直播间的朋友们：

      大家晚上好！

    欢迎大家来到共学共好直播间，这是一个我们普通人的学习成长平台，会定期邀请网络大咖和正能量的小伙伴们，来定期做分享，前面的三节公益分享课程，我们请了国内知名断舍离专家來永旭老师分享的扔东西，难在那里？如何在亲密关系中学会成长？社会教育部兵马俑王牌讲解员张晓暮分享了那些秦朝往事、共同学习了中国一段辉煌的历史。

今天晚上由我陪大家一起聊一会天，说一下这半年来在体重管理方面的心得体会。

一、为什么有这场分享？

其实这是源于我半年前的一个约定，当时我制定了一个目标，花6个月的时间想将体重从71.7公斤降低到65公斤。为了实现这个目标，我请了专业的营养师来帮助自己调理身体，请了一群对体重管理有兴趣的伙伴做监督，并建立了荔枝打卡-名字叫我要健康成一道闪电，定期在上面分享自己的饮食调整情况，约定如果自己体重管理成功，会在6个月后做一场分享，告诉别人体重管理的一种有效方法。

  从2017年的11月21日，到今天2018年的5月20日，正好6个月，所以我们一起来看看体重管理的结果吧！从体重变化的数据上看，我的体重由71.7公斤降低到目前早上的61.2公斤，体重降低了21斤。超额完成了当时既定的目标65公斤。

六个月体重变化曲线 荔枝打卡平台的打卡数据

能够完成这次目标，其实非常感谢健康生活群的小伙伴们一直的陪伴和支持，大家从上面的一张打卡平台的数据可以看得出来，群里的伙伴是如何支持我的，一共180天的打卡时间，在德芬群遇见的伙伴歌尽桃花打卡175次，擅长于读书写作的思彤打卡171次，一直支持我社群工作的管理员镜秋打卡165次。而我说来很惭愧，在渡过饮食调整的2个月启动期，1个月过渡期，3个月正常饮食期里，特别是恢复正常饮食后，我很少进行饮食记录。所以我的自律其实是一般般的，能够体重管理取得一定的结果，是因为伙伴的帮助啦！所以我应该给大家发红包，感谢大家的帮助哈！

下面需要感谢的是我的营养师无锡省干部疗养院的医生沈海玲医生。她是一位很专业的医生，在体重管理方面有长时间的经验。第一次见她时，她看出了我的犹豫不决，所以没有推销任何产品给我，而是告诉我改变的仅仅是自己的饮食习惯，告诉我如何正确的吃饭，体重管理的关键并不是减自己的重量，而是降低自己的内脏脂肪。当我说出自己的担心时，她建议不需要购买2个月的套餐服务，可以先买半个月试试。当我的家人觉得我这样的吃法有些不支持时，她会指导我，如何与家人正确的交流，让家人支持自己的饮食。每一餐都需要拍照，她会做点评并且做个性化的指导，她不会介意你过去的饮食是怎样的，她告诉你吃好自己的每一顿餐，是爱自己的表现。过去的饮食就过去了，凡事往前看就好。所以通过她两个月的朝夕相伴，我明白了每个食物里面的营养元素是怎样的？哪些食物的碳水化合物多，哪些食物脂肪多，哪些食物蛋白质高，我如何正确的搭配，获得滋养自己身体的营养物质。真心感谢与她的相遇！

最后需要感谢的是我自己的家人和永远没有对自己说放弃的自己。家人是我们这辈子里最重要的人，他们的陪伴最能让我们获得温暖。谢谢我的公公负责着我的每日两餐，谢谢我的婆婆经常提醒我公公做合适的食物。感谢我的先生，告诉我这种生酮饮食法，确实是安全可行的，上海的医院也有研发这样的项目，感谢我的儿子每天为我加油，给我鼓励他真的是一个小暖男！

