天气越来越冷,床铺越来越暖,每天早上就像是被封印在床上一样,起来之后总觉得困,还想要继续睡。可是无论是学生党,还是打工人,早起是不能逃避的事情,那有没有办法让我们在新的一年里,改变早起后的困顿,掌握一天的开始?
这边整理了几个小技巧,或许能够帮助你神清气爽地早起。
1、设定巧妙的起床时间
人的一个睡眠周期为90-120分钟,分为浅睡眠和深睡眠。身体就像是一个小孩子,睡眠在这期间被打断,你的身体就会开始抗议,各种不服气,给你制造不舒服的感受,比如刚刚说到的头疼、意识混沌等。
所以第一个早起技巧,就是可以把闹钟时间以半小时为一个循环来设定。比如每天固定要么睡七个半小时,要么睡八个小时,会更容易起床。
2、把早起和愉快的感觉联系起来
必须早起,常常是因为有事要做,比如学习、工作,一到周末,大多数都会赖床。这种习惯总会让我们感觉早起并不是一件愉快的事情,内心很抗拒。可若是能将早起与愉快联系在一起,那我们将会很愿意去做这件事情,比如早起吃一顿美味的早餐、早起做一些让自己开心的事情等等。
3、运动起来
有研究表明,“20分钟至1小时的有氧运动,在中等至高强度下,可以增强注意力、学习能力和记忆力,并且增强效果长达两个小时。”
也就是说,早起之后做半小时运动,你的思维敏捷度和注意力就会有显著的提高,人会变聪明,这可比咖啡有用多了。
甚至在工作学习期间,想要短时间内提神,也可以做一些轻运动。比如下楼拿个快递,去便利店买个东西等等。
4、到阳台晒晒太阳
有一项研究表明,当你的体温上升,处在一个比较温暖的状态的时候,你的精力就是比较充沛的,而当体温下降得越快,你就越感觉困,越没有精神。
与其多赖床十几二十分钟,不如把这些时间用来晒太阳。当你身体的温度回升,你的精神,也会像慢慢地充满电。
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