张东辉，中原焦点团队坚持原创分享第1265天（2021.3.15）
今天在武志红公众号看到一篇文章，“内省” 的第一步竟然是：少在自己身上找原因。
我们的文化里，似乎总是在倡导反思，自省，好像多做自我批评，人就会成长和进步了。
然而，真的是这样吗？过度的自省变成了自责，甚至是自我攻击，把错误往自己身上大包大揽，似乎只能这样才能息事宁人。
另外，过多的责备自己，就是忽略了自己的感受，变的无力，低价值感。一句话，就是没有关爱自己。
即便自己有错，也不是全部都是自己的错，为何要都来承担呢？
文中提到了改变的两个策略。
一个是：哪些事实证明我犯错了？
哪些事实证明不能全怪我？
一个是制作“还好有我”备忘录。
就是记录别人感激感谢你的话，学会积极归因，自我肯定。
今天我想说的是，适度自省不是坏事。
但过度地自责，就会让人一直活在愧疚和苛责里，“自我”也会因此变得紧绷压抑。
这无异于对自己的精神暴力。
所以我鼓励大家，当你遇到什么事，都条件反射地认为“都是我的错”时，
记得去觉察那些情绪的背后是什么，去现实里检验那些“错”，再去靠近那些真正滋养的关系，伸展自己。
当然，我们必须承认的是，要一下子放下这份旷日持久的自责，很难很难。
电影《心灵捕手》里，咨询师肖恩对男主威尔说了10遍“不是你的错”，威尔的防御才被击破，像个孩子一样崩溃大哭。
可能我们也要花很多时间，才能放下这个如影随形的“靶子”，给自己一个柔软的拥抱。
但我想，当我们学会一点点地善待自己，理直气壮地说出“这不怪我”时，
就会发现，不再自责的人生，才开始变得清爽自在起来。
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