因为失眠产生的忧虑，以致体力下降，收到细菌的侵袭，对你的伤害程度远远超过失眠本身。
在这个高速发展的社会，超过半数以上的奔三青年会感到睡眠不足，精神疲软。你是否也会在夜深人静的时候，还在为没有完成的学习或工作在床上翻来覆去，或者为难以解决的感情、生活、家庭问题胡思乱想到精神崩溃。殊不知，这些因为失眠产生的焦虑和忧郁，对生活的影响，远远要超过失眠本身。轻者会让你每天精神匮乏，长此以往还会导致失眠者本身产生焦虑、抑郁等精神问题，致使免疫力下降，最终受到各种病菌侵袭，让你的生活、健康、心里状态变得一团糟。
睡眠习惯没有绝对的好坏，生活环境和职业的不同造就了我们不同的睡眠习惯。我们没有必要去可以追求“最权威的作息时间”，也没有必要对自己的熬夜和赖床有负罪感
在我们的生活当中，有三分之一的时间是在睡眠当中的。我们只知道这是一种习惯，是一种休息状态，却并不知道每个人需要几个小时的睡眠，不知道睡眠到底是怎么一回事，甚至不知道人是否非要睡觉不可。
有些人的睡眠时间比其他人长，任然感到疲惫；有些人的睡眠时间远不如其他人，却总是精力充沛。撒母耳·安特梅尔在长达40年的律师工作生涯当中，晚上有一半的时间是在看书中度过的，然而他每天早上5：00任然能够起床开始工作。著名指挥家托斯卡尼尼每天晚上只需要5个小时的睡眠时间，而柯立芝总统每天的睡眠时间确实他的两倍以上，柯立芝总统几乎睡掉了人生中一半的时间。
对于创业者、上班族、学生、家庭主妇etc.。职业和环境导致了睡眠习惯的差异，我们不必刻意追求“科学”的作息时间，也不必太为作息习惯到自责和有负罪感。
睡眠习惯本身是有差异的，失眠产生的焦虑才是问题的关键所在，怎样才能拜托失眠焦虑的困扰呢？
1、闭眼躺着不动一样能够休息
觉醒和睡眠是人体两种不同的状态。睡眠时，各种感觉减退，骨骼肌紧张减弱，血压下降，心率减慢，全身得到放松，因此体力与精力得到恢复。从脑电波角度来说，我们成年人在安静状态闭目养神时，大脑呈现的是α波；在正常觉醒状态下呈现的是β波。由此可见，我们即使在为某事烦恼的失眠情况下，即使不能够进入睡眠状态时大脑呈现δ波，躺在床上闭眼一动不动也能够起到放松和休息的作用。（出自知乎：WonderSue）
正常脑电波特征以及出现条件
2、一些物理方法同样能够辅助进入睡眠
值得高兴的是，在各种研究理论的支持下，我们可以通过一些外界物理方法帮助进入睡眠。不知大家有没有注意到一个小细节，在家具城里一套比较好的双人床具往往不止有两个枕头，它们会有两个或者以上的靠背枕。其实靠背枕不单单可以用来躺坐在床头，它们是你在睡觉的时候用来放在膝盖下的。早在20世纪30年纪，美国的H.M.约翰等人就专门研究了睡眠的姿势问题。他们发现，平躺时把靠背枕放在膝盖下，或者侧卧时放在两腿中间更能让睡眠者的肌肉得到放松。
此外我们可以试试“4-7-8呼吸法”。这种睡眠方式是由美国哈佛大学的安德鲁·威尔博士创立的， “4-7-8”呼吸法分为3个步骤：首先吸气4秒，再憋气7秒，最后再呼气8秒。其间，让舌尖顶在上颚位置，并尝试用嘴呼气，鼻吸气。3次循环后，大脑便能感受到睡意，而整个过程仅需 57秒，这套呼吸睡眠法号称可以令人60秒内进入睡眠。我们不用太在意60秒后是否真的已经进入睡眠，这套呼吸方法能让氧气在肺部流动循环，有助于减缓压力，放松身心，更易入睡。这种方法还可以缓解人的焦虑情绪，每天练习2-3次“4-7-8”呼吸法，持续6至8周，能够很好的促进睡眠，缓解焦虑。
3、发泄焦虑，给自己安全感
我们难以入睡往往是因为生活、感情、工作或学习中的焦虑和困难，这些焦虑和困难每到夜深人静就会侵占大脑，让人挥之不去。人本质上是社会关系的产物，我们不可能永远一个人去应对所有的压抑和焦虑。健康良好的亲密关系和社交对人来说是至关重要的，它不仅能冲淡我们的焦虑，而且能给我们安全感。每天晚上睡觉之前给父母、恋人、死党、好朋友打一通电话，把今天所有的开心、不开心的事全部吐出来。主动的联系朋友和参加社交，不管是陌生人还是熟人，都能让我们的焦虑得到释放，给自己安全感。如果你是一个基督徒，你还可以祷告，把自己托付给上帝，同样可以带给自己安全感。
4、治疗失眠最好的方法，就是使你自己的身体达到疲劳的程度
如果我们疲惫至极，即使走在路上，也会睡着。亨利·林克博士在他的《人的再发现》一书中谈到过这样的一个例子：在治疗一个企图自杀的精神病患者时，他知道如果和对方争论，那只会使情况变得更糟，所以他对着人说：“如果你真的要自杀，至少做的英雄些，你可以绕着这条街跑到累死为止”。这个患者果然去试了，结果患者每次都觉得生理上好过一些，最终患者由于身体极度疲劳，睡得很沉。后来患者加入了体育俱乐部，参加各种举办的运动项目，找到了活下去的意义。
想要立刻入睡，可以自己的身体达到极度疲劳的程度，我们可以不断的干体力活，也可以不断运动，锻炼身体。
下面是四条规则，可以让你不为失眠而忧虑：
1、闭眼躺着不动一样可以能够休息
2、平躺时把靠背枕放在膝盖下，或者侧卧时放在两腿中间；尝试使用“4-7-8呼吸法
3、睡觉前给父母、朋友、恋人通话交流，多参加社交活动，冲淡焦虑找到安全感
4、多运动，或者做一些体力活，直至身体疲惫的酣然入睡。
关注习惯，关注健康，才能享受生活。希望大家都有健康的人生~
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