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毁腰十大酷刑 你中了几招?

毁腰十大酷刑 你中了几招?

作者: 吴栋说跑步 | 来源:发表于2020-06-28 14:42 被阅读0次

看来腰痛并不是老年人的专利。许多年轻人经常背痛。他们还怀疑自己是否患有肾虚...肾虚会传染吗?肾虚的确容易产生腰酸,但腰酸不一定是肾虚!您很可能在没有意识到的情况下“不懈地努力”。

看图片,十大酷刑,

你打了几招?

ji次郎的腿

破坏指数:★

ji次郎的腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,腰酸背痛腿抽筋随时而来。青少年骨骼正发育,更不宜ji次郎的腿,容易形成驼背和脊柱弯曲。

长期直立工作

破坏指数:★

长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受压以及腰椎间盘突出症的风险增加。如果需要长时间站立,建议脚尖踩脚并旋转脚,这会增加腰椎前凸,减轻腰部肌肉的张力。另外要注意不时偷懒,伸展运动。

坐在巢里

破坏指数:★★

坐在巢里在沙发或凳子上,腰部悬空,会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加。健康坐姿应保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,应尽量将腰背紧贴椅背,减少腰部肌肉疲劳。

睡眠差

破坏指数:★★

平躺时,如果不支撑脖子和腰部,将导致下背部的肌肉紧张,这就是为什么在沙发或柔软的床上睡觉后腰部不舒服的原因。应该尽可能选择较硬的床垫,而躺下时膝盖下方的柔软枕头有助于放松下背部的肌肉。

单手沉重

破坏指数:★★★

单手沉重会使身体倾斜,脊柱受力方向不均,肌肉紧张度也不一样,对腰部的危害很大。提重物时应平均分配双手负重,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,且不可突然用力过大,姿势转换不可过猛。

跑步姿势不良

破坏指数:★★★

错误的跑步姿势,尤其是足弓后部的前倾,会导致腰部明显增加。运行的颠簸的脉冲压力将影响椎间盘。跑步时,应保持上半身挺直,并降低跑步频率。穿气垫鞋以减少脉压。

穿高跟鞋

破坏指数:★★★★

穿着高跟鞋会导致人体的重心向前移动太多,导致骨盆向前倾斜,脊柱弯曲增加,并且腰椎上的压力会集中。您应该始终穿平底鞋。当您必须穿高跟鞋时,请尝试将重量放在脚跟而不是前脚上。

突然扭腰

破坏指数:★★★★

突然扭曲的腰部动作,例如高尔夫挥杆动作,可能会导致椎间盘扭曲和挤压。如果您有腰部不适,应尽量避免突然的腰部扭曲,健康的人在运动中也应做好腰部保护。

慢性咳嗽,便秘

破坏指数:★★★★★

慢性慢性咳嗽和便秘会导致腹压升高和椎间盘压力升高,这也是腰椎间盘突出症的明显危险因素。咳嗽时,腰部也很硬。当腰酸背痛时,剧烈的咳嗽无异于折磨。

弯腰搬运重物

破坏指数:★★★★★

直接弯腰搬运重物,会导致腰部突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。

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