有人喝咖啡不放糖，因为习惯了，放糖会觉得不习惯；
习惯可改变
有人早晨起来必须喝一杯水，如果不喝会觉得不舒服；
有人下班回到家就抱出一堆零食，躺在沙发看完一小时电视才能做其他；
有人一说话就喜欢挠头或摸鼻子；有人吃饭、走路都要看手机；有人看书必须有背景音乐……
如此种种，都是在不知不觉中养成的习惯。既然习惯可以养成，那么习惯也可以改变。好习惯要保持，坏习惯，是时候和它们做个了断了。
001、找出习惯成因
习惯之所以会养成，是因为它有一定的形成过程：暗示、惯常行为和奖赏。
比如吃饭看手机这个习惯，吃饭是一个行为暗示，惯常行为就是看手机，奖赏就是会觉得很充实。
吃饭拿出手机前就问自己几个问题，最好纪录下来当时的情景和心情：
1.我在哪？（餐厅）
2.时间？（中午12点）
3.感觉如何？（无聊）
3.刚才在干什么？（点完餐玩手机）
这样记录，就发现玩手机是为了打发时间。那么无聊的时候，能不能去观察餐厅的环境和人，也许会有很多有趣的发现。或者找朋友一起共进午餐，这样既能增进感情，还可能知道一些有价值的信息。
002、替换坏习惯
通过记录，会慢慢发现很多坏习惯养成的真正原因，如果是因为无聊而产生的习惯，完全可以用其他方式转移注意力。
比如，有人一说话就喜欢挠头或摸鼻子。通过记录，你发现这个习惯的真正的原因是一说话就紧张。为了克服紧张，你平时可以对着镜子练习说话，每当想做这个动作时，就把两手握在一起，既能限制手的运动，又能缓解紧张。
003、重建新习惯
首先要意识到坏习惯的“坏”，真心的想去改变。然后才有足够的意志力重建新习惯。
新习惯的养成需要通过长时间刻意练习。比如下班后窝在沙发吃零食看电视会让你很放松，但是时间长了可能会变的肥胖，不健康。如果想用更健康的方式代替，比如说跑步、健身，那么就要固定时间或者流程。
比如说回到家换衣服的时候放首节奏感强的音乐，然后换上运动装就出门，哪怕开始去走走也好。时间久了，一旦习惯养成就不会觉得痛苦，反而会有更好的体验。
习惯一旦养成，就像修通了一道铁轨，行动的火车就会按照轨道在上面轻松的跑。但是，习惯可以改变，如果发现这条轨道通往了一个错误的方向，就需要及时调整和改变，而不能以习惯为借口。如此，生活才能朝你期待的方向前进。
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