清心清水

      今天作业要完成文献综述，网络不是特别给力，文章太多，不是一晚上能看完，这会网又断开了，自己用流量上不了知网，离任务完成还早着，焦虑莫名增加。缓解一下，中午吃饭时拍的两只美丽的白天鹅，看着他们优雅的身姿在碧绿的水里嬉戏，心情真的会好很多。

清心清水

      晚睡好像是常态，手机很容易将时间支离破解，睡眠质量很差，不展开了，想想解决问题的办法，那就一起来聊聊如何优化睡眠质量吧。

    网上搜了相关优化睡眠的文章，整理了一下，一起学习。

    第一，遵守昼夜节律。就是该睡的时候睡，该醒的时候醒。永远不要违背规律，规律就是用来遵守的，绝对不要想着挑战规律，否则受罪的将是自己。

    第二，每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。睡得太多或者太少，都不好。一刀切的“8小时睡眠论”会让人更焦虑，适合自己的睡眠时间才好。

      第三，设定固定起床时间，睡前一小时不要接触任何电子产品，放松身心。如果放松不下来，可以拿跟纸笔把心里焦虑的事写下来，也是放松的一种方式。个人认为这点尤其重要，如果不清空一整天心里的焦虑和烦恼，即使床上躺了，也是睡不着的，甚至严重情况时候会一晚无眠的。

清心清水

      总结一下：遵守睡眠规律，有条件的条件下早睡早起，睡前清心，睡前不玩手机。

      如果有条件，中午能小憩一会儿最好。

      不写了，说要早睡，去实施了。清心静心，当心清如水心静如水的时候，自然会有好觉好梦，安安吧。

清心清水