《精力管理手册》

为体能充电

第二章

学会充电：好体能是高效能的基础

体能是适应万事的基础

        在我看来，力量、速度、耐力、协调性、柔韧性都是相应的人体体能基础，“体能”不仅仅是个简单的体育名词，它还是精力管理的基础。

如何呼吸能够平静和深度放松？

        在你眼中，呼吸到底是什么？你能否用一句准确的术语来概括？你可能会觉得有点儿蒙，我都知道这是什么意思了，为什么还要问我概念性的术语？

        它的标准定义是指肌体在外界环境中交换气体的过程。

冥想呼吸训练法（此方法我还是比较喜欢）

第一，你需要有一个可以安静地独处的空间。

第二，确保你的身体感觉舒适，房间是温暖的，穿着舒服，不要太紧绷，排空你的肠胃，餐后一小时内不做练习。

第三，请你挺直后背，放松身体。你可以想象自己的身体从手指到脚趾的每一个部位都是完全放松的。

第四，通过鼻腔呼吸，向下进入腹腔，确保呼吸规律、缓慢、均匀。很关键的是，吸气和呼气的力度要一致。

第五，集中注意力，聚焦于一处风景、一个物体、一个单词、一组短语或自己的呼吸上。

第六，不要分心，不要为外物所累。

第七，有规律地进行练习。

        感悟：精力管理，体能为基础，也就是身心健康是基础！所以养生，健康的生活方式，是我们保持精力冲沛的基础！其中呼吸是每个人都离不开的，但是又是经常被忽略的，我们时刻在呼吸，但是很多时候又注意不到自己的呼吸！甚至有时是错乱的呼吸！人活着就是在一呼一吸，呼吸重要吗？所以我们要开始注意观注自己，改变自己的不良习惯，让我们每一天都能精力充沛！