这两天，回顾了半年来的经历，大致梳理了一下，准备分4个方面来分享。

二、我为什么要体重管理？

在我们完成一个目标时，定一个目标，制定计划并不难。但是如果不能清晰的知道背后为什么完成这件事情的原因，找到心中的内驱力，单纯靠自控力，可能无法长期坚持。

我为什么要做体重管理呢？

我想首先的一点原因是，因为胖让我不舒服。

1-无法穿漂亮的衣服

如果你是资深的瘦子，可能没有感触。但是如果你是资深的胖子，也许会深有感触，你去一家衣服店，看到一件喜欢的衣服时，想让服务员给你拿，结果她和你说，没有你的号。这也许算是好的，如果你观察一下她的表情，素质低一些的，可能会带着一些鄙夷，不屑。当然你也可以去找一个专业的服装设计师，为你定制设计，但是再美的设计，也无法掩盖自己身体超胖的事实。不过这是表面上的感觉，完全可以乐呵呵的接受。你可以说，我不在乎别人的眼光，我做我自己，我是一个快乐的胖子。我很胖但是我很温柔。是哈，这是可以的，如果一切让你很舒服，我们无需改变。

2-身体的精力差、影响工作和家庭的状态

记得有一次，参加公司的党支部活动，一起去爬黄山，我一个人走在后面，很努力往前走，还是离大部队很远的距离。同事会跟你说，你快点哈，走快点。但是我气喘嘘嘘地说，好累哈，实在是走不动。其实自己心里知道，不是不努力走，而是真心自己的身体素质太差，走不了那么远的路。工作上这样的状态也会延续，我和别人做着一样的工作，别人相对轻松地完成，而自己一天上完班却像累得快虚脱了一样。回到家中，也没有好的精神陪伴孩子，情绪也处于一个相对失控的状态，在家里像一颗时刻会炸的定时炸弹一样，试想一下，自己的家庭关系又可能是怎样的和谐呢？

3、过去减肥的无数次失败经历

其实我从小就是一个胖子，小学时，就已经突破了100斤的重量，属于喝点水都胖的体质。胖子其实在学校里是受到一定的歧视的，如果你的学习再一般，性格比较内向，那在学校的日子可能会很难受。我恰恰是这样的人。中学时我通过运动来减肥，结果同学对我的评价是，她是在打篮球吗？分明是两只球在运动么！也许同学的话是无心的，其实却深深地刺痛了我。大学时，通过学习，心情开朗，喜欢打排球，羽毛球，那是一段很快乐的日子。我的体重从130斤下降到最低点96斤。结婚、生孩子后，体重直线上升从130斤到168斤，然后花了8年的时间培养了每天走一万步的习惯，从168斤到145斤。后来开始想法子继续减肥。但是每次说减肥时，貌似就像魔咒一样，一开始1周会下降3-5斤，然后体重不变，2周后没法坚持，体重开始上升，反弹。最后反而比原来还重几斤。

看了网络上许多减肥方式，比如说喝七日蔬菜汤，不吃主食，晚餐不吃，这些方法都尝试过，以失败而告终。甚至有一天，看朋友分享了螺旋藻、左旋肉碱减肥药的方法，自己也去淘宝上购买了，然后看了看，想了想，还是没有吃。因为是药三分毒哈。不敢拿自己的身体开玩笑。

其实我说这些经历，是想告诉您，我体重管理的动力在于，肥胖对于我而言，让我很不舒服，所以我想改变。

第二点原因是我想要一个健康的身体

从2016年开始学习以来，其实一直在探索让自己生活得更好的方法。我学思维导图，是因为从大脑思维的层面改变自己，让自己逻辑更清晰，多角度地看待这个世界。我学断舍离、德芬、武志红老师的心理课程，是想让自己在复杂的社会环境中，能够有一份平静的心态面对生活中发生的一切事情。但是我学这学那，其实本质的一个载体是什么呢？最重要的其实是自己的身体，如果自己的身体不好，学这学那又有什么意义呢？

有了健康的身体，才会有其他的一切。

第三点原因是我看到了希望，同事体重管理的成功经验。

那是2016年6月份的事情了，我们公司体检，我和同事同时到疗养院的体重管理咨询室去做咨询。我是抱着半信半疑的态度去的，因为我不太相信。而我的同事其实也是，但是她付了快4000元的钱，体重管理了1个月，瘦了10多斤。人精神了很多。当时我在想，这会反弹的吧，我等等。再看看。我基本是每2个月都去问一下她，你感觉咋样？有啥不舒服吗？我一直作为一个旁观者一样，观察着，看着。看着她一天天得变好，变得更有精神，更有活力。竟然后面的腰椎盘突出的问题，也有改善了。就这样我观察了一年多的时间。仔细地问了她大致的吃法，注意的事项。最后我眼睁睁地看着她一年减了20多斤，认识了一帮医生朋友，并且把简单的方法分享给了朋友。其实在这个过程中，她选择了相信和行动，我选择了观望，所以结果是她瘦了20多斤，而我啥都没变。

