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我是怎么摆脱暴食症的(自制力干货)

我是怎么摆脱暴食症的(自制力干货)

作者: bu朗尼 | 来源:发表于2016-12-06 19:57 被阅读0次

我是个经常暴食的人,能吃多少呢?我会在吃完一份满满的蛋炒饭后再加一斤板栗,半个小时后,又会到超市买一堆奥利奥,曲奇饼干,吃了很多甜食后嘴巴感到腻,于是我还会给自己买一包咸的东西比如薯片,我难道不撑吗?是的,经常我也感觉胃都要撑吐了,可是我就是想吃,就是喜欢嘴巴里面塞满食物的感觉。不管怎么对自己说,别吃了,再吃你就胖成猪了,你看XXX,再看你自己...不管怎么劝自己,责备自己,效果都坚持不了几天。

以前看过一篇文章,标题大概是《你连体重都控制不好,何以谈人生》,文章中心思想是体重控制不住的人,都是毫无自制力,对自己要求低下的loser,我问自己:我是这样的人吗?答案是否定的。我开始满满踏上寻找解决方法的征程,后来看了一些关于自制力的书籍,才找到了答案。本文不算长请耐心看完,我亲身实践过对你肯定会有帮助:


1 时间/空间距离的延长会降低自己的欲望

  a将让自己产生欲念的东西放在较远的地方。比如,出门上自习可以将手机放在寝室,手机离身没有什么大问题的,有段时间我天天不带手机,回去之后也没有什么重要信息拉下(当然不同人工作需求不一样,只是以手机为例,以此类比);将已经买的零食放到看不见的地方,或者干脆送人/扔掉。

  b在有欲望的时候,先平静1-2分钟,专注于自己的呼吸,类似冥想的方式

2 专注于目标不要被假象迷惑

  a做这件事情真的让你快乐吗?为什么是这样?什么时候你是真正的快乐?比如:我以前会常有暴食情况的出现,暴食对于我最快乐的时候不是吃或者吃完,而是吃之前,想到它的模样,想像它味道的时候,明白这一点,每次看到东西我就会下意识的冒出这个想法,至今有效。

  b一件事情做成功可以用另一件事情来抵消吗?还是拿吃东西为例子:下午在健身房呆了一下午,晚上去吃个火锅,保准你体重永远居高不下,但是如果你还是原来普通的晚餐,那么恭喜你,一已经超过很多人。(健身里有个概念cheat day,这个可以有但是也并不代表你是真正的肆无忌惮,吃到饱就停,尊重自己的身体)

  c看到想到和做到是完全不同的概念,大脑是有迷惑性的。你如果经常幻想自己身材苗条,学识渊博,下意识你就会觉得自己好像完成了一样,其实呢,书没有翻一页,屁股还坐在床上。在比如,在快餐店经常用的一招就是在菜单里加一些很健康的食品,这样反而会促进其他高热量食品的销量,因为你看到它,尤其是减肥人士,大脑告诉自己我已经吃的很健康了,所以我可以吃点别的,这时大脑有欺骗意义,而且吃的健康蔬菜不会和其他食品抵消,它们是叠加的,不要欺骗自己了。

3面对压力时,我们的情绪更加不容易控制

  所以,当事情已经发生,罪恶感会将你带人深渊,应该学会自我谅解,我本凡胎肉身,谁敢说自己不会面临失控,我问过各个牛人,结果证明:大家都会,肯定的。

  当我们想摆脱某个念头的时候,这个想法会越反弹,所以你应该关注自己的想法,接受有这样的想法很正常,专注于自己的呼吸,把它想象成一片片云,随着每次胸腔的起伏,将它们吹散,并且明白,你有的感受有时候并不是真实的/重要的,行为不一定要受其控制。

  再加一句,把我不要干什么转换成我要干什么--我不要喝可乐变成我要喝水,以此类推。

4明白人是群体性动物

  “镜像神经元”的存在让我们下意识的像周围/多数人靠拢,所以观察自己的周围,给自己创造一个良好的环境,珍爱生命。

  最重要的是你不光有这个心,还得迈出第一步。健身最难的一步,也就是离开你的床。


请大家一定用心读完实施,不光是暴食症,打游戏,拖延症都是类似的道理。

你愿意今天的你和明天的你除了年龄以外一陈不变吗?姑娘们,青春不该被辜负,我能做到你们也可以,行动起来!!!

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