒烟⽇！⽆需刻意等到⼀些所谓的“特殊⽇⼦”才戒烟，诸如你的⽣⽇、国庆节、元旦等，这些⽇⼦对你的戒烟决定来说毫⽆意义！确定戒烟⽇后，请神圣地点燃你最后⼀⽀烟，并全⾝⼼体验这⽀烟的味道、⽓味以及你吸进肺⾥的毒烟雾。哪怕再恶⼼，也请坚持抽完，然后掐灭它！最后，当众做出戒烟宣誓，并告诉⾃⼰：“很好！从现在开始，我就是⼀个⾮吸烟者了，并且我再也不需要吸烟了！”

以平常⼼⾯对戒断期

你已经是⼀个⾮吸烟者了，你再也不需要吸烟了。尽管如此，强烈建议你戒烟后的三周内不喝酒、不打牌，尽量远离⽼烟枪，并主动避开压⼒巨⼤的场合，这会让你的戒烟更容易。如果按照上⾯的步骤严格执⾏，那就意味着你已经去除了⼼瘾，只剩下⼀点尼古丁毒瘾。要认识到，戒烟后会有戒断反应，包括⾝体上的轻微不适感和⼼理上的空虚感。保持淡定，不必惊慌，这只是尼古丁毒瘾在你体内垂死挣扎。戒断反应每天都会发作⼏次，每次五分钟左右，并且前五天会逐步增强，然后在接下来的⼗⼏天就会逐步减弱并最终消散。⼤多数⼈都可以轻松克服戒断反应，但如果你遇到困难，请牢记对抗戒断反应的“三板斧”：深呼吸+冷⽔脸+⼤声朗读攻⼼四句诀！

彻底失去吸烟的欲望

通常在三周内的某⼀天，你会突然意识到⾃⼰彻底失去了吸烟的欲望。祝贺你！这就是你彻底戒烟成功的标志！你重获⾃由了！⽆需刻意等待，每个⼈体质、烟龄、烟量各不相同，所以那⼀刻的出现时间也不尽相同。只需⼼如⽌⽔、顺其⾃然，那⼀刻会在不知不觉中降临。记住：美好的事情即将发⽣，也⼀定会发⽣！