不过这个观望的过程，对我而言，让我看到了希望，一个女人变瘦、变美的希望。

三、体重管理情况

我是一个理科生，一个研发工程师，喜欢用数据的方式去说一个事情。也符合我的霍兰德代码中的I特质。

考虑到仪器设备上的检测误差，5.12日，我和伙伴仁喜专门去无锡疗养院拜访沈医生，在同一台仪器做分析检测。这样数据会更可靠一些。

当时有用简书做相关分享

https://www.jianshu.com/p/f9cc41d731f3

每一次相遇都是奇迹

这两份报告一份是去年11月16日的报告，一份是今年5月12日的报告，近6个月的时间。那么这些报告应该如何看呢？我当时有请教沈医生。

第一、初看一下数据，

体重：从73公斤下降到62.4公斤，10.6公斤，21.2斤

体重其实不是最重要的指标

重要的是人体的内脏脂肪。因为内脏脂肪越高，得高血糖、高血压、高血脂的几率会增加。我们体重管理，减的不是体重，而是脂肪。

内脏脂肪（关键指标）：从138.9到107.4，下降了面积31.5平方厘米。通过6个月的调整，内脏脂肪面积下降了22%。离健康的指标（90平方厘米）还有17.4平方厘米。

身体脂肪：29公斤到22.8公斤，变化6.2公斤，减脂12.4斤

细胞内水分：代表着自己是否是水肿型体质。我原来是有一些的细胞内水分为19.9，现在是17.9，正常范围是16.1-19.7之间。

腰臀比：从0.88下降到0.84，正常范围是0.75到0.85.

肌肉量：由24下降倒21.3公斤，降低4.2公斤，标准的肌肉量是33.4到40.8公斤之间。由高肌肉量变成了正常的肌肉量。

通过一系列的数据分析，发现体重管理的21.2斤的重量中，其中脂肪是12.4斤，占总比例的59%，肌肉量是2.7公斤，占总重量的25%，还有一些是2.6斤的是其他物质，比如说水分。

四、感受、收获

1、一个健康的身体

我想首先收获的是这个吧

从身体的各项指标上看，脂肪少了，体重减轻了。同事们说，我回到了刚进公司的时候，14年前的我。

2004年的我 2008-2016的我 2018.5.12日的我们

最后一张是我和伙伴仁喜去见沈医生拍的合影。仁喜也进行了体重管理，一个多月瘦了近20斤。

身体重量减轻后，感觉走路轻快很多，身体更有精神了。所以可以每天晚上11点左右睡觉，早晨4点多钟自然醒来。工作时不再有吃力，累的情况。在家庭里，干家务也显得轻松许多，与孩子的相处，情绪也稳定了许多。

2-收获的是和谐的家庭关系

在体重管理的过程中，其实很考验一个家庭里的爱。我的断舍离老师体重管理非常成功，他有跟我分享，因为他有一个很好的伙伴，是他的老婆，他的菜都是她老婆准备和搭配的。在体重管理的过程中，他体会到了他妻子满满的爱。

而在我的家里，做饭的是我公公。初始做饭时，他其实有些受伤，家里的食谱，基本都是高碳水化合物的，而两个月的启动期里需要尽量减少高碳水化合物的摄入。所以我公公看他做出来的东西，我基本不吃时，他以为我认为他做的饭菜不好吃，所以不吃。然后，我告诉他我可以吃什么，不可以吃什么。如果觉得难做的话，我可以来做自己能吃的饭菜。当时他实在不知道怎么做吃的，所以他说，要不你自己的饭自己做吧。我说好呀。然后我开始自己在天猫超市买菜，买自己特别喜欢吃的三文鱼，牛排，肥牛，羊肉。说实话，当时吃的是真爽哈。我公公见后，说，原来体重管理是这样的饮食方式哈，你吃的全是好的。我说是哈。就要吃好的，心情好，才可以瘦呢。

