“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”
—— 莎士比亚
这一周读了一本书，名字叫《坚持，一种可以养成的习惯》，作者是日本的古川武士，名字听上去有些霸气。
之所以会看这本书，主要是由于自己的自制力有些差，每次决定做一件事的时候，刚开始总是跟打了鸡血似地，到了后来就难以保持刚开始时的勇猛劲，往往半途而废。所以想从这本书中寻求如何坚持下去的奥秘。
一、什么是习惯
要想培养习惯，我们首先得了解什么是习惯。所谓习惯，就是保持行动自动地持续进行。它往往是人们的一种无意识行动。
据心理学家研究，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。
二、为什么人们会产生三分钟热度
通常，当周围环境发生变化时，生物会将生理状态维持在适合于自己的某一固定状态，以对抗新变化，从而保护自己的身体。
所以，当我们培养一项新习惯的时候，身体以及心理也会产生反抗。
如果想要将这项新习惯转化为固有习惯的话，需要持续培养该习惯，直到大脑认为该习惯“跟往常一样”。
三、培养一个习惯需要多久
培养一个习惯所花费的时间与该习惯的种类有关，不同种类的习惯所需的时间也是不一样的。习惯可以分为三类：
第一类，行为习惯，即每天规律的行为。如，读书、写日记、记录家庭收支等。该类习惯的培养时间大概需要一个月。
第二类，身体习惯，即与身体节奏相关的习惯。如，减肥、运动、早起等。该类习惯的培养时间大概需要三个月。
第三类，思考习惯，即与思考能力相关的习惯。如，逻辑性思考能力、创意能力、正面思考以及纾压思考等。该类习惯的培养大概需要半年。
四、习惯养成的三个阶段
习惯的养成分为三个阶段：
阶段一：反抗期（第1天~第7天），马上就想放弃的时期。在该阶段，大概有42%的人会失败；
阶段二：不稳定期（第8天~第21天），被预定事项或他人影响的时期。在该阶段，大概有40%的人会失败；
阶段三：倦怠期（第22天~第30天），逐渐感到厌烦的时期。在该阶段，大概有18%的人会失败。
五、习惯的选择
习惯有长期习惯、中期习惯、短期习惯之分。
短期习惯，即马上就可以看到结果的习惯，如存钱、不看电视等。
中期习惯，即需要培养半年至一年才能看出效果的习惯，如时间管理、写日记、考执业证等。
长期习惯，即需要花三到十年才能见到结果的习惯，如阅读、拓展人脉、健康管理等。
选择什么样的习惯来培养与你的目的有关。可以先想清楚自己一年、三年、五年甚至十年后想成为什么样的人，想达成什么样的梦想或者工作上想取得什么样的成就。如果长期目标明确了，自然就清楚自己应该培养什么样的习惯。
六、习惯培养的总原则
1、锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯。若要培养习惯，先将一项习惯养成后再继续培养下一项习惯。
2、坚持有效的行动，行动规则越简单越好。在培养习惯的过程中，具体的实施步骤越简单越好。
3、不要太在意结果，首先应该重视的是培养习惯本身才对。
七、各个时期的习惯培养原则
1、反抗期
1）对策一：从最简单的事情做起
在刚开始培养一项习惯的时候，我们需要降低行动的门槛，从最简单、最容易的事情或内容开始着手。不要因为太简单或太容易就产生轻视感，重要的是每天都要执行。
采用此对策可以通过两种方法执行：
方法一：细分“时间”，如5分钟整理、15分钟阅读、3分钟写日记、15分钟跑步等；
方法二：细分“步骤”，如只整理一个房间、读一页书、写一行日记、“走路”而非跑“马拉松”等。
2）对策二：简单记录
每当自己完成这项习惯后，可以简单记录下来，如果完成了目标就打“√”，没有完成就打“×”。可以记录在本子上或者电脑上。
2、不稳定期
在进入不稳定期后，可以将培养习惯的行动门槛提高，比如原本是15分钟的阅读，到这一时期，可以提升到30分钟甚至是一个小时。当然，由于门槛的提高，常会发生一些突发情况会打断你的行动。对于这些突发情况，可以采取以下三种对策：
1）对策一：模式化
所谓模式化，就是把想培养的习惯转化为固定的模式，如固定的时间、地点、做法，从而执行。你既可以采用固定的时间（星期几，几点开始），也可以采用固定的地点（在上班途中、办公室或者家里），或者采用固定的内容（每天看几页书）来培养习惯。
2）对策二：设定例外规则
该对策是应用于意外情况下所需采用的方法。倘若因身体原因、天气因素、或者其他突发事件而导致计划不能完成时，可以灵活应对，如本来需要看30分钟的书，因为意外情况只能看5分钟，那么就看五分钟也行，每天只要不中断即可。
3）对策三：设定持续开关
“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。书中介绍了以下十二个“持续开关”。
A 糖果型开关（快感）
- 奖励，通过奖励突破眼前的困难，如倦怠、动力不足等；
- 被称赞，塑造被称赞的气氛以提升干劲；
- 游戏，以游戏开启行动，提升自己的热情；
- 理想模式，设定理想目标，让自己更进步；
- 仪式，举行小小的仪式，驱除怠惰的心情；
- 去除障碍，去除阻碍行动的因素，减轻压力。
B 处罚型开关（危机感）
- 损益计算，投资时塑造失败就会亏损的环境；
- 结交朋友，结交培养相同习惯的朋友，不容许自己安逸；
- 对大众宣布，对大众宣布，塑造后无退路的状态；
- 处罚游戏，利用处罚游戏击退借口；
- 设定目标，通过设定目标引发达成目标的欲望；
- 强制力，通过与他人约定、塑造严苛的环境、时间限制等，逼迫自己进入不得不做的状况。
对于不同的习惯，可以根据自己的需要选择不同的“开关”。
3、倦怠期
当习惯的培养进入倦怠期后，通常人们会有以下症状：
（1）感觉厌烦提不起劲；
（2）感受不到培养习惯的意义；
（3）因一成不变的状态而产生空虚感。
如果想要顺利克服倦态期产生的问题，需要在这个时期添加一些变化，以打破单调的氛围。具体方法有以下3个：
（1）改变内容、环境，倘若你在学英文的过程中出现了上述症状中的一种，那么你可以改变学英文所使用的教材或者学习环境，也可以在学习时听音乐等等能够给你带来新鲜感的东西；
（2）使用“持续开关”，通过采用不同的奖惩措施来给自己增加动力，从而坚持下去；
（3）计划下一项习惯，在书中，作者通过自己的经验认为，如果在培养一个习惯的过程进行到八层时拟定下一项习惯计划的话，不仅会提高现阶段的动力，也能够以新的心情投入新的行动。
总之，想养成好的生活习惯和行为习惯，你需要坚持行动。
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