优化大脑就是优化生命。欢迎阅读专辑《如何在喧嚣的世界中获得安宁》，今天跟大家聊聊为何要跟着感觉走。
跟着感觉走，别让大脑欺骗了你
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在进行上一节的幸福感测试和练习时，需要我们自问“我自己幸福感觉如何”这个问题，回答这个问题时，很多人会根据自己记忆提供的原材料，对照自己的或他人的、社会的标准作出判断，如果这样的话，实际幸福感觉测量结果会与你内心真实的感觉相去千里。
做幸福感测量，要提醒大家留意的第一个问题是——我们的记忆并不可靠，记忆会曲解我们的真实体验。
我有个朋友，特别怕打针，每年公司体检抽血的时候，每次都像快趋近死亡一样。这种打针恐惧症，根源是由于小时候的一次打针经历。大家都知道打针的过程，无论是打屁股还是打胳膊，医生或护士下针都特别快，注射完后，抽针的动作特别慢也特别轻。我这个朋友的那次痛苦经历，是护士抽针的时，手抖了一下，不知是针头又往里深扎了一下，还是偏了个角度，这个收针动作带来的痛，远大于针刚刚扎入时的痛，但时间很短，因为针头立即就被拔出来了。这次的打针经历，几十年过去了，在他记忆深处仍然留下了深深的痛苦烙印。
为什么会这样？
丹尼尔.卡尼曼的峰终定律能解释这个问题。峰终定律是指：我们对一件事情的记忆仅限于高峰和结尾，事件过程对记忆几乎没有影响。高峰过后，终点出现得越迅速，这件事留给我们的印象就会越深刻。
就因为这句话，丹尼尔获得了2002年诺贝尔经济学奖，好的东西从来都是很简单的，对不！我朋友那次悲惨打针经历就是这样，他的痛苦高峰出现在快结束之前，所以此事留给他的记忆及其深刻，虽经岁月冲洗，依然冲洗不掉，成了烙印，成了永恒。
丹尼尔.卡尼曼将自我区分为了两个自我，一个是经验自我（即实时体验感受的自我），一个是记忆自我。经验自我回答“现在感觉怎么样”这种问题，而记忆自我则回答“总体感觉怎么样”这种问题。因为我们只有通过记忆才能保存生活体验，因此我们思考生命时（包括思考幸福），唯一能采取的观点来自于记忆自我。由于记忆遵从峰终定律，记忆的东西与你真实体验到东西有偏差的，
有一个音响发烧友朋友，说起他前两天听一张唱片的经历，他说他聚精会神地厅唱片中的交响乐时，由于唱片光盘有个划痕，快结束时产生了令人厌恶的声音，糟糕的结尾“毁了他全部的体验”。但实际上，毁的并非是全部体验，只是记忆而已。经验自我几乎有了完美的体验，糟糕的结尾并不能将其抹去，因为这种体验已经发生了，但这位朋友将整个体验定义为失败，就因为它的结尾很糟糕，但他却忽略了40分钟音乐带给他的快乐。
现在离婚率很高，几年、几十年的婚姻，往往因为几次冲突或不愉快而分手，分手后，双方都会得出同一个结论：这是一次失败的婚姻。熟不知几年或几十年的婚姻生活，带给双方的快乐其实是占了大部分时间的。不能因为结尾的糟糕而忽略了之前已经享受过了的快乐。
其实，我们每个人都完全从记忆自我的角度在思考失败的婚姻，离婚就像是以刺耳的音符结束的交响乐。事实上，它虽然结束时很糟糕，但这并不意味着整首交响乐都那么糟糕。
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在做幸福感测量时，要提醒大家的第二个问题是，我们的固有的评价标准也不可靠，很多时候会与我们内心真正的想要的差异很大。每个人心中都有杆秤，每个人都有衡量快乐或意义的标准，但这个标准是受自己固有的信念价值观和他人的（包括社会）看法左右的。
首先，自己对幸福的固有看法会影响测评结果，比如我们把幸福仅仅理解为生活处境的顺畅，或者把幸福看成是欲望得到满足，或者把幸福寄托于外人或外物，这样的想法都是基于外界因素，按此想法评出的结果与你真实内心世界的感觉是有差距的。
