今天分享第十章《每一个10年的健康》，第128页~138页。
不积跬步，无以至千里。---荀子
“大多数人都赞同我们的一个主要目标就是实现长寿与健康的生活。这听上去非常美好，但是令人惊讶的是，很多人都没能实现这一目标。我认为很多人的实际水平远远低于这一目标。并且，虽然很多人都活到七老八十，但是他们的生活质量也不是很理想。
我认为我们应该在较早的年龄段就开始培养健康的意识。
为了能使一些有关健康的预防性信息更加有效，我认为比较恰当的做法是把这种信息具体到各个年龄段的人群。所以我提出各个年龄段的健康的概念。”
20~30岁的10年----外表时期
“锻炼身体。人生的第一个阶段就是婴幼儿时期快速学习，习得语言能力等等。你通过你的父母（但愿如此）或者其他行为榜样比如老师，学习语言以及生活中的其他技能。这些技能通常包括大量重要的健康常识以及能够帮助你很好的长大成人的一些建议。
对于青少年以及青年来说，锻炼身体应该作为一种重要的健康措施引起他们足够的重视。年轻的男性通常不会去健身房坚持做一些有益于身体的的运动；他们通常只是想要使自己看上去很好并且健壮。类似的，年轻的女性不会为了身体健康而拒绝快餐食品---她们的动机也是防止体重增加。
到了30岁的时候，人的身体到达了最柔软的时期。从18岁到30岁，肌肉以及关节，还有血管系统，都是出于最佳的水平，这就是为什么大多数高效能运动员都是处于这个年龄段这一问题的原因。
所以，请你在这个年龄段开始并且养成一生的锻炼习惯！”
30~40岁的10年--竞争原型
“戒掉各种瘾。我把戒掉一种瘾看作是个人的一项主要成就。我强力建议你竭尽全力使用任何一种可行的、对你有效的方法实现这一成就。我想要谈论我的“五点能力规划”：
1.做出决定；2.扫清障碍；3.制定新的规划；4.培养这种规划；5.实践这种规划。
生活就是做出各种决定。无论是小的决定还是大的决定，你所做的决定的质量决定着你的生活质量。
扫清障碍。成瘾行为经常与某种心理暗示是有关联的。你必须思考什么样的模式正在阻止你戒掉某种成瘾行为，那么摆脱这些模式。
制定新的规划。如果你有一种成瘾行为，戒掉这种行为确实给你的生活留下一个需要填补的洞。
调整习惯。在一种习惯根深蒂固地印在你的脑海里之前，需要进行大约一个月时间的严格训练；有些人可能需要更长时间。
实践这种规划。12个星期的课程或者节食都不起作用，因为它们都是有限制的。任何一种健康的改变都应该是一生都要去做的事。”
40~50岁的10年---角色榜样
“引人深思的事。对于女性而言，脂肪主要在臀部以及大腿上堆积，尽管这会影响体型的美观，但是实际上它并不会危害身体。危险的脂肪堆积出现在两个重要的区域。最糟糕的就是腹部脂肪。腹部脂肪不仅仅是一堆难看的脂肪，它还是更重要的区域的脂肪的生产者，比如重要的器官以及动脉。
腹部脂肪本身也是一种炎症器官，能够开启免疫系统；这种脂肪也是有毒化学物质的一种储存库。我将会在环境健康那一章重点讲述非正常脂肪中的合成化学物质的堆积带来的额外的危险以及由此引发的健康风险。
以上所有使得免疫系统工作过度，导致很多的慢性疾病。
另外一个危险脂肪堆积的场所是喉咙。这个区域周围的脂肪是形成睡眠呼吸暂停综合征的一大主要因素。
所以，我把40~50岁这个阶段看做我们需要把关注的焦点放在饮食习惯上的时期。这个10年是你真正开始注意到腹部脂肪堆积这一问题了，而且如果你不改变食物的摄入量，我保证脂肪会一直堆积下去。”
50~60岁的10年
“参加这个测试。健康筛查。你所有常见的疾病的源头都能追溯到你的童年时期，青少年时期以及成年早期，但是通常都是50岁以后才会显现出来。50岁也是筛查以下常见疾病的好时候。对应的测试可以参考：心血管评估、常见的癌症、骨质疏松症。症状总是超越测试结果。如果你存在某一种症状，必须要去医院检查；如果你的钙化积分是“0”，但是六个月以后你开始感到胸痛，尤其是当你用力或者感到有压力的时候，若无相反证据，这就是心绞痛。这些症状必须接受紧急的压力回声心电图测试。”
60岁及以后的10年----心智时期
“给你的大脑充电。60岁及以后的年龄通常是我们要放慢节奏的时候。因为我们的压力水平降低了，不幸的是，我们对思考以及使身体以及大脑保持灵活的需求开始减少了。
所以我把我们人生中的这段时期叫作心智的时期。在这段时间里，我们应该积采取极措施尽可能使我们的思维保持敏捷。如果你还没有准备好这么做，我强烈建议你去读一读诺尔曼道伊奇的一本《改变是大脑的天性》的非常精彩的书。
50岁以后，我们应该传授智慧，不仅仅是传授给我们自己，还要传授给周围的人。”
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