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健身 第185天 - 草稿

健身 第185天 - 草稿

作者: 奔跑的Danielle | 来源:发表于2018-09-06 19:23 被阅读6次

            跑步不稳定或姿势不正确易致膝盖超伸,即从身体侧面观察,腿部成C字型,如此会加重小腿后侧及大腿前侧的负重,如此便会带来膝盖半月板受损,骨盆前倾,平板足,腓肠肌明显,腰椎受压力增加等。

              足底拉伸,平板支撑,腿部按摩等可缓解肌肉代偿所致的一系列问题及隐形伤病,所以平时训练方式及节奏很重要。


    训练:

    热身:10min

    胸背: 1H

    臀腿+肩: 1H

    按摩拉伸:15min


    心得:

    如果想暂停,那么请想一想初心;

    没开始会痛苦,开始了会痛快;

    不断强化目标于内心,细节化更佳;

    有些事情会不容易,但要坚信;

    直面缺点,不断提升自我。

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