01、接纳不完美的自己
不完美才是真实的自己，接纳并理解自己的不完美，才能改变自己的坏习惯。
02、行为发生–得到奖励–强化
人们都是根据自己过去有限的人生经验总结出自己的人生经验，形成一种思维模式，从而左右我们现在的行动。
03、积习难改
习惯一旦形成，就有了独立的生命力，我们会忍不住去重复相关的行动。
04、你的需要是什么
每一个行为背后都有动机。比如看到孩子没写作业，你很生气。生气后面的动机是什么？你内心的需要是什么？
05、自控
自控不是试图控制或压制一些缺点，而是将自己内心的每一部分需求都当作朋友来看待，从它们当中找到正面的信息。
06、跟自己对话
自问自答，分析自我否定或有挫败感的根本原因，从这个根源入手来解决问题。
07、寻找真正想要的
当你真正想做一件事情时，动力会从内心自动产生，你自然会自律。
08、先坚持一件小事
坚持每天11点睡觉，不要要求自己同时坚持很多事情。先从一件小事做起，当坚持下来后，你会对自己越来越满意，履行承诺的能力会增加，会越来越自律。
09、怎么做？
第一，从最容易的事情开始。
第二，每天必须做一件事情。
第三，每天必须不做一件事情。
第四，不要积累太多的未完成的事情。
第五，有决定胜过没有决定。
10、直面痛苦
遇到痛苦的事情告诉自己问题发生了，我们应该去改变。问自己为什么会感到痛苦，我应该怎么解决，下次遇到同样的问题我如何处理得更好。
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