这件事就是：必须清洗你的社交圈子，把可能给你控脂降三高带来负面影响的社交关系清除出你的生活。

什么意思？

如果你有一个或者一批非常好的朋友、哥们、发小、对脾气的兄弟，在一起已经很多年了，但是他们的生活习惯非常不好——

烟酒不离口；

经常一起涮夜；

撸串；

宵夜；

饮食重口味；

喜油腻高糖食物；

或者，你就是有一个一天到晚腻在一起的吃货型的姐们/闺蜜，她也有上面的爱好；

理智会告诉你，上面这些习惯与你的“控脂”、“增肌”、“降三高”、“好身材”、“A4纸的腰身”背道而驰。

到了这种一起嗨皮的场景下，你能有毅力拒绝吗？

你跟着这样的朋友一起，在饮食上经常受到他们的影响，肯定无法实现有效控脂降三高目的，这是物理基本规律决定的——你的饮食结构，决定了你能否有效地控制体脂率。

所以，这时你必须做出一个选择——为了实现控脂、想要更好的身材、更健康的身体；还是一段无法放弃割舍的关系。

经常遇到的、不那么令人愉快的情况是——你只能二选一。

具体说，凡是可能影响到你日常饮食的社会关系，包括家人、同事、朋友，都必须自己筛选一遍，把有不利于健康控脂饮食习惯的人标记出来，分别制定不同的策略。

01

第一类，家人。家人无法割舍，但是可以沟通和阶段性隔离。比如，最常见的就是和妈妈的关系，妈妈都是为孩子好，但是，并非所有的妈妈的都具备正确完整的健康饮食与控脂知识，作为一个成年人的你，就需要相应的办法，是和妈妈沟通好，争取妈妈的理解和支持，自己单独做自己的饭菜；对于我们大多数人而言，相当长时间不吃妈妈做的饭，是一件在感情上很难接受的事情，但是，你还是需要回答自己——你要的究竟是什么？是健康的身体，还是顾及亲情而不得不降低或放弃健康。

如果可能，离开家，离开妈妈一段时间（比如三个月，三个月的控脂生活，足以能够体现在你的身材外形上了），独立生活，为自己的“控脂”、“降三高”创造一个适宜的小环境，你是 成年人了，独立生活，自己为自己负责是题中应有之义，不要依赖妈妈，妈妈有她自己的生活，如果你通过自己的努力变得更好了，你的妈妈会为你高兴和骄傲的。

再比如，如果配偶的生活习惯与健康控脂的差距很大，如果进行有效地沟通，以便换取配偶的理解和支持就很重要。能得到配偶的正确帮助当然是好的，但是，我更倾向于自己独立解决问题。

02

第二类，朋友。我们都有各种各样的社交圈子，都有各自的发小，闺蜜，同学，同事，过心的兄弟朋友，也经常聚会，一起吃饭。这样，我们的日常饮食就不得不受到社交圈子的影响，高糖、高盐、高油、重口味，甚至烟酒等嗜好，都在无时无刻地影响乃至在伤害着我们，使得我们无数次下定决心的健康减肥计划最终泡汤。

我一直认为，有差不多一半减肥控脂失败的情况，是受到来自社交关系的影响。说到底，在他们内心中，社交关系要比自己的健康、好身材更重要，所以，半推半就、或者直接屈服于来自社会关系的压力，打乱了本来已经形成的健康的饮食习惯，最终放弃自己的减肥成果，如此而已。

这一类也是我要重点说的需要清洗的社交关系。

我们经常会有一个妄念，就是不自觉地夸大“关系”的重要性。这是中国社会文化上的一个通病。

其实，绝大多数的社会关系没有我们想象地那么重要，真正重要的关系，屈指可数，比如：婚姻关系，家人与父母的关系，与子女的关系，这类关系是我们基本上无法选择或者选择成本很高昂的关系，这类关系只能以沟通为主；其他的社交关系，则是可以选择和放弃的。

老板或者领导关系。你有一个喜欢喝酒的老板或者领导，是否要为了搞好与老板的关系，而迎合那些不那么健康的做法呢？在这种情况下，你又不得不进行取舍，是要健康，还是为了这份工作把自己的健康暂时放一放。

03

这些问题没有最佳答案，因为每个人的境遇不一样，所以每个人的回答都不一样，但是，大家心里应该清楚，想控制住体脂率，想把三高降下来，就必须严格地调整饮食结构；而来自社交生活对自己饮食的影响，是必须面对的问题。

04

那么，对自己的控脂降三高产生不利影响的社交关系，具体的清洗的策略是什么呢？

具体有以下 几条：

1、沟通，争取支持。这主要适用于亲人和非常过心的朋友，是少数中的少数；别指望大多数朋友能支持你减肥，他们不给你作梗就不错了，即便仅仅是开玩笑。

2、调整交往方式，限制乃至切断聚餐交往，改用其他的方式来维持关系（比如一起喝个茶或者咖啡，一起徒步登山什么的），不再和他们一起吃饭，以便避免受到不利于控脂的饮食的影响；前提是，这部分社交关系是那种友善而通情理的关系，通常也不会很多。

3、必要时，疏离乃至切断部分社交关系，也就是俗话说的“友谊的小船说翻就翻”。无效社交，对你的健康不利的社交，比如夜店刷夜，喝大酒，无效聚会。如果你内心中确定，这些社交的重要性远远比不上你的健康、你减肥控脂的目标和决心，那么就和这样的社交一刀两断吧。这是最直接有效的方式。前提是，这些社交关系，你有资格放弃。

END

最后，不要奢望能两全其美，你维系住了大部分社交关系，同时又能把你的体脂率降下来，大多数人做不到。这不取决于你自己，也取决于你周边的社交品质，常常你是很难鱼和熊掌兼得的。

控脂这件事，本身就是挑战人性的过程。大部分人是无法战胜自己的人性欲望的，否则减肥就不是当代社会的老大难问题了。

所以，只能取舍，只能二选一。

静下心来，问自己究竟要什么，什么对自己更重要，什么是自己可以放弃的，这很重要 ，至少对于希望控脂降三高的你来说，是绕不过去的事……

你准备好怎么选择了吗？

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好，今天就先聊到这里，这是007习作的第14篇。我是Kevin.Stewart，我们下次接着聊。

Byebye

2019-07-14