什么是专注？
——“排除杂念的状态，就是专注的状态”
要想提高专注力，高效地学习、工作，必须首先“排除杂念”。

为什么会产生杂念？

——主要有四点原因：
1）外物造成的杂念
- 整理物品时，物品要有固定的位置
- 心理学家曾经通过实验证明，在干净整洁的房间中工作，人的专注力要高一些。

2）思考引起的杂念
- 契可尼效应：“当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”人们将这种现象称为“蔡戈尼克效应”。
- “仅仅是写下来”就可以排除杂念

3）人造成的杂念
当人的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或电话铃声都会使人的专注力被打断，而且，要恢复之前那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟。

4）通信造成的再念

杂念为什么难以去除？

——==因为大脑的[[前额叶皮质]]疲惫，在我们的头脑中，对想法进行“转换”的工作是在大脑的前额皮质进行的。前额皮质还与一种叫作“血清素”的神经递质有着深刻的联系。

前额叶皮质有一个很重要的功能是社交功能。
前额叶皮质负责：计划、分析、判断、专注、社交、自控

如何提高[[血清素]]？

• “日光浴”
• “进行有节奏的运动”
• “咀嚼”

为什么DDL有用？

人在紧急情况下，脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质。去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。由此，大脑就能发挥出最高机能。

只要为工作设定一个时间限制，工作效率就会大幅提高。

时间限制的好处——
如果把45分钟的工作时间分成3段，每段15分钟，中间进行适当的休息。
那么，每一段15分钟都会获得“初始努力”和“最终努力”两个工作效率高峰。
整个工作时间里总共获得了6个工作效率高峰。
而连续工作45分钟不休息，最多只有最初和最后的两个工作效率高峰。

如何专注？

方法一：采取“15·45·90”法则

人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。可以把15分钟看作专注力的一个单位时间。
曾因提出“游戏脑”的概念而出名的日本大学文理学院的森昭雄教授也曾说，人的专注力持续的极限是40分钟。

我们工作或学习的时候，可以采取15分钟为基本时间单位，每隔15分钟小休息一下。
以3个15分钟即45分钟为一个大的工作单元，休息一下，这样我们的专注力可以持续更长的时间。

方法二：学会放弃

专注最大的秘诀在于学会放弃，因为专注是集中力量办大事，但专注的最终目的，不是为了只做一件事，而是为了提高效率后能同时兼顾做好更多事。