任何需要自律的事情，都是困难而违背人性的。所以，首先要探索最适合自己的模式，在自身特点和更健康/高效的生活方式之中，寻找一个平衡。然后在一点点的进步里，把它变成自己身体的一部分。
1、习惯的养成的初期是很困难的，所以需要外部监督。
自我管理是很难实现的，一个合适的外部监督可以帮助我们更好完成目标。
2、比建立计划更重要的是，去了解为什么没有完成计划。
理想中一天学习8小时，还有时间可以运动和阅读。而事实上，我们的日常总是被各种意外或者情绪笼罩，即使任务急迫，依然产生拖延。
对我而言，没有完成计划的几大要素：情绪低落、精神不佳、专注娱乐、被迫的人际交往、身体不适。
3、情绪状态是影响计划实施的最大困难。
中间一度非常抑郁，每次都会影响1天半的样子。长期的解决办法是练习冥想，写情绪日记。《正念禅修》让我明白了，情绪会放大事情本身对我们的影响。
4、坚持运动与冥想
改善精神不佳、身体不适。冥想可以随时随地进行，而运动则需要找到一个适合自己的时间、场所、方式。
在现在的尝试里下午4点是目前最适合的时间。
5、一个好的办法是，向身边的榜样们学习。
之前群友推荐【L先生说】，将了很多改善拖延，提高执行力的办法。但看文章之后的通病就是难以执行。在一个社群里，看到优秀的小伙伴们对自己routine的坚持，用到的好用的办法，都会形成一个正向的激励。跟着群友学着用印象笔记（非常方便）上整理7天，按照学习、运动、阅读、人际等建立自己的时间表格，非常受用。
6、做热爱的事情
做自己喜欢的事情，再累都能抽出时间，再困也能起床。比如为了看剧完全可以早起。只要足够喜欢，很多书、运动都可以抽出时间来完成。
那么把碎片化刷b站的时间攒起来做自己热爱的事情，多么棒呀！
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