行动力D11

D11用合理认知替代抑制行动的歪曲认知

导读回顾

当你打开心门，用真实沟通，去创造新体验，这会让你之前很多的歪曲认知得到矫正。

想都是问题，做都是答案

用行动击破自动思维，当你以实际的行动活在当下时，你的大脑不在记忆里的信息产品拼合起来，随便给你来一份残汤剩饭，而是用新活动当中的新信息做加工，给你一个热乎的新体验大餐。行动回避，认知歪曲，情绪困扰互为因果互相触发，那些一致我们行动力的自动思维，对于没有训练过的人来说，我们往往意识到的是情绪，而不是自动思维。

合理认知，并不是我们认为的客观认知而是能够帮助我们获得更好适应性的那些认知，或者说他们是更加真实，更加有用的认知。

举例1

比如当你的自动思维是我一点都听不懂晨间导读在讲什么？事实上，你还是能够听懂一部分甚至是大部分，但是你放大了其中你不懂的部分的影响，所以这是一种既没有真实性，也缺乏有用性的自动思维。

举例2

又比如当你的自动思维是我今天需要打卡但是我又没有做到，所以我真是一个没有救的废人，在这里开始你的自动思维本身是真实的，但随后的自动思维不真实和无用，比如你的自动思维是现在搞完孩子已经11点半了，完成打卡任务，起码还要半个多小时，所以今天12点前我又完不成打卡啦，这个自动思维和紧跟其后的自动思维都是真实的，但都是无用的，因为这样讲只会增加你的焦虑，降低你打卡时的积极性，而有用的思维应该是这样，平常完成这个任务，我需要快一个小时，那现在我最好什么都不要多想，集中注意力打卡，说不定我还有可能在12点前完成打卡，就算赶不上，我也没有落下今天的学习任务。

总结

因此矫正自动思维就是要去除不真实的无用的自动思维，换上合理认知去替代原有无用的不真实的歪曲认知，真实性我们用行动一验便知，那么如何让你的想法变得更加有用呢？那么就需要你更换假设的方向。

积极的假设会推动他想各种办法，克服困难去行动，积极的自动思维是更加合理的认知，而合理的认知带来积极的行动，最后积极行动带来积极的结果，而积极的结果又进一步巩固了自动思维。

今日任务

一个以前一直想尝试的任务目标是什么？

✌我的任务目标是将班委的所有职务都做一遍

分析之前一直迟迟没行动的自动思维是什么？

✌我不会，我做不好，我也不敢去做。

这个自动思维是否是真实？

✌不真实，事实上很多事情我可以尝试去做，不能保证完美，但至少可以先完成。

这个自动思维是否有用？

✌是无用的

✌积极假设

我应该先从最简单的开始做起，我尝试过赋能大使，我也给一些小伙伴做过赋能，对我而言有点难，但是稍微努力一下也可以完成，轮值小班和主持人的挑战难度要稍微大一点，我可以先观摩优秀的小伙伴们，再去尝试，说不定我也可以胜任轮值小班和主持人。