其次，他人对你评价会影响你的幸福感测评结果。大家想象一下，有没有这种情况，也就是别人觉得你特别幸福，你好像就感觉挺幸福的。这种别人的评价往往是按照你的外在条件来判断你是否幸福，往往是根据他想要却没有，但在你身上有了，于是他就觉得你是幸福的。这些评价条件都比较俗，比如：是不是有房有车，是不是漂亮，是不是有很多异性追求，是不是孩子在上名校，是不是有钱，是不是有好工作，是不是有高的职位等等。以别人的评价作为自己的评价，导致的评测结果与你真实内心感受的差距会更大。
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因为记忆不可靠，因为评价标准有问题，为做到精准测量幸福感，就只能相信并依靠自己对外在世界的最直接感官体验和对内在世界最直接的感知体验，并由此作出自己的幸福感测量，这样的幸福感测量数据才准确，才能指导你的幸福之路。
我们对外界世界和内在世界的感知，生物学、神经科学、心理学是这样细分解读的：我们的感官负责收集信息，传递给我们的大脑进行处理。
感官有啥？眼、耳、鼻、舌、身五大感官，眼用来看，耳用来听，鼻子用来闻，舌头用来尝，身体用来接触和感知。所以，五大感官的功能分别是视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，在大脑的参与下，这些信息在你的内在世界里会被存储、运用和转化，由于嗅觉、味觉、触觉这三个所占信息比视觉和听觉少很多，所以在心理学中把嗅觉、味觉、触觉合并为感觉，包括本体感觉、空间感觉等。
由于心理学的研究对象是内心世界，为与外在世界的感官作个区分，心理学里有外感官和内感官的概念，外感官有五个，眼、耳、鼻、舌、身和各自对应视、听、嗅、味、触。内感官有三个，内视觉、内听觉和内感觉。
通过有针对性的训练，一个人的内感官能力是可以得到提升的，内视觉、内听觉、内感觉三大内感官能力的各自比例也是可以不断修正的。打个比方，一个人此时的内感官能力是100，其中内视觉是80，内听觉是15，内感觉是5。经过训练，他可以在一两年内把全部感官的总体能力提升到1000，比例则修正为内视觉500，内听觉300，和内感觉200。三大内感官能力加强了，这个人的思考能力、感受身边的人事物能力、未来策划的能力和自我推动的能力也都会大大地提升。大家可以尝试以下三大内感官能力训练方法，并由此提升自己的感官体验和感知体验。
第一个，内视觉训练方法。在环境中找一些可以计数的东西，例如台阶、天花板上的电灯，百叶窗的条子等，用眼去计数，训练自己能否在最短的时间内把数数清。你还可以在坐公共汽车时，先有意识地看看眼前的景象，然后闭上眼睛，在脑里把景象里的事物逐一呈现，每有困难时便睁开眼睛看一眼，再闭眼在脑里描画出来。你也可以在休息或空闲的时间用视觉想象某些人或物的模样，细节越多越好。
第二个，内听觉训练方法。在任何地方，有机会便注意环境里的声音，逐一分辨那是什么声音。说话时，有意识地注意本人的声调。听别人说话时，有意识地从说话者的声调中感觉他内心的情绪状态。
第三个，内感觉训练方法。有机会便注意本人内心的情绪感受状态，并且在心里用文字描述它。与众人同处时，注意你的身体对每一个在你身旁的人的感觉及反应。
总结为一句话，幸福感测量时要尽量避免因为记忆、外界评价等因素导致结果偏差，同时要提升自己感知当下的能力，为此，我们可以：
第一，通过内视觉训练，强化大脑的视觉处理能力；
第二通过内听觉训练，强化大脑的听觉处理能力；
第三通过内感觉训练，强化大脑的感觉处理能力
心理学研究发现，已发生的事情无法改变了，但这些事存储于我们大脑中的记忆却是可以改变的，改变的方法就是调整内视觉、内听觉和内感觉。这些内容会在后续的训练章节中详述。
End.
《如何在喧嚣的世界中获得安宁》的逻辑思维导图，简友们的鼓励是我写作的动力，感谢！
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