第一个部分：认识自己
你本来就不完美，为何要担心不完美。我们总是希望在别人面前显得完美，得到别人的赞美，你才能接纳自己。其实真相是相反的，你只有接纳自己的不完美，别人才能接纳你。
有人喜欢你，也有人不喜欢你，你不可能让所有人喜欢，你没必要让所有人喜欢你！
有些事情你能做好，有些事情你做不好，你不可能做好所有的事情，你也没有必要做好所有的事情！
第二部分：悦纳自己
相比你不会的，你会的实在太少；相比起不喜欢你的人，喜欢你的人实在太少；
尽管如此，你要悦纳自己。你不靠无能立于人世，你靠才能世间行走。
你不靠他人赞美活着，你活着本身就值得赞美。
对孩子的不认可，就是对自己的不认可；贬低你的配偶，就是贬低你自己。
所有人际关系的核心，就是人与自己的关系。悦纳自己，才能悦纳他人。
悦纳不完美的自己，才能悦纳调皮捣蛋、成绩不理想的孩子。
悦纳不完美的自己，才能悦纳脾气不好、能力有限的爱人。
第三部分：发展自己
示弱者更强。承认有人不喜欢你，才会让更多人喜欢你。
承认自己的无能，才能让自己更强大。
承认自己不完美，才能让自己更完美。
所以，“认识自己、悦纳自己、发展自己”是构筑我们心理健康的基石。我们不是靠着无能和不喜欢自己的人而活着，我们是靠着才能和爱自己的人而活着。因此：我们不需要一个完美的自己，我们只需要肯定自己。”
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