慢慢的，他知道了体重管理的秘密，其实就是有些地方不能加淀粉。有一次他专门做了用鸡蛋做粘合剂的肉圆，特意跟我说，这里面没有淀粉，能吃的，你吃吧。

在这个过程中，其实我学会了如何表达自己的界限，不带情绪地跟家人说自己的需求。其实最主要的，还是谢谢家人对我的理解和宽容。

3、收获了一群正能量伙伴

首先是亲爱的沈医生啦！

她给了我很多鼓励，帮我建立了健康的饮食习惯，在每日相伴的过程中，我们互相了解，相互交流，让我深刻体会到了一个女人的工作价值感。自己的陪伴，付出的时间其实其实是最有价值的。她关于断舍离的分享，也给予我很多启发。有时候不在于去学习很多，而是抓住学习一种思维方法，去可以练习。很开心有这样的机会，通过体重管理，我们之间成为朋友。

当体重有明显下降后，发现生活中多了很多朋友。小区里有点头之交的人在路上会跟你打招呼，问你，你怎么瘦这么多，怎么做到的？记忆特别深刻的是一天早晨，在楼下，隔壁的阿姨问我，是如何做的，我简单得跟她说，她一直跟到我家门口，后来因为我需要吃早饭，要赶紧上班去，结果我婆婆出去了，两个老人聊了半个小时，真是非常有意思的事情。

工作上，时常会有人来问我是如何做到的。怎么变化如此之大。我会告诉他们正确的吃法是怎样的如何控制自己饮食中的糖分。有一次工程队的队长也来问我，是怎么进行体重管理的，让我跟他讲方法。这样无疑是拉近了人与人之间的距离，你一方面真心的关心对方的健康，一方面工作上他们也会给予我很多帮助。同事之间的关系会融洽好多。

在家庭中也是一样，虽然我先生从没有觉得我有什么变化，但是他的亲戚朋友觉得我的变化很大，又一次亲戚结婚，有一个我不认识的人，拉我聊了半小时，仔细地问我，是怎么做的，她已经近60岁了，说希望在女儿的婚礼上可以瘦一些，给人的感觉好一点。

所以学会体重管理，让我收获了一个健康的身体，一群很好的朋友，一项很好的技能。

五、我是如何做到的？

我感觉其实做到并不难，主要有三点。

1、需要相信

相信科学的体重管理原理、相信专业的医生、相信自己可以做到。

①科学的减重原理：

A、减重的关键是减脂肪，特别是内脏脂肪（内脏脂肪过多会引起脂肪肝，血脂尤其甘油三酯超标，血压升高，睡觉打鼾乃至呼吸暂停综合征，等代谢综合征），并非减水分。

B、人体在消耗能量时，首先选择消耗糖分，所以只要食物提供足够的糖分供能，身体储存的脂肪是不会被动员分解的。如果要想消耗脂肪，那么糖分就要尽量的少，将身体由“糖代谢供能转化成脂代谢供能”。这是就“低碳饮食，促进脂肪分解”的原理

C、碳水化合物进入体内消化分解葡萄糖。如果进入体内的糖分要少，那么就需要有效识别食物中的碳水化合物。

D、饮食中碳水化合物少了，如果其他营养素（脂肪，蛋白质，膳食纤维等）不注意比例协调，人可能会出现血糖低、掉头发等症状，需要补充相应的营养素。

E、采用生酮饮食法，调整饮食结构，碳水化合物少量，蛋白质适量、脂肪加量。

所以此时你会享受到一边大口吃肉一边分解脂肪，越吃越瘦。

我说这些并不是很专业，大家有需要了解的话，可以到健康生活打卡群，找沈医生咨询哈。

②相信专业

专业的事情交给专业的人做，会省去很多的弯路。这一点在这两年的学习过程中深有体会。学思维导图，我找郭立中老师，学断舍离，我找來永旭老师。学生涯规划，我找新精英平台。表面上是花了不少钱，但是这种遇见可以快速地提升自己的思维角度。这一点钱是值得的。

而体重管理我就找沈医生。因为她有医生的底子。她并非每一个客户都接收。因为她是医生，她会让你先在当地的医院做好体检，然后看到数据后才根据你自身的情况做安排。如果遇到身体素质不好的，她不推荐来进行饮食调整。生酮饮食法的关键在于血糖的调整，如何适量，让客户轻轻松松地保持健康的身体，这里需要心理学的知识、营养学的知识，和快速的识别能力。生酮饮食法也有一些缺陷，比如说会掉头发，那么如何避免呢？所以这挺考验一个医生和营养师的综合素质的。从见她开始，我就是无条件地相信她的。我相信听她的话，给她足够的饮食照片，她会帮我设计出适合我的饮食方法。正因为这种相信，我听话、照做，一切就轻轻送送地完成了。

