不少人一定有这样的困惑：为什么我很刻苦训练、遵守饮食计划，一觉醒来踏上体重秤迎接那令人欢欣鼓舞的时刻……结果却是体重反而变重了呢！？
通常对于减脂的人群来说，没有必要每天都称体重，建议一周最多称2次，这是因为人体的体重波动是很大的，每天都称很容易因为体重的浮动而导致灰心丧气，没有动力进行训练，让之后的减脂变得更没动力，更加艰难。从科学角度来说，如果你发现一觉醒来你重了3斤，那一定不可能全是脂肪，毕竟3斤纯脂肪意味着你要在一天内摄入高达10000大卡的热量——这可相当于20个麦当劳巨无霸！
那么，到底是什么原因让自己变重了？
真相1——你喝了太多水
人体的70%由水组成，如果你睡觉前喝了不少水，第二天一定会发现自己变重了，而且还会有水肿的现象发生，不过不用担心，这种情况并不影响你的减脂效果，恰恰相反，多喝水还有助于新陈代谢维持在一个较高的水平，让你减脂肪更加轻松。
如果你想记录一个较为准确的体重变化，尽量起床后先上厕所在称体重。
真相2——你的训练强度太高
如果你前一天训练太刻苦，那么很可能第二天你会发现自己变重了。“我的天？这样的话谁还好好训练啊！”别急，这增加的体重并不是脂肪。
力量训练会损伤肌肉纤维，而损伤的肌纤维会用身体摄入的营养来修复自己，这些营养元素会通过液体的介质“流入”肌肉，所以体内储水就会多一些，身体自然也就更重。不过不用担心，只要你每天的训练都很努力，那么体重就不会有什么浮动，长期的体重记录也能反应自己减肥大业是否处于正轨。
真相3——你没管住嘴
有的时候你以为在跑步机上慢慢悠悠跑了30分钟就达到了锻炼效果了，其实不然，很多时候你并没有消耗多少热量，但是练完了却饿得不行，往往是这种错觉导致你在训练后放纵饮食，大吃特吃，以至于摄入过多不必要的热量。
要知道一包薯片就有可能让你30分钟的步白跑，更别提喝啤酒吃烧烤之类的高热量饮食了。
真相4——你吃得太咸了
如果前一天你吃的太咸比如川菜、腌制品或者薯片等，第二天你的体重也会莫名其妙增加许多。这是因为盐分会促使身体储水，看起来浮肿。
这时候你需要的做的就是多喝些水，帮助盐分尽快完成代谢，达到消肿减重的效果；平时仔细阅读营养成分表，自己煮菜的时候记得掂量一下盐分的多少；多吃蔬菜也会帮到你很多，含硫元素的食物（如圆葱和大蒜）可以帮助降低身体中的盐分。
不过这里要注意的是，大多数人都是普通的健身爱好者，没有必要跟着健美运动员的饮食照猫画虎，完全脱离盐分和油脂的饮食是不适用于大众健身的。
真相5——昨天是你的高碳日
如果你前一天早餐吃三明治，中午来碗土豆丝盖饭，晚上再一顿意大利面，第二天你不重才怪。与盐分（钠）一样，碳水化合物也有着储存水分的作用。所以如果你想让自己更轻，试着多吃些瘦肉和蔬菜，你的身体也会觉得更干净更舒服。
不过还是要提醒大家不要轻易尝试极端的饮食方式，比如完全剔除碳水化合物，要知道碳水化合物才是运动能量来源的基石，极低甚至是零碳水饮食会导致训练的强度和效果打折扣，这是得不偿失的事情。
真相6——上个厕所试试
你很有可能在身体“最重”的时刻称量了体重——你“只进不出”的时候：身体储存了食物，却没有将废物排泄掉。不如上个厕所回来再试试吧。养成每天早晨排便的习惯不仅会更让你健康，也能让长期的体重记录更有参考价值。
真相7——大姨妈要来做客了
姨妈期间的激素水平变化也会让身体更容易储水，这就是为什么很多妹子会觉得自己经期更肿更胖。
这种储水的变化会表现在经期的前一周（月经周期第20-28天），这个阶段身体代谢速度会逐步下降，较易水肿，特别是在例假来临的前几天。注意减少盐分摄入，另外可以多吃钾含量丰富的水果蔬菜，比如香蕉、海带、紫菜、山药、菠菜，用来消除水肿，当然也不要忘了给身体补充必要的蛋白质和矿物质，蛋类、鸡肉、牛肉都是很好的选择。
放心，经期一过你很快就会恢复正常，千万不要因为经期前的体重变化而过于焦虑沮丧，这样只会让激素的水平更加不稳，反而扰乱经期，影响以后的训练计划。
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