虽然人用鼻子和嘴都能顺畅地呼吸，但长期用嘴呼吸，不但让你悄悄变丑，还可能伤身。《生命时报》邀请专家，和你谈谈“口呼吸”的问题。
口呼吸，悄悄带走颜值
正常的鼻呼吸功能是引导牙颌及颜面部正常发育的保障。而长期张口呼吸，容易使牙列不齐，上切牙突出，嘴唇肥厚，面部表情僵硬。
一般而言，腺样体在孩子12岁后才萎缩，如果长期用口呼吸，会导致腺样体肥大，气流冲击硬腭也会使得硬腭变形、高拱，久而久之，影响容貌，最终形成错颌畸形甚至容貌异常。
大量的临床调查和研究发现，许多错颌畸形及颜面畸形的患者在其年幼时都患有鼻咽疾病，并长期张口呼吸。
毁了颜值，还影响健康
1. 诱发口腔和呼吸道疾病
用鼻子呼吸时，鼻毛可以过滤颗粒物，鼻腔中的分泌物也会二次粘附细小的颗粒物，加上鼻道比较湿润，又有了加温加湿的作用。
而用嘴呼吸，空气没有经鼻腔过滤而由口腔直接被吸入，病菌、异物直接附着于咽喉部，易诱发口腔疾病和呼吸道感染。
2. 影响发音和咬字
长时间张嘴呼吸会使人体内的水分大量丢失，还可能因为空气的直接刺激，引起牙龈和黏膜甚至呼吸道病变，影响孩子从小的发音，造成咬字不清、讲话不连贯。
测试：你是口呼吸人群吗？
怎样判断自己的呼吸方式？日本体力维持协会介绍了口呼吸人群常有的表现，供大家自测：
无意识时嘴是半张开的；
嘴唇发干；
早晨醒来时，喉咙火辣辣地疼；
无法有意识地活动鼻孔；
放松照镜子，嘴角总是朝下撇；
吃东西时发出咕唧咕唧的声音；
打鼾；
上下嘴唇厚度差距大；
下唇“地包天”；
牙齿不齐或前凸；
习惯用单侧牙齿咀嚼。
如果你符合以上大多数选项，平时就要有意识地做些调整了。
口呼吸“纠正”攻略
纠正口呼吸，一般有以下方法。
常做闭口练习
如吹口哨、吹小喇叭、吃棒棒糖（偶尔）、咀嚼口香糖并吹泡等，并以舌及颊肌运动促进口腔、牙齿的清洁。
运动过程，注意“闭嘴”
运动过程中和结束后，很多人习惯大口喘气，这时尽量说服自己闭口用鼻呼吸，慢慢改变用口呼吸的习惯。
牙齿矫治
对已形成严重牙齿畸形的儿童，应在15岁前及时去口腔正畸专科矫治。
因为，12～15岁是颌面部生长发育的高峰期，此时口内已全部换成恒牙，这时能以最短的时间、最少的痛苦，产生最好的治疗效果。
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