③相信自己能做到这应该是最重要的一部分了。只有自己相信，才能够有足够的行动力去完成所有的事情。

2、需要自律

在体重管理的每一天是很规律的，

每天起床称体重，记录，

遇见体重管理，遇见美好的自己（分享稿）

进行尿酮试纸测试，知道自己的脂肪分解情况，

尿酮试纸测试，看脂肪分解情况

早中晚餐拍照发给沈医生，请她做指点

早餐 午餐在食堂 晚餐出差外地时 如果觉得不够吃时，自己加肉吃

用简书写感受日记，留意一下自己的感觉，想一想哪些食物是可以多吃的，哪些是少吃的。深化到自己的记忆中。

其实这一切行动，都是需要一个人自律的。

3、需要他律

对于我而言，自律是一般般的，但是他律对我很有效，因为我爱面子。在体重管理的过程中，其实也有想退出的时候。比如说自己一开始只购买半个月的套餐，自己也怕花了这么多钱，结果少吃主食会不会不好？自己会不会承受不住，在饮食调整的1-3天的时候，曾经有点晕乎乎的感觉，加上一些心理作用。然后我告诉沈医生，貌似自己不能做到，她给我一些方法，让我吃了一些水果，缓解了我低血糖的状态，慢慢得身体适应了。精神也好多了。第二次想退出时，是犹豫半个月后是否继续，然后我同事跟我说，既然你花了这个钱，你就一定要做出效果出来，否则钱就白花了。当我做完第一个月后，一个同事跟我说既然已经花了这么多了，效果又这么好，干嘛不再继续一个月呢？这样，我就在两位美女同事的鼓励下购买了2个月的饮食管理套餐。在沈医生的帮助下，轻轻松松地完成了体重管理。

有时候他律不总是正向的，可能有负向的。需要将负向的评价转化成正向的鼓励。我的一个朋友就不相信这样的一种方法，她觉得不可能。怎么可能吃肉反而瘦呢？她对我说，你肯定会反弹的。当你停止这种饮食方法，恢复正常饮食的时候。我没有说什么，心里在想，那就试一试吧，你说的可能是真的，也可能不是。我相信时间的力量。然后当我平稳地在营养师的指导下，完成过渡期后。后续3个月是正常饮食期，我恢复了高碳水化合物的饮食方式，吃上自己爱吃的面条，体重一直是在1公斤上下徘徊，没有特别明显的增加和减少。

以上就是我所有的关于体重管理分享。其实体重管理这块，我愿意提供一切自己能够提供的资源，如果您也有这方面的困扰的话。其实自己曾经是一个大胖子，所以可以理解到胖子的苦，特别是因为做妈妈后，才发生的肥胖的朋友。

我想我可以提供下列资源，如果您有兴趣的话，可以来找我。

1、简单的知识分享

可以告诉你如何判断食物的碳水化合物的高低，体重管理过程中的心理感受。当然专业的知识大家可以咨询沈医生哦。大家可以通过留言提问，沈医生会在直播间做回答哦！

2、培养你的自律习惯

记录是一项简单而枯燥的活，对于霍兰德常规C型的人而言，这非常简单。但是对于A型的人而言，是很困难的事情。如果想了解自己的霍兰德代码的人也可以咨询我哈，可以给您测试的方法，帮助您更了解自己的行为。

我这里可以提供的是一个每日打卡社群，群内有许多伙伴可以激励你，帮助你一起养成每日打卡习惯，为每日记录提供一些基础。

遇见体重管理，遇见美好的自己（分享稿）

3、一个工具，POA工具

其实在体重管理的过程中，我一直有用这个工具，今年我也经过培训，成为了POA组织行动力认证讲师。

遇见体重管理，遇见美好的自己（分享稿）

我也曾用这个工具帮助一些朋友完成体重管理的目标梳理、行动方案、戒掉朋友熬夜看小说的习惯、在职业规划中，提升她的行动力，消除心理上的无力感。

遇见体重管理，遇见美好的自己（分享稿） 遇见体重管理，遇见美好的自己（分享稿）

这是一个很有效的工具

这是我目前可以提供的资源吧，希望对一些朋友有所帮助。

今天我的分享就到这里，如果大家有任何疑问，欢迎留言！

感谢您的聆听！祝大家一切都好，祝晚安！

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