柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
情绪不是你生活的全部，但它却能左右你全部的生活。今天，你的情绪还好吗？
柠檬的咨询室最近来了这样一个来访者，她是一家公司的销售经理，前几年公司发展一直不错，但是最近她感觉到外部的竞争越来越激烈，而自己的公司管理却越来越混乱，于是她感到很辛苦，尽管工作量没有增加，工作压力却越来越大，一种说不清道不明的职业恐惧开始困扰着她，渐渐的，她感到自己神经越来越紧绷，每天晚上都睡不着觉，工作的时候也集中不了精神，最后不得不暂停工作休息一段时间。
在职场中我们总会遇到各种各样的压力，“工作压力太大了”也因此成为我们抱怨最多的一句话，来自同事之间的竞争、来自老板的高要求、来自家庭的各种开销，这种种压力使我们时刻都处于一种神经绷紧的状态。虽然很多人都说“没有压力就没有动力”，但是压力过大也并不见得是件好事情，很多职场人士往往会因为压力过大而出现焦虑烦躁，抑郁不安，失眠多梦等心理障碍。
那么我们究竟该如何让自己放松呢，接下来柠檬给大家介绍两个有效简便的方法。
第一个叫做肌肉放松训练，通过全身主要的肌肉收缩—放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，达到身心放松的目的。这是一个自己在家就可以做的训练，主要有三步：首先有意识的绷紧你的全身肌肉，体验这种紧张的感觉；之后保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10—15秒钟；最后，慢慢体验放松时肌肉的感觉。
第二个叫做暗示训练，它是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理减压法。简单的来说就是自我肯定，给予自己积极的鼓励。比如说，在你压力很大、神经十分紧张的时候，你可以心里一直对自己说“我很棒”“我一定可以做到的”，当你失败沮丧时，可以告诉自己“没关系的，这次虽然没做好但是我收获了许多经验，下次一定会成功的”。
以上两种方法虽然简单有效，但具有一点点的专业性，需要我们去接触自己的内心，控制自己的躯体，在初期实施的时候会有一点难度。但是多练习几次，你就可以熟练掌握了。
不过呢，柠檬觉得除了这些减压方法之外，其实最重要的还是要调整自己的心态，因为很多的压力并不是来自外界，而是你自己所给予自己的。当你发觉同事很优秀，你会想着：“他们做的这么好，我也要和他们一样好才行”，然后给予自己努力向上的压力；当老板给你安排任务时，你会想着：“老板这么看重我，把这么重要的任务交给我，我一定要努力做到最好，不辜负老板的期望”，然后给予自己工作努力的压力；当成立一个小家庭之后，你会想着“我要好好工作赚钱，让自己的家人生活的更好”，然后给予自己拼搏的压力。诸如此类的压力其实都是来源于你自己的意识判断。所以当你的压力过大的时候，你可以适当的看一些能传递给你正面能量的书籍或电影，把心态及时调整过来，让自己的节奏放轻松，告诉自己“现在的我已经足够优秀了”，摆脱过多的压力。慢慢的，你会发现：生活也在变得更加美好。
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