改变“受害者”模式

“受害者”模式一直陪着我，长期感觉痛苦，感觉社会、命运对自己不公，不好的事情怎么都摊在我身上。感觉自己就这样被“命运”的绳索困住，人生再无意外～一辈子就这样悲催。可是残存的觉知告诉自己，可以尝试改变，努力努力再努力，经过十几年的不断尝试，现在稍微有所觉察，感觉到束缚自己的东西在松动。如何进一步冲破束缚，走向自由呢！我摸索到一些东西，看看是不是有用～对自己、对别人。

保持觉察，感受美好！

随时警醒自己，把注意力放在美好的事物上。当自己的注意力被不美好的事物吸引时，可能会产生情绪，这情绪勾引我们回到过去的模式～“受害者”模式。毕竟，“受害者”模式是多年的习惯模式，这么模式让自己难过，但是也是成为今天独一无二的自己的“功臣”。跟“受害者”模式待着，并保持觉察，看看它是如何作妖的，看看作的是谁的妖～可能是我们的养育者的模式。看到了，我们就可以慢慢放下。当然它还会回来找我们的。但是当我们时刻警醒自己将注意力放在美好的事物上，从美好的事物上得到滋养，就可以增强面对困难的力量。

明辨是非～分辨清楚不同的情绪

这里的情绪通常指负面情绪。负面情绪有很多种类，它可能是现在的，可能是过去的；它可能是自己的，也可能是别人的，还可能是自己的和别人的混在一起的；它可能是一种情绪，也可能是多种情绪混在一起的。最让人难于理清的是现在、过去、自己的、别人的等多种情绪混在一起，难分难舍。如何分辨清楚真的是很难，怎么办呢？根据当下的力量，能够分多少是多少，先分辨情绪浓度大的、影响自己大的部分，例如：愤怒。面对多种情绪混合物，承认自己的能力有限是关键。切记摈弃“一蹴而就”的观念，接受改变不容易的现实，清楚可能会不断反复～被某些看不见的东西挟持到旧模式中的困境。